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想聽這篇的聲音版嗎？快來這裡聽Podcast！
Ep. 69
你還記得你人生中最黑暗的時期嗎？在那段日子裡，你的心感受到的痛苦是長甚麼樣子的呢？請你花兩分鐘時間去連結和感受，並且嘗試描述這些痛苦。
過程中如果覺得有點辛苦，你隨時可以做幾個深呼吸平伏情緒，拍拍自己。
接下來的時間就交給你了。
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當你身在痛苦中，你有沒有好奇過：「是不是只有我這樣？為什麼我感覺那麼孤獨無助？」
在困境中，最卡住我們的，很多時候不是外在的難關，而是心中為自己創造出來的黑洞。
今天的聲音引導帶你轉動鏡頭，看見值得被你看見的自己，從心中重新生出面對外在困境的力量。
前兩週，我在IG限動上問了大家「當你在痛苦低潮中，你感覺痛苦是怎樣的？」
接下來，我會一條一條寫出Writers們的答案。
這一切都是血淋淋、大家真實經驗過的記憶。也許當中有一些會觸動了你，讓你心疼。也許當中有一些會勾起你的共鳴，重新連結心中某個角落的你。
請你打開心，去迎接接下來的故事。
他們說痛苦的形狀…
他說：「在痛苦中找不到方向，不知道怎麼辦。」
他說：「在痛苦中感到無助、無人理解、無人能幫助到我。」
他說：「痛苦是沒有盡頭的黑色隧道。」
他說：「在痛苦中像無助的小孩。」
他說：「在痛苦中是黑暗、無助、永無止境、看不到光明的。」
他說：「在痛苦中有一個無限大的黑影壟罩著我，把我壓扁。」
他說：「在痛苦中感覺心碎、心痛、無法呼吸，卻好像到達了痛的頂端，前方就是清明的彼岸。」
他說：「在痛苦中，我沒有感覺，可能是還沒認識到那是痛苦。」
他說：「在痛苦中一切都是灰色的，總有一種想傷害自己的感覺。」
他說：「在痛苦中撕心裂肺，看不到未來，沒有盡頭。」
他說：「在痛苦中像有個石頭壓在胸口，吸吐之間感受特別深刻。」
他說：「在痛苦中滿是無力感，不知道方向，壓力沈重又無法掙脫。心情非常糟糕跟鬱悶，情緒跟睡眠很差。」
他說：「痛苦是刻入骨頭的刺痛感，很想想辦法解決，但大多時候都無能為力。」
他說：「在痛苦中像是在海底深處，沒有一絲光，水穿過身體直接壓在心臟上。雙腳綁著鉛塊動彈不得，不斷向更深處下沈。」
我說：「在痛苦中的每一秒連呼吸都很吃力。用盡全力犧牲自己、讓自己縮小卑微到毫無價值，卻還達不到他們想要的，只能相信自己真的如爛泥般不濟。」
你說：「…」
不真正進入到黑暗中，我們並不知道原來痛可以痛到這種境界、這種程度。痛到想消失，痛到已經感覺不到痛了，痛到感覺任誰也救不了自己。
這份孤獨不孤獨
你有沒有想過，原來有那麼那麼那麼多人跟你一樣，都曾經或正在那份黑暗、看不到盡頭的絕望感、無力感中呢？
每一個人都看起來很好，殊不知很多人都跟你一樣，每天在心中打著沒有人看得見的硬仗，假裝自己一切如常，卻在痛苦中格外孤獨。
今天當你聽見了這些分享，這些如此具體生動的畫面，你會發現原來大家的感受如此獨特、卻又如此相似。我們同樣感覺無助孤獨，但原來我們在這份孤獨中並不寂寞。
其實，有人懂你。
如果你在聽到這些分享後，有在心中升起一些祝福想送給這些人們。那麼請你相信，他們也一定想要把這些祝福也送給你，有人全心祝福你能夠活得很好。
黑暗隧道有盡頭
是的，在痛苦當中，那些無助感、孤獨感、絕望感如此的真實，彷彿毫無機會突破的高牆。
但你看，我們當中有好多好多人也從那段黑暗中走了過來。從那條看不見盡頭的黑暗隧道，一步一步的走著。就算看不見一絲光線也一步一步走著，直到…
終於走到了隧道盡頭，重新進入光明。
走出了隧道才懂得，感覺絕望是種當下很真實的感受，卻不一定是事實。你有更好的未來在等著你。
走出了隧道才發現，在隧道中黑到伸手不見五指，但其實當初的每一步身邊都有人默默守候著，只是太黑了你當時看不見。
若你身處於黑暗隧道中，或將來某天又置身隧道中，請你再次想起那些活生生的見證。他們都走過來了，也許你繼續默默走著，也會等到陽光再次灑進你的生命。任何時候，記得抱抱如此努力又勇敢的自己。
還記得我上一週預告過這次的結尾會有驚喜嗎？我將會送你一首歌曲，希望能給你歷經痛苦、勇敢活著的心一個大大的擁抱。別忘了在任何痛苦時刻，你都不是一個人，有我、有這些溫暖的歌曲給你陪伴。
這首歌，是一位叫Sinny的Ｗriter創作跟演唱的。她跟我們一樣，人生經歷非常多黑暗時期，依然持續鼓勵自己不要放棄、勇敢地活著。
今天，她仍然跟心中很多的掙扎交戰著，卻因為她經歷過最深刻的痛，才能寫出最暖的歌。希望你會喜歡。
《我想對你說》-Sinny
嘿 我知道你已經努力了
不需要再對你說聲加油了
這世界的規則
每一個都深刻
感謝你的鍥而不捨
嘿 我覺得你已經夠好了
不要再把責任扛在身上了
你要記得懂得
別把快樂打折
希望你別委屈自己了
你不用一直勇敢一直堅強
也可以柔弱
會有人來接住你的
告訴你 別害怕
如果你喜歡Sinny 的創作，記得去追蹤她的IG (@kirakira_sinny)，在上面還有更多非常有愛的歌曲發表。也別忘了私訊給她鼓勵，告訴她你如何被她的作品打動。
最後跟你分享一套非常重要的資源。在痛苦黑暗中，我們會如此無助，是因為我們並沒有學習過如何面對如此濃烈又複雜的負面情緒。
於是，面對痛苦本身已經夠沈重了，若在加上那份面對情緒海嘯的手足無措，你幾乎相信自己沒有生存的希望。
面對痛苦是可以學習的
不過，如果我告訴你，你是可以學會更自在地面對痛苦的呢？聽起來很衝突，對吧？沒錯，我們沒有一個人能夠躲過人生的苦楚，但我們可以練習面對痛苦的心態及內功。學會游泳跟衝浪，那麼當你被拋進大海中，你也不再害怕被大海吞噬，而是有自信可以拯救自己，甚至跟海浪共舞。
如果說有一門學問，我很希望我可以愈早學會愈好，能夠讓我少受很多傷、少撞很多板的話，那就是情緒的學問。
情緒明明是人生的必修課，從小卻沒有人仔細地教過我們，於是我們只能在人生中跌跌撞撞，在被他人傷害及傷害他人當中用血淚來換教訓和成長。
甚至是現在，我嘗試去搜尋一些系統化的情緒學習資源，我卻發現坊間很缺乏一些適合沒心理學背景的大眾的資源。明明是每個人都有需要和權利去修的必修課，但卻沒有學習途徑，不是很可惜嗎？
於是我推出了《情緒衝浪課》，現在終於公開招生啦！這門課跟坊間只針對某個情緒痛點設計的碎片化學習不一樣。我將會帶你從高角度鳥瞰整個情緒的系統，希望能幫助你從對自己的了解與照顧、到與人連結，以及有意識地做出人生的應對，都能有非常大的幫助。同時裡面有非常多我很具體列出的步驟，你可以跟著應用在生活各方面，親身體會當你跟情緒和平相處時會換來多美好的生活方式。
邀請你去課程頁面看看詳細介紹，同時你也可以先參加免費試聽版，看看這套線上課程是否適合你。也歡迎你隨時詢問我有關的細節。
It’s your turn！動起來～
- 留言：分享你痛苦的形狀
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2 則留言
記得是在podcast 無意發現你的頻道~當時一直在網上尋找資源,幫助自己舒緩焦慮情緒~每次聽你的podcast ~都感覺到被陪伴和照顧~明白自己不是一個人,有人願意傾聽和愛那個脆弱又堅強的自己~多謝你~儘管我仍在學習與情緒共處~但心裏多了一份勇氣,知道自己會慢慢成長,知道痛苦終會完結~
另外~希望了解如何面對腦海中責備自己的聲音,我明白這些聲音是來自以往的經歷,也在嘗試安撫曾經無助的自己~
但有時腦海的聲音實在太多了~很容易進入混亂自責的狀態~開始質疑自己的情感和療傷方法是否有效
🙈其實可以怎麼堅定自己的意志,盡量不被這些聲音影響呢?
╰(*´︶`*)╯寫了下來~好像比較清楚自己的狀態呢~希望能夠得到回覆~
謝謝你,Shaya ~你也要好好照顧自己~
Winnie,
真的很高興知道我的內容有給你幫助及陪伴。謝謝你告訴我！
關於自我批判，你會覺得混亂，是因為它們已多年來存在，甚至你過往不懂得清晰地分辨它們，會視它們為你自己的聲音。若能透過觀察去辨認出它們慣常的說法、氣質、語氣、態度，你就愈來愈容易認出它們來 ，與你「自己」的思想感受區分清楚。認出之後，下一步就是作為你自己（而非作為它們）去與它們「周旋」，同時你可選擇採信哪些念頭、放下哪些。
我想到最快最直接去認識你的內在批判、並與它們和解的方法，是走一次《與自己和解的對話練習本》。你會從淺入深去與你自己的批判面對面，理解它們、理解自己，甚至到最後可以和解。自我批判背後其實都有其起源的故事及善意，都是出於愛你保護你。但批判走到最後可能採取了過份壓制的不合適方法與你相處，才反而形成了困擾。如果能與它像家人朋友般坦誠溝通、討論共識，並共同走和對你有利的梳處模式，相信會對你有很大幫助。過程中你也有機會回到批判出現的起源，去治癒當時的傷。
你可以到這裡下載免費試讀本：
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