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Ep. 92
今天是幸福學的系列，是我以哈佛大學積極心理學公開課（又名幸福課）為基礎的分享。積極心理學也就是「正向心理學」。如果你想聽教授Tal Ben-Shahar 最原汁原味的教學，你只要在YouTube上搜尋「哈佛幸福課」就會找到了。今天的內容是取材自第七課的內容。
今天我們的主題，會跟人生故事有關。
現在我會先說兩個故事給你聽。
第一個故事
有一個從小就在香港生活和長大的女生，準備從中學畢業的時候，開始為大學的選科而煩惱。她的公開考試考得還可以吧。成績讓她足夠考上一間普通的大學，但只夠她選她不怎麼有興趣的科系。當時她為了能夠讀她所嚮往的心理學，另外報考了台灣的大學的考試。
最後，她成功考上了一間大學的心理學系。當她以為自己能夠從此踏上自己想走的路的時候，卻遇到家人強烈反對她到台灣去讀書。跟家人鬧革命鬧了幾個月，經歷了很多遺憾跟委屈，最後她放棄了心理學的讀書機會，留在香港、讀她不怎麼喜歡的商業管理。
讀著非心儀的科目，她想，至少要讓大學生活過得精彩一點吧？於是她參與了一個社團，跟其他成員要辦一個暑期的大型營會，需要跟他們有接近半年非常密集地相處合作，期間有幾個月幾乎是朝夕相處。如果處得來，那會是非常深刻和享受的青春回憶。
可惜，她跟成員們卻合不來，她有種自己不屬於這裡的感覺。她感覺自己是個異類，在團體中跟其他人比起來特別卑微，也感受到一些被霸凌的跡象。那是她人生第一次深刻感受到不被接納的痛苦感受，她也開始懷疑自己是不是真的那麼差勁、那麼奇怪，才會那麼不被喜歡，或是卑微到需要靠任人使喚去求生存。這次的經驗，是對她自我價值的重大打擊。
畢業之後，她找到的第一份工作，是在一間社會福利機構工作。當時因為對自己的價值極為不信任，於是是以低到不可思議的薪水做著這份工作，從不認為自己值得更多。做到某個程度，主管讓她升遷，升遷後薪水依然低得可憐。
她始終沒有忘記自己對心理學學習的追求，於是報讀了心理諮商碩士，也考上了，順利畢業。在畢業的當下，她滿懷熱忱地想進入心理諮商的領域。然而，在香港這個領域的機會並不多。於是，當有一份諮商師職位的工作機會出現，她想都沒想就答應了。當她以為這是她美夢的開始，其實這是她活到目前的人生為止最黑暗的惡夢開始。
這份工作，她發現自己怎麼做、怎麼努力，都無法達到主管的要求。每天上班時間從不間斷地工作，除了去洗手間的時間外幾乎沒有一刻停下來休息，連午飯時間也常常被主管叫去檢討表現，每天加班五個小時，連生病都不敢請假…已經擠盡每一刻去努力了，但還是沒有讓主管滿意過。
每天都是聽著自己有哪裡不好、哪裡不對，卻已經不知道還可以怎樣更努力了。每天失眠到天亮，每天哭著上下班，每天都度日如年，每天懷疑自己能不能安然度過今天。身邊的家人朋友都擔心她是不是會患上憂鬱症。後來，她還是跟主管不歡而散，離開了那份工作。雖然她生存了下來，但她卻覺得她的心裡蒙上了陰影，也丟失了繼續當一個諮商師的勇氣。
她覺得自己很不幸。
第二個故事
有一個從小就在香港生活和長大的女生，準備從中學畢業的時候，開始為大學的選科而煩惱。她同時考上了在香港一間大學的商業管理系，以及台灣一間大學的心理學系。雖然她喜歡的是心理學，但最後還是選擇留在了香港，後來才有機會跟現在的伴侶在一起、而且後來還結了婚。
雖然讀的不是自己喜歡的科系，但她還是很想知道自己到底是不是真的很喜歡心理學，於是申請了同時副修心理學系，也成功了。她覺得心理學的課很有趣，也奠定了她未來想繼續學習的心。有一年，她參加了一個籌辦營會的社團，第一次經歷到那種跟團體相處的不順利的挫敗。
雖然過程中非常痛苦，但後來她回想起來，發現除了那些成員有責任以外，自己當時陷入了低氣壓的態度其實也造成了別人很難跟她相處的結果。同時，她也透過那段回憶明白了，世界上真的存在著各式各樣的人，相處不來不一定是誰好誰壞，只是彼此不適合。
畢業之後，她想要以服務他人的志向為先，就算知道薪水很低，還是堅持選擇在社福機構工作。也因為薪水低的這個代價，更對照她是真的很喜歡幫助他人的滿足感，還是很希望以後能堅持為他人帶來價值。主管看見了她對服務對象的熱誠及同理心，於是讓她升遷，給她一個能更專注關顧服務對象心理需要的角色。她愈來愈確定自己很想帶給人們心靈上的療癒，鼓起勇氣去考心理諮商碩士班，也成功了。
讀書的過程中，她確認了自己的人格特質和能力真的很適合透過諮商祝福他人，於是畢業後也開始找相關的工作。當她找到了，她進入了一個從來都沒經歷過的狀態：她需要每天都非常刻苦且小心翼翼地努力。就算每天痛苦不堪，怎麼努力都看不到結果，她卻沒有輕易放棄。這是她第一次見證自己原來並不脆弱，可以堅毅到這個地步。
當然，她也因此懷疑過到底是不是自己根本就沒有能力當諮商師。不過，在她離開那份工作後，休息療傷的那幾個月，她回想自己在這段痛苦裡學到了甚麼，她發現了在以前順利的人生中從沒有機會悟到的道理。
例如，一個特定的經驗無法定義她的價值，當她回顧她給過很多人的陪伴和祝福，她可以依然相信自己可以勝任心理工作者的角色。例如，她又重新領悟一次錯配只是錯配，不是誰對誰錯，這是在團體的相處、友情、工作、愛情上都相通的道理。
她還在這段關鍵記憶中得到很多意外收穫。像是她在低潮中才發現，身邊的家人、朋友、愛人通通都深愛著自己，在她最討人厭、最面目猙獰的時候也沒有離開。還有她發現自己雖然受挫，卻不打算放棄做心靈工作的強烈心志。
後來，她找了一份服務身心有需要人士的工作。在那裡，她收獲了非常多的滿足感與自信，跟很多生命相遇。她知道她是夠好的、有價值的、很有愛的。
她覺得自己很幸運、很幸福。
同一個人生，不同版本的故事
你發現了嗎？其實這兩個故事，來自同一個人，是同一個人生。這兩個版本的故事，給你怎樣的感覺，你覺得它們的差別在哪裡？
其實，它們都是我的故事。
教授Tal他在課堂上也有像這樣，分享了他兩個版本的故事。如果你想聽聽看他的，可以去翻他公開課的第七課。
這兩個版本，是兩種看人生的角度跟心態。分別是Fault-finder（翻譯為消極者）以及Benefit-finder（翻譯為積極者）。其實就是你決定將專注點放在尋求一切出錯的、不利的地方，還是放在尋求其中的美好與助益。
Fault-Finder vs. Benefit-Finder
兩種人都會經歷痛苦，無法控制發生在他們身上的事。但前者是可能會陷入受害者情結，困在憤怒、不滿、絕望、無助的情緒裡面，看見的盡是缺乏，對自己與未來都失去信心，他看自己是個不幸的人。
後者則是在挫敗及失去的經歷中穫得非常多的價值，讓他成長，累積未來面對人生的力量及籌碼，他看自己是個快樂又幸運的人。
這麼說的話，也就是說我們對過去的解讀會決定我們此刻過得是否快樂又有信心。
不止如此，它還會決定我們的未來。還記得我在幸福學系列的前幾集內容嗎？你看見及相信的事情，會形成自我實現預言，不管是成敗哀樂都有心想事成的效果。
相信自己是受害者，你就會持續抱怨，不敢或不願做嘗試，成功不會發生，於是最終真的如你所想，你與環境共同創造出一個受害者的未來。
當你看見人生的價值跟希望，你就能把握資源、抱持信心去打造美好經驗，最終如你所想，跟環境共同創造出一個有希望的未來。
你的人生到底是進入一個向下的螺旋、還是向上的螺旋，是由你的心態決定。
人生非常有趣，我們無法改寫過去，卻可以改寫我們訴說過去故事的方式，並且藉此改寫未來。因此，探討過去是有意義的。我們不用拋棄過去的一切，而是可以帶著它們給我們的寶藏上路。
這裡作三點補充。
第一，環境的確是有它的影響力。例如你在極端缺乏及失控的環境下，會感覺挫敗無力是非常正常的。千萬不要極端地把所有責任都歸咎於自己的心態上。
第二，Fault-finder以及Benefit-finder是光譜的兩端，並非明確分開的兩類人。你可以覺察自己在不同時刻是在光譜上的哪個位置，幫自己調整到對你最有幫助的狀態。
第三，如同幸福學上一集內容說的。積極心理學並非鼓勵大家只看正向積極面。看見現實、接受現實，包含不利因素及負面感受，才是對我們的心理健康最有長遠助益的選擇。
不管是悲觀消極者還是非現實樂觀主義者都不是最有利生存的狀態，能積極面對現實的樂觀主義者才是。所以，不要戴上灰濛濛的濾鏡，也不要欺騙自己陽光普照。務實且勇敢地在人生中一步一步前進吧！
我們都是人生的Story Writer
這裡我想特地感謝你，為了跟你分享這集內容，我有了機會跟勇氣重新翻一次自己的回憶，並且重寫了我的故事。寫著寫著，我又有了新的發現跟感恩。
喔對了，不知道你追蹤我的內容有多久了呢？你可能有發現我把聽眾讀者們稱為Writer，你知道原因嗎？今天的內容，剛好很呼應我給你們的稱呼。
我認為我們每一個人都是自己人生的Story Writer，每天寫著屬於我們的故事。我不喜歡稱你為粉絲或Followers，因為我並不希望你追隨我，我相信你才會有你人生的答案。而我一直以來，都抱持著跟你分享把故事寫得更美好的靈感的信念，持續創作內容跟你交流。我們是一起走一段路的夥伴。不止是我跟你分享，有時候你的分享也激動或啟發了我。
我真的非常非常感激你，明明這世界上有那麼多資訊可以聽、有那麼多事情等著你做，你卻在你寶貴的人生中抽出心力時間來聽或讀的的內容。我知道每一次的對話機會都非常非常珍貴。
重寫故事的練習
我想邀請你將你過去的生命故事先寫一遍，然後回頭再用Benefit-finder的角度重寫故事。單是改變你對過去經歷的看見，你就能像我一樣收穫很多感動、重新發現一直都存在的資源，能更積極有希望地把今天、把未來的故事寫得更精彩明亮。
如果你願意，你也可以將你兩個版本的故事在電郵分享給我，讓我見證你的感動和轉化。你也可以在信裡告訴我，你願不願意我把你的故事分享給其他Ｗriter。如果我收集到一定數量適合分享的故事，也許可以找個機會跟大家分享喔～
這個重寫故事的練習，就是這週的微步調任務啦～希望你會享受這個有趣的過程。
另外，如果你發現你好像已經習慣傾向用Fault-finder的眼光看事情，想要開始改變卻不知道如何著手…或是很期待自己能培養出健康的Benefit-finder思維後，人生會出現哪些令人興奮的可能性…我會很推薦你參加我設計的一個電郵計劃，叫做《三個月療癒之旅》。
在三個月內，你會每週收到一封我寫給你的電郵，帶你做一個非常生活化的小練習。這個計劃我是以積極心理學為基礎設計的，你可以透過這些練習，從生活小細節裡開始訓練你Benefit-finder的思維肌肉，把你的思維傾向作出長遠的調整，我相信會對你的人生有非常大的幫助。這些練習絕對是非常簡單又有效，你一定能做得到。
有不少參加過療癒之旅的Writer都說，他們開始發現並實踐看待人事物、看待自己的新角度，自然而然地成為一個容易快樂的人，面對疲勞感及挫敗的心理免疫力都提升了，每天本來看似平淡的生活開始變得閃亮亮的，對未來也帶有更多希望。如果你也想經歷這種Benefit-finder眼光的魔法，就馬上到這裡加入我們吧！
～本調微步調任務～
將你過去的生命故事先寫一遍，然後回頭再用Benefit-finder的角度重寫故事。
