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Ep. 52
你感覺人生中最黑暗的日子是在甚麼時候？那時候你是如何看待世界和自己的呢？
如果你已經走過了，你會知道，當時你覺得看不到盡頭的黑暗，現在再回頭看好像終於縮小了很多。沒有人保證過了那關後，將來我們就一帆風順。但希望將來黑暗再來時，你會記得，上次的黑暗你已經走過了，這次也一樣會過去的。
上個禮拜，我開放了［小燈泡暖暖圈］的申請，因為申請數已經極大量的超出預期，所以在你聽到的這一刻我已經先關掉了申請連結。
小百科：［小燈泡暖暖圈］是由本部落格作者Shaya創立的私密社群，聚集一群有共同信念的朋友，一起成長並發揮對世界的正面影響力。
在申請表中，我問了大家兩個問題。一題是「在你此階段的生命裡，你期待自己有哪些成長或改變？」。另一題是，「你想加入暖暖圈的原因是甚麼？」
在讀大家的答案時，我真的是百感交集。當中有些人是真的能量滿滿，帶著期待成長希望而來的。看到這類分享，我當然是覺得很振奮很開心。但其實當中，我也看到了很多曾經經歷破碎、現在想重新站穩腳步的人。甚至有一些，此刻就正正在經歷黑暗的時間。這時候我心裡就想「呀…原來需要陪伴的人有那麼多呀…」
其實呀，每個人的人生中總有很難熬的日子。有這些經歷真的不是因為你特別弱或抗壓力特別低，只是人生就是如此罷了。
但是，我希望你在這些日子來臨時，知道如何對自己溫柔一點、寬容一點，並且打開你的心窗，讓其他人有機會把光照進你的心裡。
在今年年初，我收到了一封來自Writer的電郵。他提到他在焦慮和憂鬱裡種種的掙扎和感受，他很期望自己可以趕快變好、好好地應對生活中的一切。
那種愈用力愈無力的感覺，我相信每個人或多或少都經歷過。
我很希望，如果你正在經歷這樣的時間，你能夠得到一點安慰。又或是你將來如果有這樣的經歷，你會想起這篇文章能夠給你一點陪伴。
我會先分享那位Writer的來信。我會匿名分享，並且內容裡沒有任何辨識身份的資訊。之後，我會再分享我給他的回信。
這一次，我們一起靜靜地用心聆聽。去感受在無力感裡的人，可能有著甚麼樣的心情。希望我們能因此更體諒和同理在無力感中的自己與他人，將來可以成為更好的陪伴。
你可以找一個節奏較緩慢的環境細細地品味這兩封信。
讀者來信
持續焦慮和抑鬱已經好一段時間了，偶爾會有改善，但總會再次跌入焦慮的漩渦。
以前總能感恩身邊擁有的一切，但現在感覺很多人或物都只短暫存在，一想到將來無法依賴這些事物，就會瞬間變得極度焦慮。
知道自己應該回顧過往成就，對自己多一份信心，但現在總是一蹶不振，一想起需要處理的事都十分困難的時候，就只想逃避，但又不斷因為逃避導致的拖延或失敗而自責。
我期望自己能夠振作，不想讓身邊人擔心，但又未能真的讓此成為自己努力過活的動力。
以前的自己是一個開朗活潑的人，愛跟別人開玩笑，但現在總是不能逃離自己的思想世界，不再對周遭發生的一切感興趣，甚或令自己越來越孤僻，開始不懂得與別人交流，缺乏想分享的內容。
原本希望，2022會是一個改變自己的契機，希望新一年見到成長的自己，但倒數過後，日子依舊，遺留下來的麻煩事還是沒有動力處理。
Shaya，你能給我一點意見嗎？謝謝你。
Shaya回信
親愛的你，
在焦慮和憂鬱裡本來就是不容易的事。可能很多人、包括你自己都會跟你說「你應該勇敢一點。」但，其實在經歷這些的你本身已經是勇敢的了。希望你明白我的意思。
從你的分享裡，能看見你真的很努力喔！你心中有個想去的地方、有想達成的「更好的狀態」。
於是，處在這個看起來很「不ＯＫ」的狀態裡，你拼命想要很用力地跑、跑離這裡。因為有很多你認為「應該」發生的事，也一直批判你眼前「不應該」呈現的樣子。
復元或「走出來」其實有個很弔詭的現象：
當你愈去批判你此時此刻正面對的（包含你的低落、無力、痛苦和你此刻的能力所及），你不但無法脫離這些「不應該」及走向那些「應該」，還會額外生成一層叫做「自我批判」與「自責」的痛苦。而這個狀況也會把你的無力感又再放得更大。
我知道這樣說很奇怪，但現在你可以做的其實是接納現況。
接納現況，你才能更快走出低潮
一）知道你的確在經歷焦慮和憂鬱
接受自己偶爾就是會沒有力氣，就是需要休息。不用假裝一切還是如此美好積極。接受自己有哪些需要，你才能更有效地照顧自己、更快好起來。
二）知道身邊的人的確會擔心，但那也是可以容許的
因為你現在的確就是處於較脆弱的狀態，而他們的愛也是真實的也會擔心。欣然接受他們的關愛吧！
三）接受身心狀態自然就是有起伏
在平穩時，好好享受這當中的一切快樂。在低潮時，不必責怪自己「又變這樣」，並記得這只是暫時的狀態，你還是會又好起來的。
四）接受你的情緒困擾不一定是你的選擇或能力不足所造成的
情緒有其生理因素（荷爾蒙及生理結構），有時只是單純你的身體狀況讓你經驗情緒狀況而已。因此，你沒有做錯事，不必自責。
你不必強求自己變回「本來很好的你」，因為「此刻的你」正正需要你用愛去照顧去呵護。他才需要你現在全神貫注的陪伴呀！看看這個自己，有多麼勇敢。你有多辛苦，就需要愈溫柔對待你自己。而這份接納及溫柔，會不知不覺治療你、不知不覺帶你走到了你覺得「應該」走到的地方。
並不是說要忽略所有其他人來自私地只顧自己，但現實是，你要先真正的好起來（而非假裝很好），才是對大家都最好的狀態。
我相信愛你的人，若看見你懂得愛你自己，一定比你一直勉強自己假裝很好而更開心。不知道哪裡看過這句話:「看著你用力假裝過得很好的樣子，我很心疼。」愛你的人可能也是這樣想的。
《願溫柔的妳被世界溫柔以待》
送你一首歌，一首作者為憂鬱症朋友寫的，一首非常溫暖的歌。歌名是《願溫柔的妳被世界溫柔以待》，歌手是綠繡眼Zos。
這首歌的旋律跟歌詞一樣溫暖又撫慰人心，你可以去聽聽這首歌曲。
歌詞
一如既往的生活 就像是從沒發生過
藏在深處的傷口 偶爾還是會隱隱作痛
一成不變的笑容 就好像從沒有難過
對自己放過 或許這才算擁有
願溫柔的你被世界溫柔以待
用一段青春 換存在的獨白
願溫柔的你對世界還期待
陪明晚的月 慶祝昨日的絢爛
-The End-
我很在意你的感受。所以，如果你還願意跟我分享，將來我也隨時歡迎你在這裡找我^^ 祝福你過得很好。但就算不好，也沒關係。
With much much love,
Shaya
如果你也想跟我聊聊…
你或你身邊的人有經歷過困在傷痛裡的日子嗎？
到底我們為甚麼會被傷痛卡住走不出來？
情緒其實是一門可以用理性去理解的科學。
今天我們來探討７個卡在傷痛裡的可能原因，將來就能更容易意識到這些陷阱，能更有效幫自己走出來嘍～
It’s your turn！動起來～
- 留言：你是怎麼幫自己走過低潮的？
- 延伸文章閱讀：點此閱讀《｜情緒翻譯—悲傷II｜很難走出傷痛，你可能就卡在這7點》
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