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Ep. 55
回想一次你即將要跟不認識的人見面的場合，也許是面試、見客戶、談合作、聯誼等等。在見面之前，你的感受如何？你的腦海中出現的是哪些想像？你跟自己在說著哪些話呢？
我很多時候，會覺得焦慮爆錶，開始被內心的小劇場恐嚇和數落，簡直就像是在經歷一場惡夢。如果你跟我一樣，我想告訴你：「你並不孤單。我也常常經歷這樣的壓力。」
你是高敏感或慢熱內向者嗎？我將透過這篇文章跟你分享，對於社交高度焦慮的我們，可以如何面對和調整我們的內心小劇場，更自在舒適地去跟新人見面。
不必改變自己的本質
我先強調一下，我們並不是要讓自己成為一個活潑外向的人。慢熱內向的人也有我們很獨特的優勢。
就像我之前分享的，自從我不再強迫自己跟大部份創作者一樣要到處積極培養人脈後，我能更自在且具熱情地將能量放在我很在意的讀者聽眾們，回歸到我創作的核心信念，找到我自己版本的發展策略。
所以，在大多數時候，我們可以選擇對自己最有利又最順流的方式去生活。但是，我們在社會中生存，的確無可避免一些社交場合。我們沒有非要跳出舒適圈，但當你遇到一個吸引力極大的目標，你會願意為了它選擇走到舒適圈邊緣。而這時候，你就會需要一套為我們特質量身打造的社交策略。
焦慮本身是中性的。你的心是在告訴你：「這件事情很重要喔！你要好好把握，做足準備。」所以你的腦袋才會開始演練各種情境，預測幾千種情境，盤算幾萬種應對模式。
在你決定準備之前，你的腦袋已經在幫你演練了，而且通常會是悲觀的。（因為負面的情境才需要你去準備應對呀！）也就是說，內心小劇場並不是有意要攻擊你和嚇唬你，它本身是種幫你生存的本能。
但既是如此，我們為何會覺得如此痛苦？
關於焦慮的情緒科學，可以讀這篇文章：
你是否常受恐懼和焦慮的情緒所困擾😟，像隻容易受驚的小白兔🐇呢？
先不要太討厭它們喔！這些年來，他們都很盡忠地保護你應對各種危險🚫，只是他們有時候太想保護你而顯得有點神經質而已（笑)
想了解它們的危機警報系統原理跟誤嗚的狀況嗎？還有你可以如何調整漸漸降低誤鳴機率呢？
快點看看／聽聽這週的內容吧！😉
為何內心小劇場如此令人焦慮？
不知道你有沒有聽過意象訓練(Visualization)這個概念呢？
很多運動員在正式上場前，都會在心中演練一次整個動作以及成功的畫面。籃球員正式投罰球前，會在心中演練投球動作並看著球成功進籃。體操選手在上場前會在心中演練整套動作，且看見自己最後完美落地。
實驗告訴我們，單是在心中演練一次，就有彷彿實際身體又做了一次的效果，就真的能提高出手的成功率。也因此，意象訓練已經成為運動員非常慣用的心理技巧。
為什麼這樣呢？因為我們的腦袋無法分辨你的想像經歷是現實還是想像。
這技巧用在適當的情境當然非常好。但反過來想，當你被動地經驗你的內在小劇場，你的腦袋無法分辨那些可怕或令人焦慮的畫面的真假。等於說你在心裡已重覆經歷了好多次「失控」與「出錯」了，那會愈來愈焦慮就是很自然的事。
所以，我接下來會分享一下，我認為我們可以如何從在小劇場中稍稍抽身，看見一些給予我們安全感和力量的角度。
也會聊那如何幫自己多加一個步驟去過濾我們的內心小劇場，做一些更貼合現實的心態調整，讓我們可以享有演練的好處，又不至於過度焦慮甚至影響實際表現。
５個行前心態調整攻略
我們先從積極思維開始談。
我們會一直困在「好可怕好可怕好可怕」的感覺，因為我們我眼光限縮在了悲觀的小劇場裡面。因此，我們需要帶自己做一些心理調整，從過於悲觀拉回較貼近事實的視角。
一）想想過去的成功經驗，明明結果就沒有你想的那麼糟！
想邀請你做一個小練習。請你回想一下過去你的見面前小劇場，那些想像畫面的可怕程度有幾分呢？(1-10分)再來，請你回想見面過程的真實糟糕程度又有幾分？
我猜你很大機率會發現，事情的結果常常是比我們預想得好很多的。這也是我在跟讀者聽眾們討論的過程中發現大家的共通點。
再來，我請你進一步回想，你在見面後得到的意外收穫有哪些呢？我自己的經驗是，事前我常常只聚焦在可怕的想像上，事後卻又會為有鼓起勇氣去見面而感恩，覺得很值得。
既然知道如此，那下次再感到很擔心、心裡想著「可以不去嗎」的時候，就可以跟自己說「這次也一樣不會後悔的！」
二）先搞清楚你為何非得要去，就會找到那銳不可擋的勇氣
做任何事之前，其實很值得先問自己這個問題「我為何非得要去？」
這裡不是指說那種很表面、很無可奈何、很被動的原因。像是「去面試找工作，就是為了生活呀！」，或是「別人都說一定要多見見客戶才可能成功呀！」這類原因。
如果你停留在「我是逼不得已」的心態中，你是不可能找到那份帶你克服一切的勇氣的。
要是你誠實問過自己之後，你做這件事真的完全沒有你自主的成份，那也許你甚至連要不要做這件事都該重新思考。
但像是剛才提的那些看似被動的原因，很多時候只要你願意更深地去問自己，你就會找到關乎你自己最核心自主的動力、有你想透過這個行動實現的事。
以去面試工作為例，除了為了生活，更深層給你勇氣的原因可能是你想照顧一家人的幸福安定。當你去面試的動力從逼不得已連結回對家人的那一份愛，你的勇氣能夠變得多強大，你能想像嗎？
最怕的是，我們沒有為自己的選擇負責，同時也失卻了勇氣。我記得Podcast節目《Alang有話想說》的主持人Putang曾經跟我分享過她對勇氣的看法，讓我知道「勇敢不是不會害怕，而是就算怕也仍然決定前行」，只要你找到那值得你傾注所有去實現的價值。
先搞清楚你為何非得要去，你就會找到那銳不可擋的勇氣。
三）放下假設與期望，好奇對方的故事
有位讀者分享到，當她以自己只是去認識一下對方、發掘對方有趣故事的心態去赴約，會變得輕鬆自然很多。
如果你回想過去的經驗，你會發現相處是互相影響的。當你愈緊繃，對方也會因此而變得嚴肅拘謹，於是形成很尷尬的氣氛，雙方又更難進入自然的交流。
但當你保持放鬆好奇的心態，你會自然有想問對方的話題，你會覺得對方有趣而覺得對話是好玩的。對方會因為感受到你對他有興趣而對你有好的觀感。而且在這個輕鬆氛圍下，對方態度也會更輕鬆自然，因此也會展現出一種你更喜歡相處的那個他。這樣的相處會進入一種良性循環，愈來愈投緣。
你的心態會構成自我預言實現，預言過程會拘謹或輕鬆，結果都會傾向這樣發生。
講到要放下期望去見面，你可能會想到，這不是跟第二點想好為何而去有所衝突嗎？其實不是的。
那個核心目的能帶給你勇氣，但同時我們也可以抱持隨緣的態度去迎接結果。
例如你去面試當然是想找到好工作，但「合則來，不合則去」，沒必要硬討好對方來換將來每一天勉強自己的工作。如果你是去銷售給客戶，強硬的推銷只會讓對方很有壓力而抗拒。但若你是真心去了解對方的需求，並真心相信你的產品能幫助他，對方就會為你的真誠而買單，需求對不上就勉強也沒用。就算對方是被你壓制著簽了這一單，也很抱歉肯定不會有下一次了。
結合這兩點來看，當你放下期望、帶著隨緣和好奇，反而達成你核心目的的成功率會大幅提高。
能夠多認識一個人、聽到對方的故事是很寶貴的。不如就期待一下會發生甚麼有趣的事吧！
四）你們是平等的
這點跟上一點會有點像，但會特別拉出一點來講，是因為這是很多人都有的罩門—就是預設了雙方有高低之分。
很多人去面試、去銷售、去談合作，可能會因為缺乏自信，總覺得自己是比較卑微、有求於人的那一方。
但別忘了，對方會跟你見面也因為他覺得值得花這個時間。都市人的時間很寶貴，對方會為你排出時間一定是有原因的。你的條件真的沒有你想的那麼差。
他在評估你的同時，你也可以評估對方是不是適合的對象呀！這樣想的話，這個見面就無關成敗、無關好壞，而是關於適合程度而已。如同上一點所說，見面只是為了給彼此互相了解的機會。「合則來，不合則去」勉強得來的延續都是在浪費彼此將來的時間和生命。你沒必要把自己放得那麼低去討好對方。你跟對方一樣是那麼有價值的。
那如果對方是以高姿態審視我的那種，那我怎麼辦？那你問問自己，你真的想讓這樣態度的人當你老闆嗎？你真的想跟他當朋友嗎？就算真的跟他有合作機會，你真的會開心嗎？所以沒有必要因為對方高高在上的態度而縮小自己的價值，不值得也不適合這樣做。
而記得自己的價值，又會讓你更有自信和底氣，更自然地與對方交流，再次形成自我預言實現的正向回饋。
五）記得自己是可愛的
高敏感或慢熱內向的人，很容易一想到跟新的人見面就陷入恐慌。這是因為我們真的不擅長在見面初期帶動互動和表現自己。
但請你也要想起你擅長的事，那就是一旦找到了這段相處的安全感，你就會快速切換到與對方深層連結的模式，從安靜的你瞬間變身成一個侃侃而談、眼神發光的你。而那樣子的你就是最具吸引力的狀態。
你對某些話題極為深層的理解、你對某些領域的高度熱忱，以及你極高的同理心連結，都是你令人無法抗拒的獨特賣點。所以，記住，你不是不懂得相處，而是需要先啟動一些條件，才展現出這些可貴的面貌。
那可以如何更快進入那個自然展現你真實魅力的狀態呢？
那就是結合前面幾點所說的。在開始階段，隨緣和好奇能帶你發揮聆聽的優勢，讓對方覺得被尊重和理解。在這段過程，你會漸漸累積熟悉感以及安全感。同時在聆聽過程中，持續捕捉對方的話裡有沒有你也關心的主題。找到了就可以延伸這些讓你說起會發光、滔滔不絕的話題。
相信我，對方一定感受得到你對那些事情的愛和熱情，也會發現「哇！你真的懂好多！」，而且跟你非常投緣。
你可以回想一下，你過去是不是也常常呈現這樣的反差呢？到了一個關鍵點，對方會發現你完全不一樣的魅力。我想請你現在就花一點時間想想：
通常這些人都如何形容你？
他們覺得你哪些地方很有趣？
他們喜歡跟你聊些甚麼呢？
想到答案了嗎？請你記得，這一切一切，都是你的魅力所在。你真的比你想像中更可愛。展現真正的你，就是最好的策略了！
你說，如果在結束前都沒機會展現那怎麼辦？
我覺得那代表你們就是沒有找到搭上線的點，那可能就是不適合或沒緣份。老實說，我覺得就不用覺得太可惜。
以上是幾個心態上的準備。接著我想跟你分享一個小技巧，可以結合以上的心法做一些內心小劇場的轉化，讓你不用被焦慮追我那麼辛苦。
１個內心小劇場的調整小技巧
以後當你的內心小劇場在跑，都可以在後面加一句「Maybe？但其實…」然後後面就是接另一些更貼近現實的可能性。
接下來我會跟你一起設想最常見（或是我自己常常經歷）的焦慮小劇場，並且運用這個小技巧來做調整。將來你有需要的時候也可以應用看看。
「對方會不會覺得我不好？Maybe？但其實對方可能沒那麼有空也沒有心批判你。」
「氣氛會不會很尷尬？Maybe？但其實就算尷尬的感覺很不舒服，也不會死掉。就只是不適合而已。」
「我會不會面試失敗？Maybe？但其實可能這份工作並不是真的適合我，不是我不好，那就再找吧！」
「對方會不會發現我的缺點？Maybe？但其實我沒有自己想的那麼差，我也有很多優點是他會欣賞的。」
以上在小劇場後面加上「Maybe？但其實…」的句式小技巧，可以提醒我們的腦袋這些悲觀的畫面不一定是事實。我們可以感謝它的提醒，並往這些部份做好準備。其他的焦慮就慢慢鬆綁，用最自然隨緣的態度去見面，等著我們的魅力自然地被發現。
在你下次面對赴約的焦慮時，可以試試看以上這些心態調整攻略，希望對你有幫助。如果你覺得很有共鳴，或還有更多有效的方法，請你慷慨地跟我分享。讓有相同困擾的朋友知道自己不孤單，還有可以嘗試哪些方法。
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～本週微步調任務～
思考今天的內容如何幫助你準備將來的社交場合。
It’s your turn！動起來～
- 留言：你有類似的社交困擾嗎？你有甚麼好方法？
- 延伸文章閱讀：點此閱讀《高敏感族的困擾和禮物。高敏感人生活長這樣！》
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