感到無奈又逼不得已？用這一招，讓你零秒擺脫你的無力感、重奪你的掌控感

—《換一種說法》系列 —

你是不是在某些時候，會感到無奈和逼不得已呢？我們都不喜歡沒有選擇的感受。今天跟你分享一個秘訣，讓你零秒擺脫你的無奈與無力感、重奪你的掌控感，那就是——

換一種說法，將「我必須」這個描述替換成「我選擇」。

我從Podcast 頻道《哇賽心理學》的一集節目（哇賽療心室ep.10在關係中讓彼此成為神隊友）中聽到了主持人的分享，覺得她提到的概念真的對大家很有幫助，所以在這裡跟大家分享。她說到，她有一次跟一個心理學大師介紹自己的時候說：「由於我已經結婚有小孩了，所以必須（have to）在高雄工作。」大師聽到後回問她：「妳沒有選擇嗎？」並提醒她試著把” I have to” 改說成” I choose to”。主持人當下頓時驚覺，其實她是有選擇的。她並非為了他人而不得不這樣生活，而是出於愛家人也想做自己喜歡的工作而主動選擇了這樣的生活方式。

其實我們的用詞常常決定了我們怎麼寫我們的生命故事。單單做個微調，你的整個故事調性就可以變得很不一樣了。我們現在以剛才主持人的故事做例子。

改變說法的範例

原版本的故事：「由於我已經結婚有小孩了，所以我必須在高雄工作。」

— 故事主調是：無奈、遺憾、有點委屈、僵化（沒有改變的可能）
— 意義：為了滿足現實條件而生活

新版本的故事：「由於我已經結婚有小孩了，所以我選擇在高雄工作。」
— 故事主調是：自主、對家人的愛、為付出感到自豪、具彈性（容納其他可能性）
— 意義：我當初出於愛而選擇了這樣生活

這樣的小轉化不但可以帶來自主性，還可以讓你重新回到初衷，也為自己的選擇負責任。我想，人生沒有任何一條路是不辛苦的。但人在辛苦的時候可能會把自己的痛苦歸疚於外在環境，忘了當初是誰選擇走上這條路。是的。當初選這條路的是你。當初說自己已經衡量過風險和代價的也是你呀。懷抱自己的選擇，重拾最初的初衷，讓你的故事主調重新活出溫度。

好～那現在請你也來為自己做一下這個練習：

1. 想想在生活甚麼細節裡有無可奈何的想法出現
2. 將想法當中的「我必須」和「我不得不」替換成「我選擇」
3. 體會新版本的故事對你來說產生了甚麼新的主調和意義

邀請你留言跟大家分享你的練習成果和感受，或許會幫到其他人喔！

這次的圖片裡會有一些說明和範例。你可以進去看看，希望對你有幫助。將來當你在某些時刻意識到自己的無奈時，也試試看這招管不管用吧！

重新記起自己的自由的那一刻，你就自由了。

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延伸分享：

哇賽療心室ep.10—在關係中讓彼此成為神隊友
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