為了自我了解而做性格測驗？用這樣正確的態度解讀結果，才是助力而非製造限制性信念！

分辨測驗的好壞其實是有標準的。就是因為沒有完美的測驗，我們才需要有信度 (reliability) 和效度 (validity)的標準來幫我們測量一個測驗有多可信。而的確也不可能會有信度和效度都100%的測驗。

千萬千萬不要把測驗結果當成真理。如果你發現自己對某個結果有種迷信的傾向，你可以問問自己，你想要證明甚麼？你想要逃避甚麼？也許這兩個問題會比測驗結果本身，更能反映你真實的內在狀態。

接下來，我來講講我個人認為應該採取怎樣的角度來解讀測驗結果。

解讀測驗結果的正確方式

以下我會列出三組句子，每一組都有兩種說法，你可以感受一下你聽到了前後兩種說法，比較起來有怎樣的感覺。之後我會再分享我的想法。

一. 「我是個積極正向的人」「我有積極正向的傾向／表現」

二. 「我是個習慣抽離的人」「我有習慣抽離的傾向／表現」

三. 「我是個膽小的人」「我有膽小的傾向／表現」

你會發現剛才每組的句子分別展於兩種句型。

第一種是「我是個XXX的人」，第二種是「我有XXX的傾向／表現」

我認為解讀測驗答案時，應該取用後者的解讀方式。

不說「我是個XXX的人」，而是說「我有XXX的傾向／表現」

前者是一種定性，甚至你可能會下意識不小心掛勾於你的個人價值。當有人或你的環境剛好傳達出認同你這個特質的訊息，你會感覺非常良好、甚至自我膨脹。但當你身處的群體和環境相反地表現出這種特質很不受歡迎，你的自我價值會掉到谷底，你會開始懷疑自己是不是不好、是不是有問題。將自己的價值掛勾於標籤上就是如此的危險。你的自我價值會非常非常不穩定，而這樣的不穩定正正是很多痛苦的起源。

相反地，描述自己「我有XXX的傾向」則是不具排斥性的。「我有面對新挑戰時容易焦慮的傾向，但也有勇敢應戰的時候」「我有自信的傾向，但也有不自信的狀態」你知道自己的狀態是流動的，你對自己的看法才會是流動的。

我其實想表達最理想的做法是把特質和狀態看為中性、不批判是好是壞。但為了方便討論，以下先姑且分為正面和負面標籤來討論。先從我們不喜歡的「負面」標籤說起。

如果你相信自己是面對挑戰就會焦慮的人，你看過往人生就是只會看見你焦慮的事例，而看不見自己勇敢的例證，使你更相信這個標籤，而你往後也對挑戰產生了自動變焦慮的制約反應。你相信你的特質為你帶來不幸，你就愈會在未來重現和經歷同樣的不幸，這就是自我驗證預言。所以看得見所謂「負面」標籤的例外狀態是如此重要，讓你保有對未來的希望感和無限的可能性。

如果這樣說，假如我們相信自己的正面標籤，善用自我驗證預言來幫我們成功，不是就很棒嗎？

迷戀正面標籤的危險

例如，如果你相信自己是個自信的人，可能就真的很有利於你跨越很多人生的關卡、創造很多成就，真的活得愈來愈有自信！這樣不好嗎？這其實非~常~危險！大部份時間似乎也沒有甚麼不好，但作為人類你必然也有比較不自信的時候，太迷戀這個標籤的話，你在相信的就是一個假象。這些所謂「負面」狀態一旦出現，你對自己的認知就會瞬間失調崩塌。

更嚴重的是，你本來相信正面標籤是為了要更喜歡自己。但當你愈迷戀那個高光時刻的自己，其實就是在心裡重覆跟自己說「只有高光狀態的我是值得被愛的。陰影部份的我不值得被愛，我不要他出現。」當你愈喜歡高光狀態的自己，你就會愈討厭陰影狀態的自己。這絕對不是愛自己，而是在排斥和厭惡完整面向的自我，這樣絕對是和在一開始想用正面特質說服自己「愛自己」的目的背道而馳。

看見並容許自己有陰影狀態，你才能在自己脆弱的時候停止自我厭惡和攻擊，給自己當下最需要的體諒和支持。在脆弱的時候，你需要的不是一個更用力討厭你的敵人，而是需要一個愛你接納你的人。