目錄
想聽這篇的聲音版嗎？快來這裡聽Podcast！
Ep. 122
「你最近過得好嗎？」
「你最近過得好嗎？」
你也可以選擇以比較隨意和感性的心情閱讀這篇文章，邊當作是你與自己的內心對話，像用鏡子照照看你最近的生活。
剛才開頭問你「你最近過得好嗎？」，是因為很多時候我們只是隨著生活的河流一天天流動著，並沒有意識到自己狀態正在下滑，也更不可能主動開始調整狀態。我很希望透過這個機會，讓你有意識地正視你最近真實的身心狀況。如果你剛好狀況不太好、或甚至逐漸下滑，至少這個問題可能能在此刻接住正在下降的你，讓你能重新抓住繩子，一點一點重新向上移動。
剛才我一直強調「意識」這個字，是因為我發現了它是我們在狀態不好時重回正軌的關鍵。這是我最近切身的體會。
從兩三個星期前開始，我的狀態就不太好。不是因為有特別的事發生而造成，就只是生活過著過著，就發現自己「不太好」了。
「知道」VS「意識」
過程中我不「知道」自己狀態變差嗎？也不是。我記憶中好像也有幾次開口跟我老公提到我狀態不好。但那些瞬間，其實只是很無意識地說、頭腦上知道，當下可能會做一些小小的事來照顧自己，例如那天就多點休息、刻意吃對身體沒負擔的食物、看一些能滋養我的資訊。這些都很好，像是隨手拿起一些工具把自己的能量調高一些些。我相信，能注意到自己需要調整，並且做些甚麼來幫助自己，絕對已經比毫無自覺地容讓狀態持續下滑好很多了。
不過，這跟我幾天前真正「意識」到自己狀態不好，是不一樣的。幾天前，在某一刻冒出了一個很肯定的意識說「嗯。我真的狀態不好。要想想該怎麼辦了。」那一刻起，我從朦朧地過著日子的狀態，變成會刻意反思過去這段日子怎麼了、想想有哪些事情是我可以重新調整的。於是，也想到寫今天這篇文章來跟你聊聊這些。
接納自己有低迷之時
我相信每個人都有狀態不好的日子。不論你現在正處於這樣的時刻，或將來面對這樣的日子，都不要責怪自己。我覺得這段時間我做得最好的事情，就是沒有責怪自己，因為我明白這是人類的正常反應。雖然我無法立刻重整旗鼓，但在這種無意識的狀態下，我依然能以「照顧自己」的心態輔助自己一天一天地度過。
意識程度：被浪推著走，還是有意識地保持在理想定點？
在這裡我想整理一下我對意識程度的看法，你可以記住這個概念，以後幫助自己分辨狀態。當狀態不好時，我們像在海中央，想停留在某個「理想定點」，卻被浪推著走，使我們偏離了理想狀態。
我把意識程度分成四個層次，從最弱到最強，你在該層次的「積極程度」也是對應的。
第一層是「完全被動」
我們無意識地順著每個浪的方向漂流，以為還在原地，其實早已被帶向了某個方向，甚至不知道自己正往「狀態變不好」的方向漂。
第二層是「划水求生」
當你感受到浪把你往右邊推，你就往左邊划一點；浪從後面推，你就划兩下水回來。這時候的反應是相對被動的，主要是感受到每個浪時幫自己保持平衡。但我們力量有限，有時仍難免遇到極強的浪時，再用力還是會被推離原定位置。這就對應到我剛才說的，用不同工具來照顧自己當下的需要的狀態。
第三層是「游泳進發」
這比划水求生又再積極了一些。這個階段你明確意識到了自己已偏離了理想定點，於是你開始四處張望，重新瞄準那個定點。你的專注點已經不是划水抗衡每一個浪了。不管現在浪怎麼來，你都專注看著理想定點的方向，發力堅定地游回去。這是我剛才說的「真正意識到自己狀態不好」後的情況，我開始回想當初自己是怎麼一點一點偏離的，也積極地思考有哪些有效方法重新靠近理想狀態。
第四層是「下錨」
當我們已經回到理想定點時，能不能多做一步，先下好錨，以預防將來再被浪輕易帶走？你可能可以想像，就算下了錨也不保證我們從此完全安定，但至少你被浪沖離的距離是有限的，你總能慢慢回到錨點上。除非是浪大到把錨也連根拔起沖走，這種狀況還是有下錨比沒下錨好。有下錨，可能你一開始還能稍微抓地，大概漂走10米的話，沒下錨可能會漂走30米。所以在如常平靜時，就該好好在定點下錨。
「下錨」的三個方法
「下錨」應用在生活中是甚麼意思？在你意志清醒、生活如常時，有餘裕就該做以下幾件事：
- 多多思考你生活的意圖，保持意識及方向感，比較不容易隨波逐流
- 了解自己偏離正軌時的表現（你的身體反應、睡眠狀態、情緒、認知能力、生活習慣等等），一發現自己偏離時就能及時作出反應
- 找尋並持續進行定心的活動。每個人可能都有一些特定的活動或興趣，是你在進行時，它會提醒你覺察內在狀態、檢視生活近況的。對我來說，可能是手沖咖啡。有些人是瑜伽、插花、爬山等等。如果你還不知道你的定心活動，請你從現在起多去嘗試。如果你已經有工具在手上了，請你記得持續去做，它們可能在你不自覺時就救了你很多次。
希望以上四個意識層次的比喻，能幫助你更快發現自己有沒有漂離定點、以及檢視自己的積極程度。要注意，很用力責備自己並不代表你很積極、很努力。雖然聽起來很沒邏輯，但很多時候我們正正是為了逃避努力，才用罵自己來假裝自己已經做了事。這樣既損害自己的價值，又沒有實際成效。還不如省點力氣，把力氣用在鼓起勇氣去面對實況吧！
講完我頭腦上的想法，下面跟你分享我最近實際的經歷，看看其中會不會有些呼應到你的狀況。
我的低迷經驗
你可能記得幾週前我在電子信中提到，不知道該寫些什麼給你。其實，那時候我狀態就已經不好了。
不只電子信，我的其他創作也沒了靈感，除了慌張和無奈，還感到挫敗和煩躁。跟以往一樣，我試著用不同的方法激發靈感，像聽Podcast、讀文章、思考問題。但這次不但找不出滿意的題材作輸出，甚至連輸入也沒了火花，以前會讓我WOW的東西，現在都無法打動我。
除了創作狀態，我的日常生活節奏也不太理想。動力下降、心情低落、做什麼都覺得麻煩，白天也覺得很累。以前我會享受手沖咖啡的過程，但現在覺得太麻煩，已經連續幾週沒有沖咖啡，只是懶惰地用濾掛包隨便泡泡。睡前也變得容易無意識地一直滑手機。閱讀也不再享受，明明在看有興趣的書，卻只想趕進度。
面對其他人，我感覺自己脾氣變差了，也不想花力氣對人微笑。平常沒什麼事，也會突然有想哭的感覺。
這段時間我試著放過自己，大概是第二層次的「划水求生」，雖然狀態不好，但也嘗試調整。
三天前，我進入了第三層次的「游泳進發」，開始調整整體生活狀態，試圖回到理想的定點。剛好想到朋友最近傳給我一條影片中的一句話，引發了這些思考。
設定意圖＆生產力定義
我的提醒來自這條影片：【跟著 Google 高階主管同步學習，疫情後最強的上班族時間管理術：《上線時間管理術》】（影片主題主要是關於高效工作，與今天討論的無關，但其中一句話正好觸動了我。）
影片討論到一本書叫做《上線時間管理術》。作者Laura Mae Martin分享了她對「生產力」的定義，可能會顛覆你的想像。
她說：「如果想做的事都符合願景，時時讓意圖和行動相匹配，並能夠身心健康、長久地執行下去，那就是一個有生產力的人生。」
也就是說，生產力不在於完成了多少事或多有效率，而在於我們是否清楚設定了意圖，並且行動是否符合這個意圖。
用工作和休息作例子。我們常把工作視為有生產力的活動，認為休息是無生產力的。但按作者的定義，如果你的意圖是今天要完成一份報告，卻拖延做了許多其他工作，雖然完成了三十個任務，但沒有達成原定的意圖，那麼這一天就是沒有生產力的。反之，如果你設定今天的意圖是休息和陪伴家人，並且真的這麼做了，那麼你就度過了一個有生產力的日子。
這個概念提醒了我，為什麼過去這段狀態低迷的日子，我雖然每天都完成了任務，卻覺得生活黯淡、失去方向。原來是因為我忘了生活需要設定意圖，只有有了意圖，並以此為錨，才能真正自主地過生活，而不是被生活或時間帶著走。
設定意圖就像是生活中的北極星，你不再需要每一步都躊躇迷茫，只需要專注看著北極星並向它指引的方向進發。一旦發現自己分心了，走失了，忘了看著它了，就算不用釐清自己的準確位置，也隨時可以重新定睛到對的方向繼續進發。
有了這個觀念後，我開始實驗設定意圖對我的影響，看看是否能幫助我游回理想的狀態。
這就是為什麼你在上週一的限動上看到我分享當天的意圖，並邀請你也設定自己的意圖。
從那天到今天（星期三），我已經實驗了三天，感覺自己正慢慢朝對的方向前進。
我的實驗心得
星期一，我設定的意圖是「連結」。前陣子狀態不好時，我沒力氣跟他人互動，累積了許多未回覆的訊息。我透過「連結」的意圖，帶動自己重新與人互動。當天我收穫了暖心的鼓勵，也感受到自己有能力主動祝福他人。
星期二，我設定的意圖是「定」。設定的原因是，我發現自己當天比較浮躁，難以集中注意力。我刻意覺察自己，一旦感覺浮躁，就用禱告、深呼吸、自我對話等方法讓自己定下來，我不知不覺也把這天過好了。
星期三，我寫稿的今天，我設定的意圖是「遊」──「遊歷」的「遊」。原因是我今天要寫稿。通常我對於寫長文章都會有種焦慮感，會擔心寫不出來、寫不好，以致於腦袋塞住、不敢下筆。設定「遊」的意圖，是希望自己能夠打開好奇心去迎接任何經驗，不管結果如何，我都視之為一段遊歷過程，好好地去經歷。於是我就開始打字，寫到了這裡。
設定意圖並以行動去匹配，其生產力不止體現於結果，還附加了一些無形的價值。比如，星期一我生產了社交滿足感，星期二我生產了定心練習的經驗，今天我不只生產了文章、更是生產了開放的心境。
設定意圖，能讓我們享受行動產生的有形結果，還會創造你意想不到的、無形卻更寶貴的價值。
「設定意圖並為其行動」的5個好處
「設定意圖並為其行動」除了確保生產力以外，還有以下的其他5個好處：
- 你會慢慢找回你的意識（把意識和積極度拉到更高層次）
- 做每件事都比較有機率一開始就設定了正確方向，而後續產生更好的過程及結果
- 你會感覺生活是自己選擇的，找回自主感，削弱無力感和失控感
- 你會看見自己每天正靠著一點一滴踏實的努力，走向理想狀態，這份成就感會堆疊出希望跟信心
- 你會避掉很多無效、甚至有害的無意識行為。比如你不會任由自己無限時地滑短影音追劇、無節制地吃垃圾食物或失心瘋購物，因為你會意識到那些行為並不匹配你的意圖。就算你可能會不自覺地做了，但有設定意圖的話，你會更容易中途覺察並停止這些行為。這點的價值不只在於停損這些行為的直接傷害，還幫你省了很多自我批判的內耗，減少你落入價值黑洞的風險。是不是很重要呢？
我正在透過每天繼續練習「設定意圖」來慢慢游回理想生活狀態，也想邀請你跟我一起體驗「設定意圖」的好處。（繼續往下滑！）
～本週微步調任務～
如果你也想進行這樣把日子過好的實驗，你可以到這裡填寫表單，加入「每日設定意圖」的一週行動。我會透過電郵告訴你如何每天設定意圖，並且我會提供你行動指南PDF引導你進行，以及意圖宣告限動模版、讓你可以在社群限動上宣告你每天的意圖。在一週後，我會寄電郵引導你回顧你這週以來的實驗過程，以及有怎樣的收穫和體會，並思考往後是否延續這個生活儀式。
很期待你的加入跟分享喔！
