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Ep. 71
今天是幸福學的系列，是我以哈佛大學積極心理學公開課（又名幸福課）為基礎的分享。積極心理學也就是「正向心理學」。如果你想聽教授Tal Ben-Shahar 最原汁原味的教學，你只要在YouTube上搜尋「哈佛幸福課」就會找到了。今天的內容是取材自第四課。
如果你想讀幸福學系列的第一篇，在這裡：
如果世界上有一門學科能夠帶給你幸福，你覺得好奇嗎？
正向心理學，就是這樣的一門科學：以心理學以及研究背景為基礎，研究出讓人類變幸福的方法和理論。
每個人天生就擁有美好的資源，正向心理學幫助我們把身些多餘的石塊鑿掉，以減法回復本來就美好的狀態。
在我分享內容之前，我們先來點陪陪自己的時間。
你是否擁有一個宏大而明確的目標，是你願意、甚至正在付上一切努力去成就的呢？
這個目標對你來說的意義是怎樣的呢？為什麼對你來說如此重要？
你想像自己在達成之後，你會感覺有多快樂和滿足呢？
你認為這份快樂跟滿足，將會持續多久？
人生大事其實不決定你的快樂
剛才問你的問題，是一個關於快樂水平或幸福感水平的研究中，研究人員問受訪者的問題。
這是一個由Daniel Gilbert進行的研究。他去訪問一群即將接受終身職位考核的大學教授。這群教授花了很多年的努力去教學、去研究，為了想達成這個目標—獲得終身教授的職位。
就在他們迎接這個關鍵結果，揭曉他們的成敗之前，Daniel Gilbert個別去問他們：「當你得到了終身職位，你會有多快樂呢？」他們回答說：「我會感覺欣喜若狂呀！努力了那麼多年，這將是夢想成真的關鍵時刻！」
Daniel Gilbert又再問他們：「那你會快樂多久？」他們回答說：「我餘生都會很快樂。我不再需要為此刻苦奮鬥，我可以在這個美好的位置享受下去。這將會改變我的一生。」
Daniel Gilbert也有問他們相反的問題：萬一他們失敗了，他們會有多難過、難過多久。他們則同樣想像自己會失望透頂，直到他們用任何方法重新達到這個目標為止、都會為此而沮喪。
Daniel Gilbert在他們得知審核結果後，再去訪問他們當下的感受。如同他們自己所預期的，成功的人欣喜若狂，失敗的人則非常難過。而他們同樣確信這份不管是好或壞的感受，都會延續下去。
Daniel Gilbert在六個月後，又再問他們一樣的問題。結果，幾乎每一個受訪者，不論是否成功獲得終生職位、或本身是快樂或難過的，又回復到了本來的快樂水平了。
這個他們本身認定會關乎他們一生的事件發生之後，他們的幸福感沒有出現永久的變化，彷彿甚麼事都沒有發生過。
幸福感基礎水平＆暫時的起伏
現在請你在腦中畫出一個圖表，有縱軸和橫軸。縱軸是幸福感水平，橫軸是我們的人生時間線。
在時間線的不同點上，會有大大小小的人生事件發生，會牽動我們的幸福感上升和下降。現在想像你在圖表上畫上一條平坦的橫線，這就是我們幸福感的基礎水平(base line)。
當好事發生，在那點會出現山坡型的曲線。當壞事發生，在那點會出現Ｕ字型的曲線。但它們最終又都會回到基礎線上。
沒錯，童話裡都是騙人的。王子跟公主並不會因為結了婚就永遠幸福快樂。那些熱戀的粉紅泡泡終將歸於平淡。
但換個方向講，其實這個現象也給了我們一些希望。當我們遇到挫折，或在痛苦當中，就提醒自己，我們的幸福感是會回來的。這份難過只是暫時的過程而已。
以上的研究告訴我們，外在環境的改變並不會長久影響我們的幸福感，這是大致通用的現象。
例外的極端外在因素
這裡也說說例外的例子。當一個人在極度缺乏生存資源及財富的狀況下，隨著資源增加，他的快樂程度的確會隨之上升。但是，一旦到了他有夠用的生活水準，後面給他再豐富的資源，他的快樂水平基本上也不太會改變了。
這個給了我非常大的提醒。任何東西，不管是物質、學習的追求、成果的品質，其實真的夠用就好。我把執著在一件事情要完美的力氣騰出來，可以成就更多方面的進展。這是種回報率更高，更聰明的做法。
好的，回到例外的例子，教授Tal他還有提到：在民主國家生活的人的確比在獨裁國家生活的人快樂。
真正地變快樂的關鍵—內在因素
那麼，現在請你再把剛才的圖表叫出來，看著那些上上下下起伏，還有那條不被撼動的橫線，你會不會有種沮喪的感覺，想說：「那我們平常的努力有意義嗎？如果怎樣都不會變得更快樂，那所做的一切又是為了甚麼？」
你也可能有疑問：「那到底人在受到創傷後長期變得不快樂，沒有回到原本水平，那又是怎麼一回事？我自己也曾經因為經歷過一些重大事件後，從此變得比以前快樂。」
答案是，幸福感水平是可以被撼動的，但並不是受外在因素影響。會讓整條水平線上下移動的，是我們的內在因素，取決於我們如何看待發生的事情、以及選擇把專注點放在哪裡。
為甚麼有些人經歷極沈重的挫敗卻可以回復本來的心智狀態？因為事件不決定人的快樂，而他們的幸福感回到了基礎水平。
為甚麼有些人在這種經歷後，不但回復原狀，還比以前更積極快樂？因為他們決定看見事件背後的意義，心智有所增長，這次挫敗反而成為幸福感的水平線可以上移的契機。
你可以決定每一天都變得更快樂
那人是不是只有在經歷大事，才有機會提升快樂基礎水平呢？我想在這裡分享我自己的經驗。
在我還沒開始創作內容之前，我的主觀快樂感的確是如同剛才所說的，線條隨著生活中的大小事上上下下擺動，但能很明確的感受到，那條基礎的水平並沒有上下移動。
但在我持續創作內容的這兩年，尤其到經營地比較穩定的最近一年，我感受到的是我的幸福感基礎線是一天一天很微幅度地往上走的。如果說我覺得關鍵在哪裡，我會說因為我現在每天都在尋求心靈層面的增長，是從心態本質上持續地轉化。為了令我的內容對你來就更有影響力，我需要把我的生活活得更美好、做各種生活實驗。因此，想在這裡感謝你。是因為你，我有了每天都變得更快樂的理由。
如果你把專注點放在對的地方，你不用經歷甚麼，也能將快樂水平推移向上。如果你把專注點放在不對的地方，那麼經歷多巨大的事情，你都可以毫無改變。
這就是教授Tal所說的，要把期望放對。錯的期望是，期望外在環境的改變會帶來你的快樂。只想著「如果我得到甚麼，我就會快樂。」「如果我的甚麼問題被解決，我就會快樂。」那麼你會失望。
對的期望是，相信改變是從內在而來的。有了這個眼光，不管大事小事或沒事發生，你都可以決定自己一點一點累積本質上的轉化。
你可能聽過很多去了一趟旅行，生命就從此改變的故事。也有旅行完回來，吃飽喝足了，休息過了，非常爽快，但回到工作崗位上才三天回開始行屍走肉的故事。前者在旅行中看見意義，打開了心靈的眼界。後者開了很多體驗上的眼界，卻沒有真實地轉化生命。
如果你願意，每一天、每一秒在你的生活中，你都可以決定去一趟旅行，在當下看見意義，一點一滴地把你的基礎幸福感往上推移。
有了這個發現，人生是不是好玩、美好了許多呢？你說，你經歷過一些把你幸福感水平往下移的創傷，那麼請你也開始相信你可以把快樂找回來。在你相信的那一刻，你的基礎幸福感水平就開始有了上升的可能性。
基礎幸福水平＝心理免疫力
而這個基礎幸福水平就像我們心理上的免疫力。免疫力愈高，愈不容易在被壞事入侵時出問題，或就算是受挫了痛苦也會比較小、也能更快地恢復。
如果你希望能從今天開始，每天轉化內心、推移幸福水平的話，邀請你參加《三個月療癒之旅》互動電郵計劃。我基於積極心理學的理論及應用，揉合我自己變快樂的親身經驗，設計出這套計劃—為的就是讓你切實地經驗到你的快樂不需要被外在決定和綑綁，你本身就可以培養出快樂的體質，也就是把幸福感基礎水平往上推，而且主控權完全在你手上。
有了快樂的體質，你每天都會活得更積極、更有力量，也能更坦然地迎接人生中不可避免的大小挑戰。有興趣可以到這裡，了解更多喔！
好的那剛才講到，內心的專注點會決定我們快樂基礎水平的走向。那是不是代表我們要一直往正面的部份去看，忽略那些負面經驗和感受呢？不不不，不是這樣的。相反的，我們需要做到的是接受現實，連同那些不利的、痛苦的、黑暗面的都如實接納，才能做出最有效的回應。
因此，正向／積極心理學並非常被誤解的，只選好事去看，變成正向魔人。教授Tal認為，有另一個名稱很貼切積極心理學，那就是「現實心理學」。這門學問教會我們接受現實，接納我們的脆弱和人性，容許我們自己當個人。(The permission to be human)
這個部份，是我自己非常喜歡的。我們就留待下一集幸福學再跟你聊。這裡先來跟你分享一句重點：
「當你感受到脆弱、痛苦、埋怨、嫉妒、貪婪，不是代表你有問題，而是代表你是個活生生的正常人。而你在接納這些本性之後，反而更容易選擇做出對的事。」
重點整理
一）除了某些極端處境，外在因素對快樂並沒有永久的影響。
二）幸福感基礎水平，其實是由內在因素所決定。我們決定如何看待事物的心態和角度，才會帶來本質上的轉化、是決定快樂的關鍵。
三）幸福感基礎水平是我們的心理免疫力，幫我們預防問題、生病時症狀較輕、也更快痊癒。
～本週微步調任務～
回想你過去人生中，讓你的快樂基礎水平移動的事件和階段，看清楚帶來改變的並非外在事件的本身，並更深一層發現你在當時的心態如何帶來長遠的影響。
It’s your turn！動起來～
- 留言：你認為快樂的關鍵是甚麼呢？
- 延伸學習：哈佛正向心理學公開課 — 幸福課
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