你聽過「高敏感族」這個詞嗎？我猜很多人都是從一本叫《高敏感是種天賦》（作者—伊麗絲．桑德）的書開始認識這個概念的。從這本書出版到現在，愈來愈多關於高敏感的書陸續出版，我猜你走進書店看看排行榜，也會看見有這個詞的書名。
這個概念很值得你去了解，是因為世界上每五個人大約有一個就是高敏感族。
你可能自己就是但卻還不知道。如果你真的是高敏感族，這個是一個你很值得為自己去了解的題目。
這是因為，我覺得高敏感人有點像冰雪奇緣裡的Elsa，有某些特別的天賦，但在學會接納和駕馭之前，你可能會經歷一些生活裡的挫折感、自我懷疑或是被他人誤解的狀況。
身為高敏感族的你，能透過了解這個概念做到甚麼呢？
但當你開始在頭腦上認知、並在生活中覺察到自己相關的特質，你就開始可以安排更適合自己的生活方式、學著慢慢喜歡上自己有點困擾但又有點特別的地方、把你的天賦更好的發揮在個人發展和幫助他人上，還有在某些時候向其他人說明你自己的狀況和需要。
就算你本人不是高敏感族，了解這個概念也能給你生活智慧！
你身邊的高敏感族可能也不少，也很值得你去好好了解他們，幫助你跟他們相處（或者能幫助你生存）。哈哈。為什麼我這麼說呢？
那我其實就是個高敏感人。話說我有一天跟老公說到我想做今天的題目《高敏感族的困擾和禮物》，他馬上開玩笑說：「欸可不可以加一集《高敏感族身邊的人的困擾》呀？」如果你有個高敏感的家人或另一半，確實是有不少眉角需要先搞清楚，讓你日子好過一點。我老公就有滿深切的體會的。
所以不管你是不是高敏感族，希望今天的分享都能給你帶來多一些共鳴或資訊。高敏感的朋友，如果你覺得自己很怪，希望看完文章你會知道自己其實不孤單喔！如果你有類似的經歷，我也想拜託你留言告訴我，也讓我知道我不孤單～
今天我不會跟你深入分享高敏感族的定義，因為不管是書籍或是網路上都有很多資源讓你去了解它知識層面的定義。今天想跟你分享你比較少機會在其他地方可以接觸到的，就是作為一個高敏感族在生活細節上的親身經驗。所以今天會我從比較日常還有輕鬆一點的角度去分享。
那怎樣才知道自己是不是高敏感族呢？
你可以直接點這裡做測驗《高敏感族自我檢測量表(HSP)》。在結果裡，60分以上代表你可能是高敏感族，得分愈高代表愈敏感。
另外，如果你想快速清楚地了解高敏感族的特質，我推薦你去Youtube上看維思維一條標題為《什麼是「高敏感族群」？4項特徵和測試！》的影片。
高敏感的4個特徵（簡稱DOES）
深度處理：D=depth of processing
傾向非常深入地處理資訊，包括思考和感受層面。
容易受到過度刺激：O=overstimulation
資訊、感受和感官的過度刺激都容易導致疲乏感。
較強的情緒反應和同理心：E=emotional reactivity & empathy
情緒易受影緒、波幅大。容易對其他人的感受產生共感和同理。
敏感刺激：S=sensitive stimuli
對感官刺激，例如氣味、聲音和光線等極度敏感。也很容易感知環境的細微變化。
高敏感人的生活是這樣的！
我在《高敏感族自我檢測量表(HSP)》的得分是98分，比起60分的門檻高很多吧？所以我在生活裡的確經歷不少高敏感對我的影響，可以跟你分享。
但我先做個小小的聲明，高敏感的表現有很多面向，每一個高敏感人的體驗都肯定不一樣，所以我的個人分享就僅供參考嘍～希望你聽完至少覺得這個概念會變得更立體。
高敏感人的困擾
1. 我看起來很龜毛，但只是感官很容易超載
我很難待在刺激源很多的地方，所以人多、氣味很重、嘈雜的地方我都很不喜歡待，像是香港的旺角這種地方通常我待兩個小時就會精神非常疲勞。
我很不喜歡進戲院看戰爭片、科幻片，因為那些乒乒乓乓的音效、還有閃來閃去的光影特效會讓我很不舒服，離場的時候會很頭痛很沒精神。
我跟我老公永遠無法在電視音量上找到共識，我常常覺得太大聲，但他總希望可以把電視調大聲一點。
我還有一些探測感應的超能力，就是我能聞到別人聞不到的煙味，如果我經過一個之前有人抽過煙的地方，就算其他一起的朋友沒聞到，我也會開始有點鼻塞。吃到有加味素的食物，就算別人沒感覺，我都吃得出來。我也試過跟我爸一起聽到別人聽不到的高頻，然後覺得頭有點暈，可能高敏感是從我爸那邊遺傳來的。
有這些超能力，聽到別人聽不到的、聞到別人聞不到的、感受到別人感受不到的，好像滿帥的，但很可惜是會反映在身體的不舒服上，而且也不能照自己的意願去關掉，所以很困擾。
2. 高敏感讓我睡眠非常差
任何聲音跟光都讓我很難入睡或在睡眠中驚醒，所以我家的窗簾是全遮光的、在睡前要把手機的螢幕朝下才不怕半夜因為有APP通知把螢幕亮起來而把我閃醒、有段日子因為冷氣的滴水聲而每天失眠兩個小時才睡得著。
我睡覺其實都戴著耳塞，但半夜老公起床去洗手間的時候那些走路、推門跟沖水的聲音還是會讓我醒過來。有時候可能他只是翻個身，而且他其實沒有踫到我，我也會因為感受到床的動靜而醒來。（明明我們已經是用Queen Size獨立筒的床了=.=）這也是我老公很痛苦的原因，他就算小心翼翼到像去博物館偷展品，還是會吵到我。所以我常常經歷一種睡不著還有很淺眠的困擾。
如果是在其他地方外宿，刺激源更多，我更難睡得好。
除了受環境影響，另一個讓我失眠的原因，就是睡前總是腦袋轉個不停。那些在清醒時腦袋和感受上沒有處理過的東西，往往會在睡前才通通湧出來，讓我有時候可能需要花兩三個小時才能靜下來真正入眠。
3. 從小到大都被善意地問「你為什麼要想那麼多？」「你可不可以不要壓力這麼大？」「你為什麼那麼情緒化？」
通常這些人真的都是出自於關心，看到我活得很累、壓力很大，想把我從痛苦中救出來才會這樣問我。
我真的很感謝大家的關心，但通常心裡都很無奈，覺得我也很努力地學習活得簡單一點但就是還是做不到呀！
高敏感人傾向想很多細節還有在腦袋中演練出各種結果，尤其是會預測一些出錯的狀況以作好萬全準備，所以會顯得比較悲觀、很容易緊張焦慮。這可能是因為面對改變時，高敏感人都會受很大刺激還有很累，所以都要想得很足、準備得很足，過程裡面卻被壓力壓垮。
但我並不是說作為高敏感人就沒有可能學會或沒有責任學會管理自己的壓力喔！像我自己就很努力地在學習調整心態，而且是看得到有好轉跡象的。
但我還是想告訴大家，當一個人在壓力下再加上他自己也對自己的「想很多」感到困擾的時候，聽到那類型的「關心」只會產生更自我懷疑。
這就像是一個有皮膚敏感的人已經很受困擾，他也找過十幾個醫生去幫他調整卻還是無效，你卻在他發作的時候出於關心而問他：「你為什麼皮膚要那麼敏感呀？」聽起來超荒謬的！不是嗎？
但我也必須說，這也是高敏感人身邊的人辛苦的地方，看著自己關心的人一直很辛苦卻又幫不上忙的感覺真的很差。但其實理解他的掙扎，並且陪伴他度過，就是最好的幫助了。
高敏感人的禮物
好啦雖然聽起來高敏感人好像很龜毛還有活很很辛苦，但還是有很不錯的禮物是別人享受不到的喔～好好的發掘自己的優勢，活得更精彩吧！
1. 高敏感人有令人安心的工作特質
像之前所提的，高敏感人習慣評估和預測各種結果並做好準備，所以比較少出錯。而且也因為很注重細節，通常交出來的成果都很不錯。像我自己雖然在工作裡很缺乏自信，也很在意自己會不會不小心被上司討厭，但其實在過往的工作經驗都滿明顯感覺得到上司對我非常的信任和放心。
雖然說這樣的特質會讓我工作壓力很大、自我要求很高，但或許確實幫助了我在職場上生存、甚至成為賣點。
2. 能細緻和深刻地同理別人的感受
說起來我會在讀大學時就已經很清楚自己的工作方向是想去服務有需要的人，應該是因為我一直以來都對感受很敏感也覺得很好奇，身邊有不少人也說我有能同理其他人感受的特質。
走著走著甚至愈來愈往人的內在世界鑽研，讀了心理諮商、服務身心有需要的人士、到現在也在做身心健康相關的內容創作和分享。
所以高敏感雖然讓我有點困擾，但我卻也覺得很感恩自己因此而一直都有很清晰的興趣跟方向，至今從來沒有動搖過。也因為我夠敏感才有能力非常仔細地觀察自己內在很複雜的思想和情感變化，仔細把自己當成研究對象，再往外去理解其他人內在世界可能的模樣。
3. 能更深刻地品味人生
我覺得高敏感的朋友既然那麼難得有更敏銳細緻的感官，我們就不要浪費，更多地去享受不同的體驗吧！我覺得可以分兩方面去講。
一方面是情感上的體驗，像是聽歌、看電影、看書等等的，你可能會常常感受到很深跟很多層次的感受，把角色體驗非常立體地想像出來如同身歷其境。我覺得這件事情滿浪漫的耶！每個人都只能過一次人生，但從這些作品裡你可以暫時體驗其他人的人生。
但也要適量啦，小心不要感官超載，注意自己甚麼時候需要休息。
另一方面是去享受細緻的品味體驗，比如說吃美食、喝咖啡、做SPA、看風景，高敏感的感官會帶你更立體地享受世界。如果每個人的感官都是一部相機，高敏感人的相機就是像素比較高、可以抓到更細緻的體驗。一般人可能從一道菜裡吃到五種風味，你可能可以吃出十幾種，而且還說得出來味道變化的層次。別人看夕陽可能覺得很美，而你除了覺得很美，可能還很仔細的觀察到整片天空的細微顏色變化、還有內心的感動。
聽到這裡你會不會覺得活得敏銳一點也很幸福很精彩呢？
希望今天的分享可以給你更多角度去覺察自己的高敏感表現，選擇適合你的生活方式，也開始享受你的禮物吧！如果你也是高敏感族，請你也來跟我分享你一樣的跟不一樣的體驗。
不是高敏感族的你，不如也來回想一下你身邊會不會也有高敏感族的朋友呢？他們有甚麼表現讓你看出端倪呢？了解他們更多後，有讓你找到跟他們相處得更好的智慧嗎？
如果你想深入了解高敏感族，尤其是你本人就是的話，我非常推薦你去閱讀《高敏感是種天賦》。你可以點這裡購買電子書。
～本週微步調任務～
完成《高敏感族自我檢測量表(HSP)》，了解自己的敏感度吧！
It’s your turn！動起來～
- 行動任務：點這裡完成《高敏感族自我檢測量表(HSP)》，測一下自己的敏感程度吧！
- 留言：你自己或身邊有人是高敏感族嗎？你覺得有甚麼值得欣賞的地方呢？
- 書籍閱讀：點這裡閱讀《高敏感是種天賦》—伊麗絲．桑德
- 最後，你的鼓勵非常重要。在文章結尾點擊五下[拍手]，能讓我的創作變成實際回饋喔！
10 則留言
我沒你分高，但是也比我想像的高很多，有96分哈哈！看你寫的文章經常很有共鳴。我兒子也是個高敏感人，原來這個會遺傳！他的表現包括：看到書上發生不好的事很難受，對聲音和影像的刺激很敏感，思想深入成熟，對自己要求高。
高敏的孩子真的很辛苦。但感恩他有一個了解他的媽媽。有不少高敏小朋友不被父母所理解，被誤解為脾氣不好、很軟弱。我相信在你那麼用心去理解他陪伴他之下，他不單可以快樂成長，也可以好好發展他的長處！！！ ^V^
我是108 分從小都覺得自己不知哪怪怪的，總覺的是否有個開關應該要把它關掉，始終找不的開關，會發現高敏感這個詞彙，是因為我換工作的頻率實在太高，換到自己都懷疑自己懷疑人生，就去網路爬文，才確認自己是HSP，當然很不能接受這樣的自己，但許多文章都說你要接受這樣的自己愛自己，只能說還在摸索中
哇AZ!!!你這分數真的極高!的確，有時候我也覺得這樣活著很煩ＸＤ想把它關掉。但後來也就知道，這就是跟在我身上的特質，如果不喜歡它，那我大概就很難喜歡完整的自己。所以學著發現這項超能力如何發揮就很重要！
我覺得呀，與其一直想「呀！它又煩到我了！想把它關掉」，不如多體會自己的快樂，然後在快樂的當下思考一下這會不會是高敏帶給你的禮物？漸漸發現原來有很多由它給你帶來的好處，大概就可以很自然地愈來愈喜歡了吧。
如果你想跟多交流這類經驗，隨時找我聊吧~
Love,
Shaya
我也是高敏人= =常常都會被說太大驚小怪
可是其實實在不能忍受那種到處炸來炸去的環境
就得要一直忍耐
很多人說我大驚小怪
但其實我是真的受不了
很討厭沒有同理心的人在自己身上做文章:((
都會讓我覺得很無力
嗨申緣結~
我是《Life Storying 微步調生活靈感》的作者Shaya。看到你的留言，所以來跟你交流一下高敏人的苦（呀不是~是特別！）
老實說，大部份場合，我們似乎沒太多空間去跟其他人說明我們的特質，於是有好多「呀你為什麼就不能怎樣怎樣」的質疑。這些時候心裡苦呀。。。
我連身邊最親近的老公，我也花很多時間讓他了解我這些特質會有些限制。
然而，現在的我開始學習去發掘和愛上高敏的特質。有時候我會趁一些機會跟身邊的人分享我感受到的，他們會回應「哇～好厲害喔～你怎麼會聞得到這個？你怎麼會發現那個？」我們也比較擅長找到一些細節的美，跟人分享，就能讓更多人也因此而快樂。
有時候，我也會提早說明：「不好意思，我在某些場合下比較容易累，等下如果看起來不專心請見諒。」還是會有愈來愈多人懂。
更重要的是，我們每天能經歷的日子真的豐富好多！其他人每天都過得一模一樣，我們卻可以享受每天發現一些小改變的樂趣。
有超能力過得比較累呀，但如果能善用，你會發現自己很可愛很特別！
我不敢說我已經很掌握和很喜歡這個特質了，但我們就一起前進吧～有相關的困擾，隨時可以跟我分享^^
Love,Shaya
我的習慣比較不同，我已經習慣忍耐，所以到一個場合會先關掉自己的耳朵。哈哈哈！這個方式讓我可以延長待在裡面的時間，但當然相對的也很不好受。有時候會突然接到別人的玩笑，之前可以接下去但某一天突然覺得自己完全不行。我想我應該是「症狀還算輕」所以我可以忍受一點。
喜歡你文章的通篇溫柔，我只能在網路上這樣子說，如果現實生活中可以有你這樣的朋友，我相信我的世界也可以少一點忍耐了吧。謝謝你的傾聽，你的文章讓人讀起來很舒服，很厲害！一起加油：）
嗚嗚總覺得一直忍耐有可能有一天會爆掉呀。。。希望你也能漸漸找到你自己也自在，又能跟其他人連結的方式。然後很感謝能透過文章在網上認識你。其實明明就有五份之一是高敏感人口，但不知道為什麼現實中觀察到的卻更少，高敏感人才會覺得有點難被理解吧。。所以，如果我們自己作為一份子，也跟不同人提及一下這個觀念，也許也是在讓夥伴們更被大家所理解吧～感謝你願意跟我分享！<3
感謝你讓很多人了解高敏族群。我是一個高敏感媽媽，也有一個高敏感女兒。關於高敏感族的睡眠質素，我想研究是否都不能深層睡眠。俗語叫 “好醒瞓”。我因為高敏而經歷了一些痛苦的事（可能高敏又特別覺得痛苦），真的十分希望再多些人了解高敏族群。
謝謝作者寫了這篇文章，讓身為高敏人的我們可以更了解自己，即使遇到不能理解自己的人也更能盡量的去減少責怪自己，平時好的時候很好，但也常會因為對自己要求太高或是心思太細膩，或是怕造成別人困擾覺得自己不好，導致常常過度的自我反省或自責，甚至有點討厭自己，尤其在遇到無法理解自己又覺得我們想太多的人時，還要拚命地解釋自己，在解釋的過程中還要怕對方不開心或是受傷，努力忍住自己的情緒，然後就陷入了一個惡性循環，尤其是遇到會情緒勒索的人就更可怕了，有時候甚至會想同理心太高是不是不太好，太顧慮別人的感受反而讓別人誤解，自己也變得很累，常常內耗，希望高敏人都能多遇到一些同樣能理解自己的人，相信會處得很愉快的也會更加肯定自己的，這些煩惱也會相對減少，希望我們都能好好的和自己共處，和了解自己的優點！