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Ep. 96
邀請你花一點時間陪陪自己。
想想，你最近有經歷甚麼痛苦事件嗎？如果有，請你把你想到的事件放在心上。如果沒有，那恭喜你，好好珍惜這樣平和的日子，同時我邀請你回想再遠一點的回憶裡的痛苦事件，選一件作為你的專注點，放在心上。
在你讀完這篇文章後，你可以應用學到的內容在你選定的事件上，作為練習的目標。現在我們就進入主題吧！
。。。。。
今天回到幸福學的系列，是我以哈佛大學積極心理學公開課（又名幸福課）為基礎的分享。積極心理學也就是「正向心理學」。如果你想聽教授Tal Ben-Shahar 最原汁原味的教學，你只要在YouTube上搜尋「哈佛幸福課」就會找到了。今天的內容是取材自第八課的內容。
幸福學的上一集《｜幸福學08｜我們無法改寫過去，但可以改寫訴說過去故事的方法》，我們提到了兩種看待人生的角度跟心態。分別是Fault-finder（翻譯為消極者）以及Benefit-finder（翻譯為積極者）。
正向心理學｜幸福學08｜我們無法改寫過去，但可以改寫訴說過去故事的方法
你曾經好好地寫下你過去人生的故事嗎？原來，我們如何敍述過去，會決定我們的未來。
不過，正向心理學告訴我們一個好消息—我們雖然無法改變過去，卻永遠可以重新調整我們說故事的方式。
Fault-finder將專注點放在尋求出錯的、不利的地方，拒絕接受現實及失敗，拒絕痛苦脆弱的感受。Benefit-finder尋求其中的美好與助益，同時容許自己當個人，也就是容許失敗、接納失控、允許自己經歷痛苦的情感。
上一集提到我們可以如何透過以Benefit-finder的角度重寫過去的人生故事，這是幫助我們成為Benefit-finder非常重要的練習之一。
以Benefit-finder角度重寫故事的好處
一) 釋放自己：能夠原諒自己、原諒他人
二) 看見未來的可能性，重拾希望
三) 重寫對自己的認知：可能你本來的故事版本認定自己是軟弱的，重寫後卻發現其實自己很堅強。很多事情是一體兩面的，不會只有極端的一邊，你可以選擇看見怎樣的自己。
四) 你可以連結一直都存在、之前卻被你忽略的資源，讓這些資源為未來所用，發揮價值
今天我們會聊如何以Benefit-finder的心態改寫對特定事件的看法。如果之前是從一個鳥瞰人生的廣角鏡來討論的話，今天就是把鏡頭放大再放大，聚焦在某個非常關鍵的人生片段，去改寫、去轉化它們對你的影響。
這些關鍵事件，可能是指生了一場大病、經歷過的某場創傷、重要的人離世、學業或事業上的重大挫敗、或是感情挫折等等。
剛才提到的，是轉化「過去」的部份。今天也會提到，我們在經歷痛苦事件的「當下」，可以如何以Benefit-finder的思維幫助自己好好地經歷及過渡非常非常難過的日子，尤其是痛苦的心情。
每個人，不管是有錢貧窮、健康體弱、積極消極、是Benefit-finder或是Fault-finder，都必須會經歷人生的高低起伏、苦難以及伴隨而來的痛苦情緒。沒有人真的能力大到可以控制人生。這也是為什麼學會Benefit-finder的思維是那麼重要。我們無法控制人生，但我們可以選擇如何面對人生，從中活出更多的價值，避免消極地被人生綁架。
要如何看待痛苦的人生事件呢？
正向心理學做了非常多研究，顯示Benefit-finder是如何面對的，以及與Fault-finder相比，他們的人生走向會有哪些不一樣。
現在我會分享教授Tal 提到的其中一些實驗。
心理學家找來一群患上癌症的女病患，請參與者寫下她們的病情、以及她們看見患上癌症為她們帶來的好處。有做這個動作的病人，比其他癌症病人見醫生的次數減少了，成功康復的機率也更高了。
她們並不是說「呀～能患上癌症真是太好了！」不，她們也希望可以選擇的話，也不想經歷這個痛苦。
但她們想的是：「但願我沒有患上癌症。但既然發生了，我可以選擇如何看待這個事實。我發現，我跟家人的關係更親密了，我更為生活而感恩，我更珍惜和享受花香，我知道誰是我真正的朋友。」
我們不是要把「壞事」都扭曲地看成好事，而是從壞事中看見好的一面。（這樣的一面一定存在）在數算這些價值的時候，記得一定要是真心的看見，不是欺騙自己。因為心理學告訴我們，虛假的欣賞及積極反而是具破壞性的。
如果你在當下太痛苦，還無法數算價值，沒關係不用逼迫自己，連這樣的狀態、這樣的自己也先接納。你只需要提醒自己可以繼續嘗試這樣做，等事情慢慢過去、情緒一點點消化，你就會慢慢看見。
教授Tal還分享到，有個研究找到在一場加洲大火中失去家園的災民，把他們分成Benefit-finder及Fault-finder，了解他們對這個經驗的詮釋。經過長遠追蹤，Benefit-finder們的幸福水平更高、感受到更多正向情緒、更少焦慮、身體也更少生病。
另外，一些曾經心臟病發的人，他們當中有Benefit-finder心態的，後來再復發的機率也大幅減少。
這些結果都證實了，只是心態及專注點不一樣，就能創造截然不同的未來及現實。
教授Tal還有分享到更多、更詳細的實驗，如果你想聽更多，記得去看原版的課堂錄影，我就先不贅訴了。
這樣陪伴痛苦中的人
讓經歷痛苦的人去數當中的好處，聽起來非常白目、不識相，對吧？我們不用每次看到身邊的人痛苦，就抓著他要他馬上這樣做，但你可以在自己經歷痛苦時試試提醒自己這樣做。久了，你會知道在甚麼時候、如何陪伴痛苦中的人，不需要去否定他的痛苦，只需要陪他看見「是的。真的很痛苦。真的需要時間慢慢走過。」。
當他接受了事實，消化了部份情緒，他會慢慢開始有餘裕轉換看待事情的角度。不管你有多想拯救他，都不要硬拉著他去看，必須是他自己願意、準備好了，他才看得見。這個時候你怎麼逼他，他聽起來都是不合理的，反而會讓他覺得孤立和不被諒解。所以，把你自己想拯救的焦慮收好，這是你的課題。給他時間跟空間，按照自己的節奏去經歷、去看見，這是他的課題、權利、以及責任。
教授Tal分享了他自己的親身經驗。
「我們一定會撐過失去珍惜的人的痛苦。」
有一年，Tal的一個非常非常重要的朋友Bonny在搭飛機去找他時，那趟飛機發生了空難，Bonny當然也就在這樣的狀況下突然離開了。當時Tal感覺自己活不下去了，生活中的一切都失去了意思。他非常非常痛苦，所以跟身邊的家人朋友求助，他也打了電話給一個人，那就是心理學家Nathaniel Branden.
Tal會打給他，除了因為他是出色的心理學家，也許會有能幫助他的方法外，也因為Nathaniel Branden其實在很多年前也經歷過非常嚴重的喪親之痛。當年，Nathaniel Branden回到家的時候，發現了意外死在家裡的太太。
在那通電話裡，Nathaniel Branden聽著泣不成聲的Tal，對Tal說了以下的話：「Tal，我接下來跟你的話，對你來說可能聽起來非常地不合理也毫無意義。但，我是說真的，你會撐過去的。我知道你一定會。我們會撐過失去珍惜的人的痛苦，雖然是很難、很痛。哭吧。給情緒時間跟空間，我們最終一定會克服痛苦的情緒。」
在那之後，Tal花了三個月的時間，才又恢復了工作。一年以後，Tal才覺得他又真正恢復到以前的活力，找回有動力、有意義的生活狀態。
Tal他分享了一句話，一句對所有在痛苦中的人都極其重要的話。那就是”This, too, shall pass.” 「這，也是會過去的。」
在痛苦中的人聽起來並不合理。在痛苦裡的當下，我們甚至認為那個痛巨大到足以延續一輩子。但，如同Nathaniel Branden所說的，是真的，我們一定會撐過去，一定有那麼一天，儘管我們不知道是甚麼時候、有多遙遠。
Shaya的親身分享
上個星期，我為了準備這一集內容，所以回看了今天跟你分享的這一堂課。剛才跟你分享的一切，當時我在腦袋都覺得很有道理，但在經驗上其實可能還是似懂非懂。然後在那之後的一天，我的一個朋友就突然去當天使了。我上星期在電子報裡就有跟大家提過這件事。
我很難過，在知道消息的當天在醫院待著的幾個小時，我腦袋中就是一直浮現出那一句”This, too, shall pass.”這句話給了我非常非常大的力量，讓我雖然很痛很痛、雖然感覺這個痛不知道要延續多少日子，但我就是可以相信這樣的痛是真的真的會過去。所以在每一個當下，我可以迎接情緒的流動，想哭就哭，跟悲傷在一起，真正地懂得安慰自己。我不用花力氣去對抗傷心的情緒，我可以把所有力量都放在接納和安慰最脆弱的自己與身邊的人們。
往後的日子，我也是一直抓著這句話，情況允許、空間允許時，我會迎接突如其來的悲傷。我會待在悲傷裡哭泣、禱告、跟自己說話，或是在心裡跟那位朋友說說話。
通常過一陣子，哭久了、悲傷久了，身體跟心會知道你累了，它們會溫柔地幫你先把這份情緒暫時收起來，體貼地讓你休息一下。真的，你的身體跟心是很聰明很溫柔的，只要你不壓制他們，他們會用他們的方法保護你。
在這些情緒休息的時候，我就會按照自己有的力氣，去做日常要做的事、繼續好好生活。然後，在某些時刻，又會迎來下一波悲傷來襲，於是我又重覆這樣的循環。
這段日子，悲傷真的就像你站在海邊看著的海浪。一波來，一波去，一波再來。不過，我可以很明確地描述給你聽，悲傷的浪真的會隨著你願意溫柔接納，而浪潮愈來愈小、愈來愈少出現。直到你的心愈來愈平伏，從洶湧到會讓你感覺隨時翻船的風暴，慢慢消退成平靜的水面。
不止如此，在悲傷消退的同時，我長出了很多感激和感謝。我可以同時哭著又笑著，感謝我曾跟他相處過的片段，感謝他為我生命帶來的特別，感謝即使現在我們換了相處的模式、我還是深深地感受到他一定一直祝福著我們、如同他還在時一直祝福著我們…現在的眼淚不再只有悲傷，還包含了愈來愈高濃度的感動。
在這整個哀傷的過程裡面，我實實在在地經歷了一場情緒衝浪。這個時候，我是真的很慶幸自己曾經紥紥實實地學過情緒的運作模式，也有持續修煉跟情緒相處，它也就才能在我這次的痛苦中成為非常非常巨大的安全網。
我以前一直跟你們分享《情緒衝浪課》，我知道這是很值得每一個人都學習的，卻好像不知道怎樣把它的重要性說得清楚。經過這一次，我想我好像也不用多說了。我自己的經驗讓我更希望每一個人在經歷痛苦的時候，心裡不再手足無措，可以非常有安全感地去過渡這段經歷。如果你覺得自己有需要，就去這裡看看吧！
那我上星期寫信跟大家分享這件事的時候，我收到了其中一位Writer的回信。
「痛苦會過去，美會留下。」
我剛剛的分享應該算是現在進行式吧？而他的分享則是已經走過痛苦的過去式，他作為已經走過的過來人，我認為他的分享很有意思，所以決定在這裡讀給你聽。你可以仔細去捕捉對你來說最深刻的字句。
「哭吧，Shaya。
很遺憾聽到這件事，也很高興妳為這件事做出的療癒。
試著去接受失去和離別，眼淚和時間是不可缺的。
每個人需要的療癒時程並不同，有的人可能一週，有的可能要一年或是更久….
曾經我是一個無法接受失去的人，總會有很多「為什麼」，糾結在既定事實而無法尋求解答。
這讓我非常痛苦，而後在心理、工作及生活上都造成很大的不便。
當我發覺所有的解答及回應，對外如同投石入水，不會有回應時，才明白所有的問題只能自己解決、自己吸收消化、自行解讀。
一個厭世的人努力在這個世界找尋光明、花香、歡笑，還有一點點溫暖。
這世界其實沒有那麼糟糕，是吧？
哭吧，痛苦會過去，美會留下。」
這段文字裡，對你來說特別明顯浮現出來的，是甚麼？
對我來說，是那句「哭吧，痛苦會過去，美會留下。」
「哭吧，痛苦會過去，美會留下。」
「美會留下。」
我的朋友離開了，我痛苦的情緒會慢慢離開，他留下的美是教會我們珍惜、也教會我為過去有好好跟他相處而釋懷。
不用等悲劇發生才發現一直都在的美好
教授Tal在課裡問了一句
”Must tragics happen to make us see the existing wonderful things?”
「一定要等悲劇發生，來讓我們看見本來就存在的美好事物嗎？」
親友離開、失去家園、心臟病發、患上癌症，這一切一切都讓我們有機會重新看見本來就存在的美好事物。但我們真的要等這些事發生，才能學會感恩嗎？
教授說，我們忘了感恩，是因為人有習以為常的慣性。一直存在的人事物，我們會慢慢過濾掉它們的重要性，讓專注力放在新刺激、變化和危機上，幫助我們發展、應對、生存。
新聞通常大部份只聚焦在欺騙、災難、冷血、混亂上，儘管世界上大部份人都是正直、平安生活著、善良的。看見這些消息都是有需要的，因為真的能幫助我們生存，同時我們也被訓練成了Fault-finder。
從小在家裡、在學校，我們被提醒去看見自己不足的地方、要去改進，儘管我們本來就有很多其他能力和可愛的特質。看見不足也是有需要的，因為真的能幫我們補足短處，同時我也被訓練成了Fault-finder。
教授Tal告訴我們，如同我們被訓練成了Fault-finder，我們一樣可以訓練自己把心態調整回來，慢慢走向Benefit-finder的思維，讓我們不用等到悲劇發生才看得見本來就存在的美好。而方法，就是持續不斷地練習感恩，讓它從不自然、慢慢養成習慣、再慢慢融合成我們人格特質的一部份。
把感恩培養成人格特質
我希望我們可以一起往這個方向邁進，而往往如果有一群人跟你一起努力，改變的動能會更強更深。所以我啟動一個《21天感恩行動》的計劃，邀請你一起報名參加。我們花連續21天，每天為不同的事情感恩。
21天也許不足以扭轉你的思維，但我希望這成為你非常非常關鍵的開始，有一群人跟你一起承諾投入其中、一起努力。這是免費的，如果你想參加，請你必須在3月8日之前報名加入。我們所有人會統一在3月10日開始第一天的感恩行動。報名期限過後，報名連結就會關閉了，往後也無法中途加入了。
我希望找到一群願意一起從頭堅持到尾的Writer夥伴，一起寫往後積極感恩的故事。馬上點這裡報名吧！別忘了把握機會也找你珍惜的朋友及時加入喔！也歡迎你把報名表單 (https://healing.lifestorying.co/gratitude21) 透過任何方式（聊天跟朋友分享、限動、訊息、PO文）分享給更多朋友知道！
最後，我也想邀請你真的去YoutTube點開哈佛幸福課的第八堂課最後的9分鐘。請你去聽聽教授Tal去說他外婆的故事，那是一個非常堅強又感人的生命故事。相信我，這9分鐘，你聽了會覺得非常非常值得。
還記得文章一開始，我邀請你聚焦的一件痛苦事件嗎？
～本週微步調任務～
以你讀完這篇文章的感悟，改寫你經歷的那段痛苦的意義。
It’s your turn！動起來～
