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想聽這篇的聲音版嗎？快來這裡聽Podcast！
Ep. 62
以下為本集Podcast聲音引導的文字稿。
建議你直接播放節目(Ep62)，享受最棒的沉浸式內在對話體驗！
今天的節目，是一段陪你入睡的聲音引導。在你難眠的夜裡，或甚至是每天的入睡時刻，你都可以重覆播放這一集，在一天的結束給自己一份溫柔。
你有失眠的困擾嗎？躺在床上，怎麼樣也無法入睡的感覺，我也很了解。
甚至，你的腦袋可能還不受控地一直轉著今天令你鬱悶的事、檢討自己的聲音、對明天生活的焦慮等等。那是種無能為力又令人焦躁的時刻。
可能你需要的，是睡前願意為自己花一段時間，把自己的心情照顧好，知道一整天努力應付生活以及他人期望的你，絕對值得把睡覺的時間完完全全地留給你自己。
準備好的話，我們就開始嘍～
現在，邀請你在睡前讓自己降溫、緩下來，安心地入睡。
你可以在躺下前，用非常緩慢的節奏，先為自己準備一個舒服的睡眠環境：調好鬧鐘、把手機轉成飛航模式或者關掉、關掉Podcast APP的自動播放下集功能、調整好房間的溫度和光線。
如果你還需要一點時間，你可以先按下暫停，準備好環境後再繼續播放。
當你已經躺在床上，就可以慢慢地閉上雙眼，準備入眠。
現在，從腹部深深地、慢慢地吸一口氣，然後慢慢呼出。再一次，吸一口氣，然後慢慢呼出。我們再來一次，深深地、慢慢地吸一口氣，慢慢呼出。
用緩慢舒服的節奏繼續呼吸。感受床面跟你的身體的接觸，放心地把你整個身體的重量交給你的床。它會很安穩地承托著你。
身體放鬆
現在，你聽著我的聲音，我會從５倒數到１。每倒數一次，你都感覺到身體更放鬆。
５，你的眉心、額頭跟下巴放鬆。
４，你的脖子後方延伸到你的肩膀放鬆。
３，你感受到你的整個後背從上而下放鬆。
２，你的後腰到屁股的肌肉放鬆。
１，你感覺到你的大腿、小腿、你的腳、到腳趾放鬆。
現在，你的心已經到了我們要去的那個地方。在這裡，你非常非常的安全，你感受到自己非常安定地站在地面上。
你開始聽到這裡的聲音。
我們來到了一片星空下的遼闊草原，你仍然閉著眼睛感受著身邊的一切。
你感受到你的臉被溫柔的微風輕撫著，在這裡很清涼，你還聞到空氣中清新的青草味道。
你感受到你的腳底正踩在一片柔軟的草地上，涼涼的，溫柔卻堅定地承托著你所有的重量，讓你非常安心。
你又慢慢地做了幾次深呼吸，想要感受這裡又涼又清新的空氣。
在我倒數三秒後，在畫面中的你將會睜開眼睛，看看眼前的風景。
三，二，一。
眼前的星空
你睜開了雙眼，看見一片佈滿星星的夜空。這裡的星星好多、好亮喔。你甚至可以隱約看見銀河的形狀。
你往地面看，眼前的草原一望無際，在盡頭跟星空連成一線。看著風溫柔吹動著草地的畫面，讓你感覺非常放鬆。
你的視線看著前方的地面，往前走，往前走，往前走，直到你看見地上出現了好多好多個小光點。
是螢火蟲嗎？你愈走愈近，近看才發現原來它們不是螢火蟲，而是很多個散發著溫柔光芒的小洞。
它們溫柔地邀請你，把你今天一整天的心事一個一個埋在小洞裡。它們可以將你的辛苦挫折轉換成你人生的養份。
種下生活挑戰的種子
你感受到它們溫暖的善意，在它們面前輕輕蹲了下來，你開始回想今天一天有哪些辛苦、壓力、委屈、煩躁、不安、傷心。
接下來，你將有一段安靜的時間，將它們一個一個像種子一樣放在心事小洞裡，然後仔細地將泥土埋上。
每埋上一個洞，你就對種子說「謝謝你的出現，我將你好好放下，期待你將會發芽成長。」
接下來的時間，就交給你把一顆一顆種子埋下。當時間到了，我會再帶你回來。
（2min）
現在，你把種子都埋好了。你拍掉手上的泥土後，慢慢站了起來。
你往旁邊的一片空地走去，找了一個舒服的地方，慢慢躺了下來，躺在草地上。
人生的美好都將化為星星
你望向眼前的那片星空，開始欣賞著這片溫柔而震撼的風景。
看著星空，此刻你的心覺得怎麼樣？
接下來，你將有一段安靜的時間，回想你今天一天感覺快樂、珍惜、感恩的事情。
它們會化成飄浮在空中的小光點，當你輕輕一吹，它們就會飛向星空，化成一顆新的星星。
你的星空，將會愈來愈美麗。
接下來的時間，就交給你把一顆一顆星星掛到天空上。當時間到了，我會再帶你回來。
（2min）
眼前這片夜空，代表著你的人生也充滿了好多好多漂亮的星星。
如果你願意靜下心來，把一切繁華都市的光害關掉、把心裡雜亂的聲音關掉，你就會清楚看見你人生中原來充滿著許許多多的祝福與亮點。
在這片草地上，輕輕閉上眼睛，舒舒服服地入睡吧。
有兩隻小兔子咬著小棉被來到你身邊，為你溫柔地為你蓋上了被子。
祝你一夜好眠。晚安。
It’s your turn！動起來～
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