｜聲音引導｜新年到！幫心房來個大掃除吧

以下為本集Podcast聲音引導的文字稿。

建議你直接播放節目(Ep53)，享受最棒的沉浸式內在對話體驗！

再過兩三天就是農曆新年了！祝大家新年快樂、身心安康！

在規劃這集內容時，我想了好久到底要分享甚麼題目。想到大家也快放新年假了，應該適合一些比較軟性、讓心休息一下的內容吧！而且，新年大家都會為自己的家大掃除嘛。

我就想到，或許大家會忙於做事事，卻不一定記得要為自己的心做大掃除，所以這一集，我們就透過一段聲音引導來做內心的大掃除吧！

這次的聲音引導，你的主導性和自主性相對比較高。所以請你真的要營造一個你相對容易專心和投入的環境和心境，再來進行，你才會有更深刻的收穫。

現在我們準備進入聲音引導。

如果你現在的情境不方便的話，我會建議你等到合適的時候再繼續播放這集。如果你願意接受這個邀請，請你先為自己準備一個舒服安全的環境。你可以找一個你能夠獨自安靜的地方，先把可能讓你分心的響鬧裝置暫時關掉，以舒服的姿勢坐著或躺著。

準備好的話，我們就開始嘍～

３，２，１。

現在，你可以慢慢地把眼睛閉起來。從腹部深深地、慢慢地吸一口氣，然後慢慢呼出。再一次，吸一口氣，然後慢慢呼出。我們再來一次，深深地、慢慢地吸一口氣，慢慢呼出。

現在，你可以讓你的呼吸回到最自然、舒服的節奏。繼續呼吸。

進入你的內心

此刻的你感受得到，你正安穩地站在地面上，在這裡你很安全。你身處在一間全黑的、還沒開燈的房間裡，你清楚地知道，這間房間就是你的心房。

這間房間非常特別，你的整個人生都在這裡被存放著。你的人際關係、工作、興趣、夢想、信念、回憶，甚至是傷痛、批評、遺憾、思念、恐懼，一切一切都化成了物品，存放在這間房間裡。

在你開燈用眼睛去看這間房間之前，現在，先用你的嗅覺和皮膚感受一下。這裡的空氣是如何的呢？是潮濕的？還是乾燥的？是悶了很久的味道？還是通爽的呢？你還感受到甚麼？你可以用你自己的形容詞去描述你的體會。

你向前面伸出了手，你摸到了牆壁上的電燈按鈕。你知道當你開燈後，你就會看見你心房的樣子，還有存放在這裡的一切。知道自己即將看見這一切，此刻你的心覺得怎麼樣？

在倒數三秒後，你將會按下這個開燈的按鈕。三，二，一。你開了燈，轉身望向房間裡的一切。

你心房裡的景象

你眼前出現了甚麼景象呢？

你站在原地，看看這間房間的大小、佈置、放了哪些東西。這裡的東西多嗎？是整齊的，還是雜亂的呢？你仍然站在原地仔細地張望、端詳，看著這個景象，此刻你的心覺得怎麼樣？

接下來，邀請你可以在房間裡走動，一樣一樣物品去連結和觀察，甚至是拿在手上用心去摸摸它、感受它。

有哪些東西的存在讓你的生活更雜亂，甚至讓你忘了自己其實適合過怎樣的生活呢？

有哪些東西你常常會接觸到，你覺得已經很熟悉了？

有哪些東西特別吸引你的注意力，甚至觸動了你的情緒呢？

又有哪些很久沒踫的東西，上面已經積一層灰塵、甚至泛黃了呢？現在，當你再次看著它，你有甚麼感受浮現？是發現原來它已不再適合今天的你呢？還是你發現自己竟然忘了如此珍貴的東西？

接下來，你會有一段安靜的時間，可以用你的節奏和方法，跟這些物品好好地對話和相處，也可以著手做一些整理。更重要的是，記得整個過程都是你與自己的一場對話。當你愈願意誠實地迎接你的感受、與物品更深地連結，你會愈明白你自己。

接下來的時間，完完全全地交給你、屬於你。當時間到了，我會再開口說話帶你回來。

（六分鐘）

此時此刻，你的心覺得怎麼樣？在剛才的對話過程裡，你有了甚麼發現和感受呢？

如果你還希望在這間房間裡多待一段時間，你可以先按下暫停播放，當你準備好離開這裡的時候，再繼續播放。

如果你已經準備好離開房間，在我倒數三秒後，你會重新回到你本來身處的空間。

３，２，１。

歡迎回來這裡。

你可以睜開眼睛了。

照顧你的心，是人生根本所需

剛才的體會並不是結束。我相信在過程裡，你已經發現有哪些事物你希望可以捨棄、有哪些值得你從此刻起更珍惜、有哪些令你感恩和微笑、有哪些你還需要更多的時間和空間去消化和明白…接下來，我相信你已經知道你可以怎麼做了。

新年大掃除，是因為我們希望把舊的、不適合的汰換掉。把一些髒污清楚，還自己一個舒服的生活環境。同時，也花時間和心思好好照顧那些一直在陪伴我們生活的珍貴的事物。希望以後一到農曆新年，你會想起也為你的心房做個大掃除。而好好照顧你的心房，其實是我們時常值得去做的事，不用積滿一年再做一次。

我其實真的超級無敵好奇，你會在你的心房裡看見甚麼，還有你有哪些體會。所以我非常非常歡迎你可以在電郵或私訊(IG / FB)跟我分享，讓我有榮幸透過你的文字來一個心房ROOM TOUR。那我就等你的分享嘍！

好了，題外話。

農曆新年對高敏感內向的我來說，其實是個很吵雜的日子。

不管是到處播放的賀年歌、四處張貼的刺激眼球的正紅色裝飾，都很吵。然後很頻繁又多人的社交聚會，對我的生活來說也很吵。要一直保持客氣和笑容到處祝賀的文化，對我來說都是內心的雜訊。不小心就抱怨起來了。

總之，如果你跟我一樣，這樣熱鬧的節日對你來說很吵雜的話，你可以找個時間再次透過這段聲音引導騰出你的心安靜的空間。當然，我希望你也同時能享受在這個節日的歡樂氣氛中。

那麼就在這裡再次祝你新年快樂！如果在這疫情裡面，你有幸跟你的親友聚在一起的話，也祝福你可以享受這份難得的福氣喔！