想改變卻怕到無法往前？跟你分享勇敢踏出第一步的３個策略

如果你聽過的話，可能過了一個禮拜，記憶也有點模糊了對不對？那我來前情提要一下好了。

上一集聊到，人生中的改變包括了我們自己主導的主動改變跟不由我們決定的被動改變。被動改變殺來的時候常常會讓我們手足無措、難以應對。那到底要怎麼更從容地迎接被動改變呢？

那就是先在心態上接受人生就是有不由我們控制的被動改變，然後在平常趁自己的心力、時間、資源和環境容許的時候就創造主動改變來作好準備。至於詳細要從哪些主動改變來著手，有需要的時候可以再回去聽喔！

上一集的斷點在於，就算我們相信創造主動改變很重要，但是人的心就是很軟弱呀！

有時候我們卡關的地方不是在理智上不知道如何計劃，而是那種擔憂、恐懼、掙扎還有欠缺動力的狀態。我們的內心才是最大的敵人呀……

所以這一集，跟你分享我創造的一次小勝利，希望我從中體會到的也可以成為你的助力。

如果你現在就在面對這種心裡卡關的關口，你可以試著應用看看。又或者將來你在明知道自己要前進卻又缺乏勇氣的時間，可以回來聽這次的分享。

想改變，有時候採取第一步才是最困難的

你知道嗎？你現在會聽得到這集的Podcast，也是因為我終於打贏了心理的抗拒戰爭才能出現的。那我現在來跟你分享我到底經歷了甚麼掙扎，還有如何開始生出Podcast吧！

如果你在我8月經營臉書專頁初期就有Follow的話，你可能會知道從一開始我就已經有要創Podcast節目的想法了。會到11月中才公開，除了是因為中間真的需要適應內容創作的模式還有學習很多的技術之外，其實更多的是我一直在逃避正式開始這個龐大的企劃。

當時我在想甚麼呢？第一是，我的完美主義還有極端的自我期待作祟。對我來說，當我向大家公佈了Podcast節目之後，我期望自己可以履行一星期更新一集的承諾，而且也品質也要達到某個水平。我把這種期望視為一種絕對的責任，很無法接受自己「萬一做不到」，所以就寧願不開始。

第二部份的原因是我真的覺得自己的節目會很不夠格見人，一直擔心別人會怎麼看自己，所以一直作各種的學習跟準備，但永遠沒有準備完的一天。但一直在準備就代表我有在努力嘛，於是也一直逃避得很心安理得。呵……

先來跟你講一下Happy Ending 好了。總之，如你所聽，我的Podcast出現了。不止是這樣，現在真的著手去寫內容、錄音、編輯音檔、製作宣傳材料等等的這一切過程，想起來其實完全不會比我當初還沒開始前一直掙扎拉扯還要辛苦。而且，我甚至開始享受跟珍惜這個可以跟你用說話的方式交流的機會。

欸～想起來，不對呀！那我當初那段時間不就很傻嗎？如果早早開始，我就省了很多痛苦，還可以快點創造成果耶！我當時就是被自己心裡想像的畫面嚇到不敢前進，但真的，開始了第一步，後面也沒有想像的那麼難嘛。

會把開始想得很難，是因為我們還沒有把事情仔細拆分為更小的步驟。你的腦袋看到的是一大佗不明物體，會把它想成很難消化也是合理的嘛……而且人類天生就有預測危險的生存本能，這時候如果加上你對各種不良後果的豐富想像力，延伸出幾萬種挑戰、困難和失敗的可能性，本來只是一米高的欄杆也會被我們看成十層樓高的高牆。

預測危機是個好東西，但同時如何如實判斷眼前現況也很重要。有時候可以讓自己看近一點，把眼前那一步走好就好。

克服心理阻力，踏出第一步主動改變的策略

那我到底是怎麼踏出第一步的呢？我從我的經歷整理出了三個策略，希望能成為你的幫助。

一）與自己的逃避和恐懼面對面

這個部份我要歸功於我先生。話說我在台灣生活期間，有一個晚上我跟在香港的他通電話。說到我的工作狀況，他直接跟我說：「你的Podcast呢？甚麼時候要開始？你不是從一開始就決定要做這個嗎？只是自己擔心這個擔心那個，然後甚麼都沒做出來，我覺得這樣很可惜。」老實說，在聽到的當下心當然會不舒服呀！而且壓力超大的！心裡想：「呃不對呀？我老公不是應該要給我信心，鼓勵我叫我不要怕嗎？這麼嚴厲幹嘛……」然後帶著委屈睡了一晚後，隔天我的想法起了很微妙的變化。

我開始想：「欸？對呀……我到底是在拖甚麼？我在怕甚麼？做得不好又怎樣了嗎？偶爾跟不上進度又怎麼樣了嗎？你甘心繼續浪費時間在自己的擔心和痛苦裡嗎？那些時間直接拿來開始不是更值得嗎？」我終於在我先生的大力一推後，不得不跟我的恐懼正面對決。當時真的有點討厭我先生，現在有點感謝他了。但我還是希望他可以溫柔一點哈哈。

接下來，奇蹟當然不可能馬上發生。我還沒有勇敢到馬上就坐下來、打開電腦錄音。但我的心是真的真的有種不該再浪費時間的催促感，於是我開始想，有甚麼方法能再推自己一把。這次不是我先生出手，而是我自己送上門了。

二）找到能給你動力和勇氣向前的夥伴

我特地約了一個朋友通電話。原因是，我知道在我能下定決心之前，我心裡有好多真心話是我一個人不夠勇氣去聽的。我需要一個朋友，能聽我說出那番話，也陪我聽我終於說得出來的那番話。那些恐懼、那些猶豫、那些我想實現的夢想與退縮之間的掙扎……

那當然，要有個朋友能做到這樣是很不容易的。我會選這位朋友為對象的原因有幾個。第一，我真的信任她信任到我知道我不會給自己有任何保留的空間。第二，她能給我最純粹的聆聽和陪伴，而不是意見和評論。第三，我知道她也會跟我說真話，不會一味的捧我，該說的話她都會說。第四，就算她推我去完成目標，我也不會生她的氣哈哈哈哈～

在那通電話前，我做了一點心理建設。我把這通電話視為Trust Fall，要求自己要完全坦誠也開放地迎接出現的挑戰。

三）讓自己的目標「覆水難收」

哈哈哈中文老師知道我這樣用成語可能會吐血吧……但我覺得滿具體的。

回到那通電話，把所有軟弱聊過一輪後，我朋友開始推我了。她要我制定實際的行動方案和時限，像是：「甚麼時候要上傳第一集？之後的更新的頻率呢？固定每個星期幾的幾點鐘會出新內容？」然後她還幫我把目標在Whatsapp上打出來傳給我，叫我當場打星標註起來。

當你把目標整理出來並公開後，你就不得不去履行了嘛。只要你是有責任感或是要面子的人，這個方法真的絕對有效。在那之後我真的變得很有推動力開始著手去做Podcast相關的事了。

那這個方法其實一位哈佛大學的教授Tal Ben-Shahar在他的正向心理學課堂裡有分享過。他稱之為“Throwing the knapsack over the wall”，意思是把你的背包丟到牆的另一邊。

他的比喻是，當你眼前面對一道牆，你會問的問題可能是：「我應該爬過這道牆嗎？」但當你狠狠地先把你的背包丟到牆外，你的問題就會瞬間變成：「我需要我的背包耶。我要怎樣爬過這道牆呢？」

這是不是有種讓目標「覆水難收」的意味？怎麼樣，我這成語也用得不錯吧？好啦，重點就是，把你的目標公開或是作出一個無法還原的開始之後，你就會想辦法把目標實現出來。

所以到後來，我還開始跟更多身邊的人提到我想讓Podcast上線，甚至事先告訴讀者會有重要更新，讓這件事覆水難收、無法反悔。

那以上是我自己掙扎過後得出的一些心得。如果你現在或將來也有一些要下定決心去做的目標卻過不了心理關口，也可以試試看這些方法。

不過要完成一個目標是一個很長的過程，有時候終於衝破了一個關卡、好像走順了，過一段時間可能又會踫到新的挑戰再次卡關。所以希望剛剛說的策略可以陪你一次又一次的克服心理的猶豫，每一次都離你的目標愈來愈近。

～本週微步調任務～

選一樣你想開始創造的改變，本週內找一個夥伴跟他聊聊你的想法吧？如果我有這個榮幸，我也很歡迎你在Facebook或IG上私訊我，我們可以一起聊聊。

你可以在原文、FB或IG上留言，還有把這集分享給需要勇氣創造改變的朋友，讓其他人也能透過你的分享而有所啟發喔～