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想聽這篇的聲音版嗎？快來這裡聽Podcast！
Ep. 22
以下為本集Podcast聲音引導的文字稿。
建議你直接播放節目(Ep22)，享受最棒的沉浸式內在對話體驗！
這集內容會是一段關於你跟媽媽的聲音引導。
下星期天就是母親節嘍！你是不是已經準備好母親節禮物，跟媽媽慶祝母親節了呢？
欸我問你喔，你老實回答，對你來說，慶祝母親節是一種例行公事還是你會很用心地視之為表達心意的機會呢？不管是甚麼看法，其實沒有對或不對。
但今天想鼓勵你不管是抱哪種心態，都可以在跟媽媽慶祝之前，好好的思考跟整理一下跟媽媽的關係。
經過今天的一段聲音引導，或許你會有新的體會，說不定會改變你跟媽媽慶祝時的表達方式或感受。
不會跟媽媽慶祝母親節的你也一起來進行聲音引導吧！
那我也知道，其實不一定每一個人都有機會跟媽媽慶祝母親節。不管是媽媽不在身邊，或跟媽媽的關係狀況是不會慶祝母親節的，你也一樣可以進行這段聲音引導，把心裡看媽媽的這片土翻一翻，看能不能梳理一些感受，對你自己的心也是有好處的。
如果你是這種狀況，你可能會發現你無法回答聲音引導裡的某些問題，但重點不是你能不能回答或問題是否跟你有關，而是你聽到問題後當下出現的念頭跟心理狀態。
你可以對內心被引發出來的狀況抱有好奇心，觀察自己的念頭跟感受，從而更認識自己。這樣聽一定非常抽象吧？我來舉個例子。
假設你從小就跟媽媽分開，根本不記得媽媽的樣貌。當我邀請你回憶媽媽的樣子時，你可能出現的念頭是「我根本不記得呀！」那下一步你可以在心裡問自己「我對於不記得媽媽的樣子，感受怎麼樣呢？是沒甚麼感覺嗎？還是有點遺憾？咦我好像沒感覺耶！但我對於自己沒感覺又覺得有點奇怪…」以此類推地，你可以從你想法跟感受的流動去了解自己。
這個聲音引導並不是一套標準流程，也沒有標準答案。它只是一種讓你整理內心的工具，是一個內在對話的空間，在當中你想要怎麼去探索都可以喔！
開放你的心，正面負面的通通迎接
而這次的聲音引導，是會從不同方面去做整理，包括你跟媽媽之間的正面及負面經驗。所以如果你是期望一種單純溫馨的體驗，或者還沒有心理準備去接觸負面經驗，那你可以先離開。
如果你願意接受邀請的話，那我們現在準備進入聲音引導的部份吧！
現在我們準備進入聲音引導。
如果你現在的情境不方便的話，我會建議你等到合適的時候再繼續播放這集。如果你願意接受這個邀請，請你先為自己準備一個舒服安全的環境。你可以找一個你能夠獨自安靜的地方，先把可能讓你分心的響鬧裝置暫時關掉，以舒服的姿勢坐著或躺著。
準備好的話，我們就開始嘍～
３，２，１。
現在，你可以慢慢地把眼睛閉起來。從腹部深深地、慢慢地吸一口氣，然後慢慢呼出。再一次，吸一口氣，然後慢慢呼出。我們再來一次，深深地、慢慢地吸一口氣，慢慢呼出。
現在，你可以讓你的呼吸回到最自然、舒服的節奏。繼續呼吸。
今天，我們來翻翻看對媽媽的感受、跟媽媽的回憶、她對你的影響，還有你對她的回應。
邀請你開放你的心，在情緒及回憶上不管是好的、壞的、喜歡的、抗拒的，你都嘗試容許自己誠實地去看見它、包容它，並如同觀察者一樣去觀察它。
雖然你可能認為社會期待你對媽媽只能抱正面感受，但所有的關係都不可能是完美的，除了有祝福，也可能會有傷害。所以，你也可以去翻一下一些負面感受是否存在，像是生氣、失望、委屈等等。
即便你無法容許自己感受這些，過程裡如果注意到自己刻意保持距離或否定這些感受，也是一種很好的發現。
如果中途感覺自己沒有準備好繼續進行，你也可以按下暫停，深呼吸三次，回到你身處的空間。容許自己停下、離開，接納自己現在就是不想接觸它。
那些快樂與感謝
現在，請你先想像你正坐在一張空桌子前面，手上有一台拍立得，讓你可以隨時拍照，並把照片舖放在桌上。
現在，在腦海裡回放你跟媽媽之間的回憶，專注地抓取並拍下那些她為你付出的、讓你快樂的畫面。從小有記憶以來，直到今天，一幕一幕地把它們拍下來，然後放在桌面上。你會有一段安靜的時間去做這件事。（2.5分鐘）
現在，請你把手上的拍立得暫時放在桌上，然後看看你舖在桌上的這些照片，用心去感受它們帶給你的感覺。
接下來，請你把照片整理好，疊成一疊，拉開桌子下的抽屜，把照片好好的收進抽屜，把抽屜關上。
那些心痛與憤怒
現在，請你再次把拍立得拿起來，同樣地再次在腦海裡回放你跟媽媽之間的回憶。這一次，專注地抓取並拍下那些你對她感到失望、害怕、悲傷和生氣的畫面，一張一張地放在桌面上。你會有一段安靜的時間去做這件事。（2.5分鐘）
現在，請你把手上的拍立得暫時放在桌上，然後看看你舖在桌上的這些照片，用心去感受它們帶給你的感覺。
接著，把照片整理好，疊成一疊，再次安放在抽屜裡。
仔細看看這張臉
現在，請你在腦海裡描繪出媽媽的臉。不一定是她最近的樣貌，可以你想到任何時刻的她。
她的表情是怎樣的呢？這張表情在表達甚麼呢？看著這個表情的她，你的心覺得怎麼樣呢？
現在，我會帶你一點一點從上而下仔細地去觀察媽媽的臉，在過程裡你也可以去感受一下你的情緒流動。
現在先看看她的額頭，然後眉心、眉毛、眼睛、眼尾、鼻子、臉脥、嘴巴、嘴角，最後下巴。現在把視線拉遠一點，回到整張臉。
仔細地看著媽媽的臉，你的心感覺怎麼樣呢？
剛才，你透過拍照回憶過跟她之間的畫面，現在你有甚麼話想對她說？你現在可以花一點時間跟眼前的她說。
當媽媽聽著這番話，她的反應是如何的呢？看著她的回應，你的心覺得怎麼樣？
你可以花一點時間，安心地跟媽媽聊聊你們的感受，等時間到了，我會再帶你回來。（3分鐘）
現在，我會倒數３秒，然後你會重新回到你本來身處的空間。３，２，１。
歡迎回來。
希望剛才的一段時間裡，你有機會回顧整理你跟媽媽之間的關係和感受。
看到你心裡的這些畫面跟情緒，你有沒有甚麼事情想在現實裡回應呢？有沒有一些事情是你想在跟媽媽慶祝的時候，當面去說或做的呢？
這集的微步調任務就是，接下來交給你決定如何去回應嘍！
有任何體會想跟我分享的話，你可以透過電郵或粉專找到我，也可以在IG限動上發截圖還有TAG我。如果你覺得這樣整理一下跟媽媽的關係也不錯的話，邀請你跟身邊的朋友分享這集內容。
It’s your turn！動起來～
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- 行動任務：採取行動回應你跟媽媽的關係吧！
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