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Ep. 81
今天是幸福學的系列，是我以哈佛大學積極心理學公開課（又名幸福課）為基礎的分享。
積極心理學也就是「正向心理學」。如果你想聽教授Tal Ben-Shahar 最原汁原味的教學，你只要在YouTube上搜尋「哈佛幸福課」就會找到了。今天的內容是取材自第五課部份內容。
正向心理學是一門建基於研究上的科學，研究的核心就是圍繞人如何變更快樂和如何發揮更大潛力而更成功，是一門非常實用的學問。
從幸福學的第一篇開始到這篇為止，正好會完成這門幸福公開課的所有基本前提的內容，這個系列往後就都會是圍繞著這些前提延伸下去。所以如果你想掌握正向心理學的主要骨幹，先完整把這五篇讀一遍就對了。
幸福學系列一至四回顧
今天我們回來討論「快樂」這個正向心理學的研究重點。今天的內容我們將分成兩部份。
第一部份會聊到「快樂」的特質跟我們生活狀態的關係。
第二部份則是會討論有些人會有的疑問：「追求快樂是自私的、不道德的嗎？」
現在我們先聊「快樂」的特質。
我想大部份人不會反對，也有很多哲學或信仰的觀念也有提到：人類活在世上的最終追求就是「快樂」，因此人類會被吸引以快樂為最終目的去行動及前進。
同時，教授Tal在課堂裡提到，「快樂」本身就是會讓我們感覺良好，而這種感覺良好本身就是快樂非常大的好處之一。
不過，快樂還不止是讓我們感覺良好和作為我們追求的目標而已。一位心理學研究員Barbara Fedrickson透過研究作出了一個結論：
正向情緒本身有其存在在人類生存機制的原因，讓我們的思考可以跳脫既有框架、幫助我們與人連結、帶動我們發展能力。
所以，快樂不只是我們追求的最終目的，它本身還是改善身心健康及追求成功的途徑。
「快樂」的特質與我們的生活
現在我們來對比一下負面及正面情緒的特質和功能。
負面情緒狀態
在負面情緒的狀態中，我們的注意力及思考會是緊緒及收窄的。就像是我們把相機鏡頭拉近並且聚焦在一個非常細部的部份上。
像是緊張、憤怒、悲傷的情緒，都會讓我們聚焦在當下極重要需集中資源應付的事物上。這樣當你面對一頭獅子的時候，你不會還分心想著晚餐要吃甚麼、哪個同事昨天說了哪句壞話。因此，人類才得以在各種威脅中生存下去。
當然，情緒本身是一種工具，因此我們也需要好好調控不要進入了一種反芻的狀態，反而不利我們回應生活。這就跟幸福學上一篇《｜幸福學04｜生而為人，就接納自己作為人真實地活著》裡講到容許自己當個人、接納自己所有情緒狀態及脆弱有很大關係。
正面情緒狀態
而在正面情緒的狀況下，就像是我們把相機鏡頭拉遠甚至是調廣角，能夠看見更多事物、更全面的佈局，也觀察到更多事物之間的關連。
因此，在放鬆快樂的時候，我們是有創意的、會看見更多可能性、更容易建立事物間的連結以及與人的連結。
創意是讓潛意識情緒為我們工作
這裡可以提一下我自己對創意的看法。當內容創作者後，我需要大量練習信任潛意識本身就擁有很多資源，而且要放鬆地Play with ideas. 你並不是沒有創意或懂得不夠多，而是資源早就都已經在了，只是你有沒有辦法把這些檔案從潛意識中「叫」出來、以及建立這些既有資源的連結，關鍵真的就在於你懂不懂得為自己設定正向情緒的舞台了。這是我當了內容創作後非常非常有感的重點，也是我現在依然很努力練習的部份。
因此，為什麼我們要練習「努力但不費力」的心態呢？因為僵化及過頭的努力反而會讓你陷入負面情緒的狀態，反而離你想要達成的目的更遙遠。能夠有效駕馱自己情緒狀態的人，才會是最有效生產的人，尤其在講求創意及思索新解答的工作上。
如何為自己設定一個正向情緒的舞台？
對每一個人來說有效的方法都不一樣，但我在這裡分享我自己在醞釀寫稿主題及寫稿前會做哪一些儀式，給你參考。
這些時候，我會比起平常更刻意照顧自己的心情。例如，有時候就真的還想不出來嘛，那我會真的讓自己去做一些跟創作無關的事，同時信任自己在過程中就會慢慢準備心情回去做事。把接力棒交給潛意識，有時候它還能在這個容許懶散的過程中意外撿到創意或連結。
我也會做一些環境設定，好好地去一趟廁所、開了純音樂、點了蠟燭、裝好一杯清水…單是做這些事，放鬆了，就設定好了舞台，進入創作模式。
如果你喜歡一些綠意，也可以讓自己面對小植物或窗外的樹景發呆。總之你會在某個時刻，你的心會告訴你：「呀，心情真好。可以好好地玩創作了。」那就代表，你已經準備好了。有點像是不強求，而那份從容反而會自然在對的時間降臨，逼不來。
另外，有時候創作了一段時間，我會發現自己腦袋好像開始轉不過來了。這時候我不會繼續逼自己硬擠，而是會心安理得地休息去，直到舞台又重新設定完成。
你也可以研究及實驗出一套專屬於你的舞台設定儀式。這就是我說的，掌握好你的情緒，情緒就能成為你的最佳助力。以上這些也是我在《情緒衝浪課》中希望帶你做到的。有興趣你也可以去了解一下這門線上課程。
現在我們來到第二部份的內容。
追求快樂是自私與不道德的嗎？
有些人可能會想到，如果人以自己的快樂作為生活指引，會不會是自私的，甚至是不道德的呢？
教授Tal他說，他認為絕大部份的人應該都會是真心希望祝福他人，而不是致力於令人不幸。以傷害他人為樂的人的確存在，但可能是一些極端的例子。
所以，在這個非性惡論的基礎上，我們會往下討論快樂與道德的關係。
我先說教授Tal他的結論。他說，追求快樂的確是自私的、但不是不道德的、甚至是一種貢獻世界的道德實現。接下來，來聊一下他是如何思考的。
世界上有很多事物是互相競爭的零和遊戲，例如金錢、某一些機會、物質上的資源等等，都像是一塊固定大小的大餅或Pizza，我多拿了、別人就會少拿了。在這些向度中，我們很可能心裡就會認為我為了追求自己的好處是在傷害其他人。如果為了自己的利益，而用不當手段搶奪資源，的確可能是種不道德。
不過，追求快樂、在自己的快樂上努力卻不是這麼一回事。教授Tal提到，佛祖說了這麼一句話：「一根蠟燭可以點亮上千根蠟燭，蠟燭的壽命卻不會因此而縮短。快樂並不會因為被分享出去而變少。」
我快樂不會搶奪別人的快樂，卻能分享快樂
快樂是個正和遊戲，不是零和遊戲。心理學研究證實了，當一個人更快樂，他會更慷慨、更親切、更有同理心、更能接納他人和自己。
你有沒有遇過這樣的人？在他身邊，你感覺到安定、被接納、被明白、更容易笑。不一定是因為他告訴你，你要怎麼做才會快樂。而是，就因為他是個快樂的人，單是跟他相處，他就把快樂傳遞了給你。
教授Tal在課堂上用一個小遊戲證實了，比起跟隨你說的，人們更傾向於跟隨你做的。
People do what you do, not what you say.
傳播快樂最好的方法，就是在你自己的快樂上努力。
是，快樂是自私的，甚至幫助他人的善行也是自私的。這是因為我們從幫助他人時也被幫助，而我們也因為這樣得到好處而會加強幫助人的動機，形成一個助人自助的快樂循環。
教授Tal鼓勵我們去欣賞及擁抱我們人性中的這份自私。是這份自私讓人跟人之間互助連結、讓社會一起變更好。
成為一個快樂的人，可以利人利己，不只並非不道德的事，甚至是一種道德實現。
成為快樂的人，就是成為一個世界需要的人
扣連到第一部份說的，人在快樂的狀態下，更有創造力、效率、進步的潛能、更包容、更無私，這些都是世界極其需要的。而且，快樂是具傳染性的。你能想像愈多人變得快樂，世界會變得多美好嗎？因此，成為快樂的人就是在貢獻世界。
最後，我再送你一句我在《你的每個生活小行動都在改變世界》有跟你分享過的一句話：「你希望世界成為甚麼樣子，那你就先努力活成那個樣子吧！」
～本週微步調任務～
為自己練習一次設定快樂狀態的舞台，並以那個狀態讓世界變好一點、為世界做一點點事。
It’s your turn！動起來～
- 行動任務：為自己練習一次設定快樂狀態的舞台，並以那個狀態讓世界變好一點、為世界做一點點事。
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