目錄
想聽這篇的聲音版嗎？快來這裡聽Podcast！
Ep. 68
以下為本集Podcast聲音引導的文字稿。
建議你直接播放節目(Ep58)，享受最棒的沉浸式內在對話體驗！
已經一段時間呢沒做聲音引導了。不知道你會不會也想念那種留一段時間給自己、好好地跟自己待在一起的時間？今天節目前半段我想說一些我一直都想找機會表達的話，後半段會是一段簡短的聲音引導。
希望就算不是透過我們的節目，你自己也會想起來要陪一下自己。你以為你時刻跟自己在一起，但會不會其實你的心思全都在解決各種問題，或是刻意跟自己迴避溝通呢？
甚麼叫做在一起？
當我跟老公坐在桌前一起吃飯，兩個人卻全程各自滑著手機，那不叫在一起，那只是像是陌生人在餐廳裡併桌而已。
當坐在我身邊的朋友有話想傾訴，我嘴上嗯嗯呀呀地回應著、腦袋卻想著如何解決自己工作上的問題，那不叫做聆聽，只是個機械式回應的Siri而已。
當我家人想要跟我溝通我們之間的問題，我卻把行事歷填滿證明我一直很忙來避免不舒服的對話，那不叫做和諧，只是在迴避溝通。
你又是否這樣跟自己相處著呢？
肉身是時刻跟彼此在一起沒錯，卻其實沒有帶有靈魂地好好相處、同在。
於是，你有一些盲點一直沒有面對，只是盲目地在生活中往前跑、不敢停下來。
於是，你心裡明明有傷已經流血不止、劇痛潰爛，你還是可以若無其事地忽視它。
於是，你的心開始感覺孤獨，總覺沒有人明白你，這是因為連你自己也不明白自己。
我收到很多Writers的信，他們會說「我知道我的心理狀態真的很差，但我真的好忙，我沒有辦法停下來處理身心狀況。但這麼忙，我真的覺得好痛苦、好累。」
而我則是想，會不會相反的，因為你知道自己心裡痛，所以才告訴自己真的好忙，讓自己變得好忙。這樣你永遠有辦法讓自己等不到有空的一天。會不會，當你在很忙中停下來照顧好自己的傷，你從此就不必再這麼忙了？
看見那些心裡無形的傷
心理的傷是無形的，那我們把它想像成有形的，你就會知道我們平常對自己有多殘忍了。
假如有一天，有個同事手割傷了在流血，你會不會跟他說：「欸我們真的很忙很忙，快點把文件打好。打完之後才有時間幫你包紥了。」他又會不會說：「呀！我的手好痛，一直在流血。為了不要感覺到痛，我還是專心打文件好了。」這些畫面是不是聽起來很荒謬？再忙，不也該先把傷照顧好再說嗎？
再來，隔天當你們需要搬運大量東西，而那位同事的傷還沒好而無法幫忙，你會不會對他說：「都怪你不快點好起來，害我們少了人幫忙，搬得那麼辛苦。」這聽起來很沒人性的話，卻是很多Writers在痛苦中會重覆對自己說的。
他們會責備自己：「我怎麼會一直都好不起來呢？生活被我搞得一塌糊塗，還為身邊的人造成很多麻煩！」生病、受傷已經夠辛苦了。傷病的痊癒也是需要時間的，甚麼時候連多快好起來，都變成傷病者的責任了呢？如果你在痛苦中，能不能給自己足夠的時間和溫柔呢？
很多時候，讀到這些邊訴說痛苦、卻其實是邊用盡方法去迴避面對自己的信，我的心情真的非常複雜。我可以理解心的傷有時候比肉體的傷痛好多好多倍，不想去踫它是很正常的。我也明白身處在當中，真的會很多盲點所矇蔽。
但同時我也會感到生氣焦急，氣在你明明都一直喊著痛了、卻還假裝不去踫觸就不會痛，更氣在你一直殘忍地對待心裡受傷的自己。
寫稿寫到這裡，我發現我今天好像撿到槍一樣，把話說得很直接、很不客氣。如果你期待我總是走溫柔路線，不知道你有沒有嚇到。有時候我會想，如果用罵的能把一些人罵醒，我倒是希望可以這樣罵出口。
但放心，我回信通常都還是走溫和路線。畢竟我並不能透過文字就掌握足夠資訊做判斷，所以我也只敢在節目中這種沒有具個人針對性的情境，才敢把話講得再直接一點，讓你們聽到的時候自行做消化連結。
你的價值不等於你的困境
很多人難以面對受傷的自己，是因為沒有把困境和正在經歷困境的自己區分清楚。我們會以為正在經歷困境的自己是不好的、甚至指責自己造成了困境。
的確，困境的形成，有某部份可能是我們自己的責任，但同時也有非常大的部份並不在我們的掌握中。
就算你做得多好、有多能幹、有多偉大，你都一定會經歷困境。人生就是如此，不管你是總統大爺還是平民百姓，甚至是耶穌，困境都會降臨。請不要以為這個困境就代表你的價值低下。
在困境中，最令我們痛苦的往往不是外在困境，而是我們還額外在心裡給自己製造出來的內在困境。此時此刻最脆弱、最需要陪伴的你，若是連你自己也把他孤立起來，甚至還用批判多插他幾刀，那份孤獨絕望才是比面對困境還要更深的痛。
如果說今天我想你記住的一句話是甚麼，那就是「你可能不喜歡困境，但請喜歡正努力面對困境的自己」。在這份痛苦自責中，你可能會想「這樣狀態中的我，哪有甚麼值得被喜歡的？」
希望今天的聲音引導能讓你看得見自己的努力。
聲音引導
現在我們準備進入聲音引導。
如果你現在的情境不方便的話，我會建議你等到合適的時候再繼續播放這集。如果你願意接受這個邀請，請你先為自己準備一個舒服安全的環境。你可以找一個你能夠獨自安靜的地方，先把可能讓你分心的響鬧裝置暫時關掉，以舒服的姿勢坐著或躺著。
準備好的話，我們就開始嘍～
３，２，１。
現在，你可以慢慢地把眼睛閉起來。從腹部深深地、慢慢地吸一口氣，然後慢慢呼出。再一次，吸一口氣，然後慢慢呼出。我們再來一次，深深地、慢慢地吸一口氣，慢慢呼出。
現在，你可以讓你的呼吸回到最自然、舒服的節奏。繼續呼吸。
你有沒有經歷過這樣的情境？
在狂風暴雨中遭風吹雨打，每一滴雨打在皮膚上都刺痛冰冷，你就算不知道方向、仍然忍著痛加速奔跑，想要跑離這場雨，但最終就算已經跑到筋疲力盡，卻發現自己仍然在雨中。你曾經大聲呼救，卻沒有人聽見。最後只能累倒在原地哭泣祈禱雨會停下，卻彷彿等不到那樣的一天。
你想起了那段日子？是在你過去的回憶裡嗎？還是你現在就在經歷著這樣的困境呢？接下來的一段安靜時間裡，邀請你慢慢地回想這段日子裡你走過的每一步。
你看見了甚麼？
在絕望無力中，當我們看著倒在雨中一動也不動的自己，可能會責備自己的頹廢、無能、消極，甚至開始認定是自己一手造成了這樣的結果。
如果你是這樣看待自己的，我想在這裡提醒你一些事情。
別忘了，你曾經認真地尋找出路，你也曾經用力奔跑，想帶自己離開這場雨。這個努力的身影，不是懦弱無能的，而是勇敢堅毅的，你只是累了而已，這不是人之常情嗎？又何必看著對累倒的自己苛求著堅強呢？
也別忘了，天要下雨並不是我們能阻止的。人生中必然有苦難出現，這，不是你的責任。停止因著困境怪罪自己吧。
而且，看似倒在地上的你，並非甚麼都不作為，你真正的戰場其實是在心裡。你的心正與絕望感、迷茫感、憂鬱、不甘心爭戰，你並不是表面看的頹廢停滯著。我不知道你是怎麼看的。但我可以很確定地告訴你，在我眼中，這樣打著心中的仗的你無比勇敢。
接下來的時間，請你將鏡頭轉向你努力戰鬥的身影，不管是你奮力地跑著的時刻，或是在心裡打仗的身影。你面對的明明那麼的不容易，但你卻努力著、扎扎實實地努力著，我希望你看得見。
此刻，你的心覺得怎麼樣呢？
最後，我想再次跟你說「你可能不喜歡困境，但請看見並喜歡正努力面對困境的自己。」
現在，請你再次深深吸入一口氣，然後慢慢呼出。把雙手手掌輕放在另一邊的上手臂上，給自己一個擁抱，可以是一個用力的或是輕柔的擁抱。
在我倒數三秒後，你會重新回到你本來身處的空間。
３，２，１。
歡迎回來這裡。你可以睜開眼睛了。
如果今天的引導能帶你將焦點從看似無力無能的自己，轉向你英勇的身影，那希望你在未來陷入黑暗的時刻也會想起可以轉動你的鏡頭看見自己的力量。
你在聽過這集後有甚麼感受和想法呢？記得留言跟我分享。
It’s your turn！動起來～
- 留言：你看見了自己哪些努力？
- 最後，你的鼓勵非常重要。在文章結尾點擊五下[拍手]，或者從Likecoin以月費贊助，能讓我的創作變成實際回饋喔！
2 則留言
謝謝妳寫這篇文章，目前我也陷入一場困境裡，久久無法脫逃，也責備自己什麼事情都無法處理好，然後又處理很久，我只看見自己想要努力解決這件事，即使我有點想放棄與怠惰，但我還是每天做一點，或許只想對自己說聲辛苦了！
不客氣:） 很開心你看見了自己值得一聲「辛苦了」。你很努力。有時候，停一下、休息一下，不是「怠惰」，就只是休息而已。可以的話，也找黠空間名正言順地善待自己吧！可能你會發現更有力量面對挑戰呢！:)