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想聽這篇的聲音版嗎？快來這裡聽Podcast！
Ep. 35
以下為本集Podcast聲音引導的文字稿。
建議你直接播放節目(Ep35)，享受最棒的沉浸式內在對話體驗！
今天是一段聲音引導。話說上週我在限動讓大家投票選這週的主題，大家最後選了聲音引導。然後關於這段聲音引導要幫助大家甚麼呢，有Writer就寫了以下的句子「活得更自在和快樂，不被情緒吞噬」。
那這次的聲音引導，就是為了讓你面對情緒像海嘯蓋過來、給你一種窒息感、或讓你不由自主的時候，幫助你可以不逃也不被淹沒地跟情緒待在一起，去觀察它、去聆聽自己。
所以，將來當你感覺被情緒吞噬、想要找回透氣的感覺，你隨時都可以回來聽這段聲音引導。而此時此刻的你，可能只是如常點開了這一集，所以有可能經歷著一些感受、也可能沒甚麼很明確的情緒。但你都可以繼續聽下去，跟著做練習，觀察一下你此刻的狀態。我相信親身練習過後，你會更容易理解你跟情緒之間可以是如何相處的，而下次你再做這個練習的時候也比較容易掌握。
而我相信，當你知道自己面對情緒其實並非那麼被動且無力，你就會更自由開放地歡迎情緒的降臨。你不用草木皆兵，而是好奇地去體會不同情緒、不同天氣，你自然能「活得更自在和快樂」。
聲音引導
現在，請你先為自己準備一個舒服安全的環境。你可以找一個你能夠獨自安靜的地方，先把可能讓你分心的響鬧裝置暫時關掉，以舒服的姿勢坐著或躺著。讓自己可以在接下來的時間，專心地陪伴和照顧你自己。
如果你需要更多時間做準備，可以先按下暫停。
準備好的話，我們就開始嘍～
３，２，１。
現在，你可以慢慢地把眼睛閉起來。
在我們每天的生活裡，都發生著大大小小的事，都會帶動我們的情緒。
而情緒，就像天氣一樣，有時候晴天，一個小時後可能又開始下著雨，而雨後又可能天晴。偶爾，會吹起大颱風，讓我們生活非常困擾。
但，不管是晴天、陰天、雨天、大颱風、甚至冰雹，都只是一種狀態，都會隨著天氣的自然變幻而過去。你的情緒，也是一樣。
天氣沒有分好壞，它是這個地球運作自然發生的現象。你的情緒，也是一樣。
此刻的你，心情像是甚麼樣的天氣？你可以試著找一些天氣描述去形容它給你的感覺。
觀察你的身體感受
接著，我會帶你從你的身體感受去觀察你的情緒。你的身體反應和情緒，都只是一種狀態，沒有好、壞、對、錯。不用刻意改變你呼吸節奏和身體姿勢，單純地去觀察它，而你，是很安全的。
現在，感受一下你的心跳。你可以將注意力集中在你的心房上，也可以選擇將一隻手放在心上。感受它跳動的感覺、它的節奏。或許，你甚至能聽到它很微弱的聲音。
現在，感受一下你的呼吸。感受空氣從鼻子進入，再從鼻子或嘴巴呼出。感受你呼吸的節奏。感受你呼吸的深淺，空氣進入到你身體後，最深是到你身體裡的哪個位置呢？是腹部？胃部？胸口？還是喉嚨？在你呼吸的過程中，有沒有感覺到身體哪裡有壓迫感呢？有的話在那裡停留一下下，感受那股壓迫感。
現在，將你的注意力帶到你的額頭和眉心，感受一下這裡是緊繃還是放鬆的。現在感受一下，你眼部周圍又有甚麼感覺呢？這裡的壓力、溫度、或微弱的跳動，是甚麼樣的感覺？
現在，將你的注意力拉到你整個身體，你可以跟著我的引導，很慢地從上而下去掃瞄和捕捉緊繃的感覺。頭部、脖子、肩膀、胸口、背部、腰部、臂部、大腿、小腿到腳部。
把你帶到這段聲音引導的那種情緒，在你身體的哪個位置表現得最強烈呢？你可以回到那裡，停留一下下，安定地去觀察它的壓力、節奏、溫度。
聆聽你的情緒
現在，重新邀請你的情緒告訴你：「嗨，我的情緒，你想告訴我甚麼呢？」花一點時間，聽聽看它說的話。記得，它說的話並不代表你，也沒有好壞對錯。你只需要當一個聆聽者，它不會傷害你，你很安全。「嗨，我的情緒，你想告訴我甚麼呢？」
如果你願意的話，你可以跟你的情緒說：「嗨，我的情緒，謝謝你告訴我這些。」
現在，你可以溫柔地把你的注意力放掉。你做得很好，你非常勇敢地去專注觀察你的情緒，不試圖去強行扭轉它、也沒有逃跑。你做得很好。進行完這次練習的你，跟一開始的感覺有甚麼不一樣呢？
在情緒面前，你很安全
你可能更鮮明地感受到那種情緒，也有可能感覺到放鬆了一點。情緒不可能也不能吞噬我們，但我們的確可能感覺自己被它所吞噬。也因此，感覺無助的我們，很自然地想把它消滅或從它那裡逃開。
不過，情緒只是在你的腦袋和內心的一種狀態。它只是為你帶來訊息的郵差，而你，只要接收訊息，決定如何看待自己和回應世界的是你自己。
這種跟情緒相處的關係，是你作為觀察者和聆聽者，跟情緒待在一起。你容許它，卻不被它所吞噬，同時知道它不代表你。也因此，你在暴風雨中也能坐在一個安全的屋簷下，安定地欣賞著這片雨景，感受它、並等待它過去。
有了這樣的體驗，將來當你感覺情緒要將你吞噬，你仍然非常確信你是安全的。你不但不用費力去逃或與它角力，甚至你可以溫柔地、不帶批判地陪伴你自己。
在我數三秒後，你可以慢慢睜開眼睛，回到你身處的空間。
３，２，１。
歡迎回來這裡。
希望今天這段聲音引導，能帶你練習如何跟你的情緒相處。在任何時候，只要你感覺自己被情緒所凌駕、或想觀察自己的狀態，都可以回來這段聲音引導。
～本週微步調任務～
我很期待你跟我分享，你在這段練習中有甚麼體會。你可以分享到限動上@lifestorying，我就會看到了。
如果你覺得這一集對你有幫助，請你分享給你想起的人，讓世上每一個人都擁有真正快樂的能力。
It’s your turn！動起來～
- 留言：你在這段練習中有甚麼體會？
- 延伸文章閱讀：點此前往《｜心之日出｜一週7天的靈感#天氣》
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