說到「改變」，你是覺得期待還是怕受傷害？談迎接改變的策略

這是我們頻道第一集正式內容，我之前就在想，到底分享甚麼主題作開始好呢？

「改變」是我們理念的主軸嘛，那我們就來聊聊我對「改變」的看法好了。

你對「改變」這個字有甚麼想法和感受，都可以留言告訴我喔！

改變讓人又愛又恨呀……

說到改變，其實過去的一個半月我也經歷了不少。為了要參加我弟十一月初的婚禮，我十月初就從香港飛到台灣生活一個多月，到現在已經又回到香港了。

過程中已經從進入到台灣的14天檢疫，然後自由了半個月，又轉換到現在在香港重新檢疫14天。生活形態跟環境都經歷了幾次的適應。

那除了環境因素，其實我在情感上也有很大的適應。之前在香港跟我先生生活在一起，已經很久沒有跟父母同住那麼長時間了，更何況在檢疫期間是24小時生活在一起。

人是會變的嘛，所以不管是父母之間的相處、父母跟我之間的相處、父母的健康和情緒狀況等等，都已經跟我與他們同住時有很大的變化。那種很複雜的變化會踫撞出一些火花，也需要重新學習和適應，我發現自己要很有意識地定義自己的角色和在家裡可以發揮的作用。我自己也有一些情緒上的波動，是在於我很想好好的珍惜跟把握跟父母一起生活的日子，創造一些回憶也好、為他們做些甚麼也好，到要回香港前又很捨不得。

我對於這段時間的改變有種又愛又恨的感覺，覺得換來了很珍貴的跟家人相處的時間，但在經歷一些磨擦還有那種捨不得的感覺的時候又會覺得心會揪在一起。

改變是件很有趣、有時候又很可怕的事情，它可以對你構成很大的壓力、令你手足無措，卻也可以是一個帶來機會、成長和用新的視角看世界的時機。

有時候我覺得，或許改變就像在跟你下一盤棋，它走了一步，你就要根據新的形勢應對，而你下的那步棋也可能影響它的下一步。

我們可能抗拒改變，但你可能聽過「唯一不變的是世界永遠在變」。就算我們很不歡迎它，它還是像地心引力一樣，只要你生活在地球上就必須與它共存。所以呀……認命吧～接受「改變就是一種必然」，可能反而活得更輕鬆。

主動改變 與 被動改變

我認為，改變可以分成兩類：主動改變 和 被動改變。

主動改變是指由我們主動促成的，掌握權比較明顯是在我們手上的，甚至對於某件事變或不變也可能是由我們決定的。

被動改變則是在我們的意識沒有參與之下就已經發生的改變，而我們只能被動地面對那些改變。

主動改變

除了一些生活上雞毛蒜皮的小決定，像是今天改穿哪件衣服、改吃哪間餐廳之外，人生裡有不少的變是由我們主動決定的。那我想到的有三方面。

１）人生規劃

一些人生的大事和計劃，像是結婚、換工作、搬家等等，我們都會周詳考慮過然後自己做決定。那當然，這些的決定是跟環境互動的。就像，最近因為香港的政治環境，很多香港的朋友都在討論移民的事情，很多台灣的朋友應該也聽過不少香港人想移居台灣的事吧？

２）自我增值及裝備

為了在社會上生存、追求生活的保障和成為更理想的自己，你可能會主動地訂立一些成長學習計劃去增值自己。不管是磨練一些技能去提高工作上的競爭力、建立一些對你有幫助的良好習慣，還是培養一些興趣開拓自己的生活體驗和眼光，都是出自於你自己想成長的內在動力，在沒有人逼你的狀況下就算知道要付出時間心力，你也決定去做的。

３）內在世界的調整

這點跟上一點講的自我增值有點像，但是比較像是著重在內心方面的，而且不一定是提升一些甚麼，而是作一些調節。

比如說，你在經歷了一些不同的事件後，想改變一點看待人事物的心態。你也可能一直以來對自己的個性有滿意不滿意的部份，你會想朝滿意的部份繼續發展、把不滿意的部份慢慢的修掉。再來就是你可能想調整跟一些人的相處的方式、改善跟他們的關係。

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關於主動的變，我們可能覺得自主權比較大。那當然當你決定主動改變的時候，還是要付出很多的代價和力氣去克服阻力才會成就的。

在克服的過程，我們還是可能有種不由自主的感覺。那可以怎麼克服，我在下一集的Podcast再跟大家分享，記得下星期也要收聽喔～

被動改變

不過面對一些被動的變，不管是你主觀認為是好的壞的，都可能因為它發生在你的計劃之外而讓你覺得很措手不及。

好的改變可能是，上司突然邀請你晉升還有負責一個新的企劃、你的生意突然爆紅而多了很多新的工作機會、你或你的另一半發現懷孕了（如果你們期待孩子的話）。這些好消息可能會令你非常開心，同時也在當下不知如何回應和面對。

如果是一些你覺得很巨大又令你抗拒的改變，你甚至會覺得自己很渺小很無力。那其實我覺得好跟不好都很主觀。「塞翁失馬，焉知非福」嘛。但今天就不詳細討論這部份了。姑且把「好」跟「壞」先按照你的喜好來解讀。

我認為被動改變可分為兩種：環境和個人因素。如果你有想到其他的分類，記得到原文留言，或者私訊跟我分享喔～

１）環境因素

在今年2020年，我們真的很深刻的經歷了甚麼叫做「環境要變，人是擋都擋不住的」。單是講疫情好了，全世界幾乎每一個角落每一個人都是被逼著要去面對、無法置身事外。我們身為人，卻對小到我們肉眼看不見的病毒完全沒辦法。只能說我們看似強大，卻在看似渺小的病毒前顯得極度渺小。我們的生活形態都變了（即使是現在最安全的台灣）：口罩跟消毒變成日常、出國出門必須冒著很大風險、社交活動減少了很多。

疫情也非常影響我們的工作，可能收入變少啦、需要適應在家工作的生活方式，有的甚至面臨生意倒閉或自己被裁員。如果你站在那些失去了工作的朋友們的角度，你可以想像這個改變對他們來說是多麼地始料不及和沉重，這可能對他們來說是一個非常非常難過的難關。

今年的政治環境也是非常的緊張的。香港的朋友，不管是甚麼立場，可能都發現有些東西真的是永遠都回不去了，長期承受著很多心理壓力卻又無法對環境做些甚麼。台灣的情勢其實也蠻緊張的，我自己當然是很希望一切平平安安的，但總是有種不知道甚麼時候會出事情的緊張感，擔心會有戰事上的擦槍走火或外交關係上的不良發展等等。

不知道你會不會也有這樣的感覺呢？

２）個人因素

就算大環境不變，有時候也會有一些很切身的改變發生在我們個人身上。像有些人可能會生一些重病啦（呸呸呸希望大家都平安健康），除非是有神蹟發生，不然就是要很勇敢的去面對、也可能為了治療要承擔一些經濟上的壓力。

另外，我也想到當面對一些被動的關係改變、一些不由我們決定的生離死別，我們就需要去調整生活方式、習慣生活裡不再有某些人的存在，更多的是要在情感上去接受一些失去。

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以上就是我對被動改變的解讀。哇天呀～剛剛一連串講的都是一些很無奈很悲觀的事，會不會讓你覺得負能量爆錶呢？好啦我也沒有要營造超級正能量的形象，希望這個很多擔憂的我你也會接受吧～

但是我還是要強調，還是有一些被動改變是種好消息，而且所謂好跟不好是由我們個人主觀解讀的。

好，我們轉回積極一點的氣氛好了。面對被動改變，我們可以做甚麼呢？

迎接被動改變的策略

一）心態上接受人生就是有不由我們控制的被動改變

這句聽起來有點廢話，對不對？XD 不知道你有沒有經歷過被迫面對一些你不喜歡的改變，然後拼命抗拒的內心掙扎呢？這些時候，你就有可能陷入一種心力全都花在抱怨、受害者心態和無力感上的狀態。結果身心疲憊又對處理事情於事無補。

倒不如接受現況，能快點幫自己進入可以好好思考應對方式的狀態。當然，面對不喜歡的改變，會感覺消沈非常難免的，這些感受也不是說關掉就關得掉的。我也認為，要真正接受事實，是必須先徹底走過那些情緒才可能做到的。

但我覺得要小心的是，有些人可能待在消沈的情緒裡就忘了要走出來、甚至不願意走出來。可能是他真的太不想去面對現實狀況怎樣去解決，所以情緒變成他逃避的一種方法吧。也有可能是他陷在受害者心態裡，潛意識裡選擇用這個角色達到某些心理目的吧。（受害者心態的部份可能可以留待以後去探討了）

現實一點說，我們生活著始終還是要好好面對，所以記得要好好地照顧自己的軟弱和情緒需要，然後就好好地面對難關。

二）主動改變—未雨綢繆，以攻為守

通常在被動改變出現時，就是在考驗你底子打得夠不夠好、有多少應對的預裕。所以當你在被動改變還沒殺過來之前，就應該趁自己的心力、時間、資源和環境容許的時候就創造主動改變來作好準備。

還記得我們在［主動改變］提到的三個方面嗎？我們可以循這三方面去發展應對的能力。

１）人生規劃

在做人生規劃的時候需要運用到風險管理的概念，時常意識到「意外」的可能性。把意料之外視為意料之內。在沒事的時候也要為自己準備好緊急預備金和健全的人際網路，減少意外發生時對你的負面衝擊，讓你可以靠這些資源實際解決難題、也在心理壓力上扛得住。

另外在你規劃新的轉變的時候，也記得設定停損點和後備方案，那當被動改變中途殺進來的時候，才可以優雅地把設想好的方案實行出來。

２）自我增值及裝備

首要的是，平常就要維持好健康，不然當難題出現，你的身體支持不住就甚麼都不用說了。

另外，事先培養解難能力還有資源運用的能力也非常重要。像是你會不會知道在緊急狀態下如何按部就班地分析情勢和制定解決的步驟、你需要的服務要在哪些機構部門找、需要意見的時候可以問誰、需要有人幫忙牽線的時候找誰最合適。

社交和溝通能力也是很關鍵的技能。如果你牽涉的問題本來就是跟人有關的，你是不是懂得跟對方甚至多方協商談判？如果你需要找人幫忙，你又懂不懂得怎麼開口請人提供援助、還有向對方清楚地表達當時的處境跟你的需要呢？

３）內在世界的調整

跟身體健康的重要性很類似，我認為平常一定要好好先照顧好自己的情緒健康及抗壓力，不然難關出現就可能未戰先敗了。

再來，你對自己的了解也會在面對挑戰時發揮很大的作用。要是你能很精準地掌握個人優勢，在挑戰面前你就會像打了一劑強心針地保有自信，並且知道如何善用長處為解難的資源。而清楚自己的不足之處，也可以讓你預先知道自己容易踩雷的地方，避免做錯決定。

多多培養對挑戰的開放態度也很重要。假如你能將挑戰視為成長的機會，你不但能在困境中保有希望，還可能可以把握機會吸收經驗。反正怎麼樣都要經歷的嘛，那盡量從中榨取養份才不會白白受苦呀～

很多人在困境中會昏了頭而作出讓自己後悔的決定，那很大機會是因為當下已經無法判斷甚麼才是最重要和不可妥協的東西。平常如果先思考清楚自己人生中的優次輕重，那在應對的時候就能很快知道如何正確地取捨了。

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好～那以上就是怎麼透過主動改變來以攻為守，在被動改變出現時能更從容應對的方法。也就是說，只要從日常的小步做起，你就能累積出實力，當危機出現就不怕被打敗嘍～

那當然，這些全部都是說的比做得容易。就算你理智上知道主動改變很重要、也有些計劃想去實踐，但往往最阻礙我們的都是一些心理上的抗拒跟拖延。那到底要怎麼克服心理阻力、成就主動改變，就是下一集Podcast的主題啦！

先跟你說個關於我的軟弱的小秘密。其實我的Podcast節目真的拖了很久才推出。原因不是卡在技術那麼簡單。最大的敵人就是我的心理阻力。所以現在你聽到這個節目，算是我內心戰爭的小勝利。

下一次我會用我自己終於成功推出Podcast的事情，跟你分享我的體會。希望我整理出來的策略也可以幫助到你在明知要前進卻一直在心裡天人交集的時候，能勇敢的踏出第一步吧～敬請期待～～～

～本週微步調任務～

思考：你想做出哪一樣主動改變，來增強面對被動改變的體質呢？

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