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想聽這篇的聲音版嗎？快來這裡聽Podcast！
Ep. 28
我知道有些朋友一直在等情緒翻譯系列的內容，很抱歉今天還不是這個系列的內容哈哈。但放心我沒有忘記，我會做的。只是最近這一兩個月我比較忙，而我每次出一集情緒翻譯其實都要先做很多的複習跟概念整理，要花很多時間心力，對最近的我來說有點吃力，所以就敬請期待這個系統的內容回歸吧！
不過呢，這篇內容其實會是非常相關的實例教材。今天會跟你分享我個人跟自我批判之間的一些故事跟對話。雖然我還沒有聊到情緒翻譯的羞恥篇，但你可以將這個視為非常非常好的延伸材料。而今天我應用的概念也跟情緒翻譯系列一樣，是應用情緒聚焦治療法(EFT)為基礎的。
今天的內容，是我幾年前在接觸EFT之後，我跟內在羞恥感或自我批判做和解的過程。
如果你常常經歷那種自己逼死自己的巨大壓力，那這篇文章或許能連結到你、陪伴到你，讓你知道你並不奇怪、也並不孤單。我也希望能啟發你去思考你跟你的自我批判之間的關係。
其實今天的分享真的真的非常個人跟深入，所以我真的感覺很害羞，但希望你會覺得對你很有幫助。
今天，就請你完完全全放鬆心情，享受一段聽故事的時間吧！
我和我的自我批判之間的一次對話
幾年前，當我開始進修心理諮商，我發現了我最主要的人生課題就是那份逼死自己的自我批判。
於是，在這趟自我發現和療癒的過程裡，我運用了一些學到的技巧，跟自己的自我批判進行了一次掏心掏肺、直接又毫無保留的對話。
我以書信的形式，以我這個身份，還有自我批判的身份，互相寫信來往。我本來還特地翻了床底的箱子，想找回當初那幾封信，想直接讀給你聽，可惜已經找不到了。那沒關係，那段對話深刻到我可以重新把重點內容和情緒重新演繹一次給你聽。
這些內容的情緒濃度非常高，所以如果你的狀態是不希望受到太大的情緒干擾，那你可以在適合的時候再回來看。
第一封，我寫給我的自我批判
你可以告訴我，你為甚麼要一直逼我嗎？我真的很累了。
為甚麼要讓我討厭自己？我到底做錯了甚麼？
我真的很努力。一直一直在努力，所有的人都叫我「放鬆一點。可以了。可以了。」
明明所有人都說可以了，但為甚麼你就是永遠都不滿意？別人都我說我做得很好啦！
為甚麼你就不能讓我開開心心地去接受這樣的我就好？
為甚麼你都不能放過我一下？我感覺你就是無時無刻都揑著我的脖子，我真的沒辦法呼吸！
明明我就知道，我真的沒有你說的那麼差，你為甚麼就不能讓我坦然地去喜歡我自己？
我拜託你，我拜託你告訴我，你到底要我怎麼做才可以放過我？你到底甚麼時候才可以放過我？
我想停了。我真的想停了。
第二封，我的自我批判寫給我
我在幫你呀！我要確保你做到的程度一定要超過於其他人所期望的，才不會有令人失望的機會呀！
你怎麼知道，當你做不到了，他們會不會離開你？
他們會發現你根本沒有那麼好。他們就不會再喜歡你了！
沒有我，你可以嗎？沒有我一直提醒你要做甚麼，其他人就會離開你。沒有我，你只不過是大便而已。
第三封，我寫給我的自我批判
甚麼？我沒想過你竟然會這樣跟我說話，原來你那麼看不起我。
你憑甚麼，你憑甚麼把我說得那麼沒有價值？你竟然會用到大便來形容我？
你為甚麼可以這麼不尊重我？
原來你一直以來都用這種語氣跟我說話嗎？難怪我會那麼痛苦。
你說要幫我，但卻是每天都在用刀刺我嗎？
你為甚麼要這樣對我？
請你以後說話尊重一點，而不是一邊說幫我卻一邊傷害我。
第四封，我的自我批判寫給我
我也沒注意到，原來我是這樣跟你說話的。
我只是真的很害怕，當我們讓人失望，他們就會走開。
我不想讓你有機會經歷那種被丟下的痛苦。這真的真的太可怕了。
對不起。對不起。我真的太害怕了。我沒有想要這樣傷害你。我真的不是故意的。
對不起，我不敢說我將來是不是真的可以放得下。我真的太怕了，所以不敢答應你從此以後就做得到不再控制你。
第五封，我寫給我的自我批判
謝謝你。謝謝你獨力幫我揹了這份恐懼。
我相信你。我相信你只是想保護我，才會那麼用力。
我也會怕呀。我也好怕被丟下，但我真的覺得好累。一直要做到最多最好，真的好累。
你可以信任我嗎？請你相信，就算你不逼我，我也會好好努力。
我也希望我們都勇敢一點，試試看就算我們不做到完美，他們是不是也還是會喜歡我們。我想證明看看，我是值得被愛的。
我知道你很怕，我也很怕，但如果不試，我們只會一直一直辛苦下去。我真的不想再這樣了。
我知道，這樣有機會受傷，但你可以答應我，讓我試試看嗎？
我有心理準備了。我承受得了。我真的承受得了。
我感受得到，你也很害怕我會丟下你，所以才一直用控制的方法跟我說話，想向我證明我沒有你不行，對不對？
我答應你，我不會丟下你。
一直以來，辛苦你了，謝謝你。我們一起努力好嗎？
我們的之間的書信來往就到這裡。
雖然，我沒讓自我批判再寫信給我，但我感受得到，在他看完最後一封信之後，他安心了很多。他知道，我並沒有要拋棄它、不再責怪它，感受到我很感謝它一直以來的關心，知道我期望它可以更尊重我、信任我，從此它也就不用一直那麼緊張和大聲地吼我了。
我們的關係因為這之的對話有所轉化。以前面對我的自我批判，他就是高高在上，而我則非常卑微。然而現在，我跟他處於比較平起平坐的關係。
自我批判仍然是我今天最主要的人生課題。他偶爾還是因為太在乎我而再次兇我、用很不尊重的語氣跟我說話。但當我意識到的時候，只要提醒他一下，他就會重新調整他的態度。
以前我很討厭他，而他也不放過我。現在，我們像還在學習跟對方相處的家人一樣，會有磨擦會吵架。但吵完後，會記得彼此是愛對方的，不是故意傷害彼此，就能一次一次地和解，然後一起學習更好的相處方式。
所謂的自我批判和愛自己，其實是同一把聲音。
學會愛自己，並不是把自我批判的聲音關掉，而是跟自我批判溝通，讓它了解用甚麼對的方式去愛你陪伴你。
這關係有沒有像父母跟子女？那個緊張到逼死你的父母，其實同樣是那個愛你的父母，出發點是好的。只是當父母的要如何放下自己的過度緊張、用更溫柔的方式教養孩子，需要很多學習和對子女心聲的了解。
每個人的自我批判氣質都不一樣、背負的也不相同。像我的自我批判原來說話那麼不尊重我，卻背負了我對被拋棄的恐懼。這一些都是要透過很深入的對話，才會看得清楚。
平常當你的自我批判在你心裡跟你的自我對談，其實你感受起來很可能就是一團捲在一起的毛線。所以，如果你也想釐清你跟自我批判之間的相處，你也可以試試看這種書信來往的自我對話。
就跟你和其他人的深入溝通一樣，當你對你的感受愈誠實，你就愈能溝通到核心。像我在對話裡，所有的生氣、害怕、羞恥、內疚都被容許感受和表達，讓雙方都能聽見對方真實的心聲和需要。
**最後做個重要的提醒，如果你懷疑自己可能有或被診斷有妄想、幻覺、幻聽的症狀，就不適合做這個形式的練習。**
那在我跟自我批判做了和解後，我是怎麼一點一點地讓內在聲音變得愈來愈溫柔呢？
我開始容許自己慢下來生活，練習聆聽自己的需要，多花一些心思和時間照顧自己，感受和發現自己本身的好。
這幾年來，我發掘了一些方法能在日常裡培養愛自己的能力，到今天我還是一直用這些方法陪伴自己。
如果你也想實際了解和嘗試這些方法，歡迎你加入我最近推出的《三個月療癒之旅》。
這個不是一門普通的線上課程，而是一種概念比較新的體驗，很難三言兩語跟你解釋得清楚，所以我會鼓勵你到網頁裡實際了解更多。
～本週微步調任務～
回想一個在你生活裡很常出現的自我批判，想一下你覺得這個批判合理嗎？是符合事實的嗎？不是的話，你希望怎麼調節這個期望呢？
It’s your turn！動起來～
- 留言：你最常面對的自我批判是甚麼？
- 延伸文章閱讀：點此閱讀《你是不是常掉進自我懷疑的洞裡呢？跟你分享我的真實感受》
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