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Ep. 67
不知道你喜不喜歡心靈雞湯文呢？生活苦悶壓力大，來碗心靈雞湯補一補，有時候真的會覺得充了電、受了啟發，好像又可以繼續前進。
不過，你有沒有想過，你喝下的心靈雞湯，有一些可能是有下毒的呢？
我相信，那些分享心理雞湯的人原意都是好的，希望能夠給大家一些激勵。語言的力量真的很大，短短的一句話就可以勾起讀者個人的人生觀、自我形象，甚至是創傷回憶。因此，既可以帶來強大的療癒，也可以帶來深深的傷害。
一直以來，我都不厭其煩地提醒你，要小心控管會出現在你眼前的資訊。然而，防不勝防，當你追蹤一些看似妥當的帳號，有時候還是難免會摻雜一些心靈毒雞湯。
所以，除了要減少垃圾食物被端上你的飯桌外，在喝下每一道雞湯前，還需要多加一道毒素檢驗的程序，用腦袋過濾過才決定要不要喝下肚。
為了做這個題目，我在限動蒐集了大家聽過哪些心靈毒雞湯，也上網搜尋、爬了一些經典語錄。最後，整理出了九句會在這裡跟你分享。
綜觀了那麼多語錄，我自己把毒雞湯分成了兩種性質。
雞湯本身有毒？還是不適合你？
一種是本身有毒，那句話本身的意識形態對我們的身心就是有害的。另一種叫做「我的補藥是你的毒藥」。
這種句子本身其實不帶毒性，但卻可能因為不適合的人在不適合的狀態下讀到，反而變成有害的。就像是吃中藥一樣，清熱的藥材對燥熱的人很有效，卻會讓虛寒體質的人愈吃愈不對勁。
因此，鼓勵你在接收任何資訊的當下，時常覺得你的內心對資訊產生了哪些反應，有意識地把不適合你的過濾掉。
如果你已經為家庭盡心盡力了，那讀到那些叫你為家庭負責的句子，就別被它們綁架跟批判。如果你正值失戀的傷痛中，別聽那些叫你「放下一切大步向前走」的話，你需要的是療傷的空間和時間。
那些句子不懂得自行判斷該在哪些時機出現在你眼前，所以我們就需要為自己把關篩選。我們的價值觀、對自己的了解、信念、自我疼惜、自我認同、對情緒的認識、對健康關係的認知等等，就是我們需要磨練的基本功，它們能提升我們的心理免疫力，也會成為篩選時很重要的指標。
這些範圍非常地寬，所以今天分享的金句並不包含那些可以從補藥變毒藥的類別，而是屬於本身意識形態就有毒的類別。
我會跟你分享我覺得它們有毒的原因，也許你也會從中理解到一些篩選原則可以參考，也能用在你判別一些句子適不適合你之上。也就是說，對於你分辨出「補藥變毒藥」的類型也會有幫助。
請你回想一個你正在低潮失落的時刻，當你聽到了哪句關心的話語，卻反而令你更刺痛的呢？
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在脆弱的當下，你難免會受到這些話語的影響。但今天當你認出它來了，將來就可以更有意識地區分和過濾，感謝對方好意的同時，也好好保護自己的內心，並且提醒自己避免用這種方式安慰他人。
那接下來我就來分享我整理出來的九句心靈毒雞湯，我也把它們分成了五個類型。
A) 沒人性正向魔人毒藥
這類型的金句片面地鼓吹你要正向思考、忽略人性的本質，彷彿那些你正在經歷的痛苦跟負面情緒說關就關得掉。
簡單來說就是白目地拿著啦啦球，對一個扭傷腳的人說：「不痛不痛。加油！你一定可以站起來的！」這種鼓勵只讓人想要一巴打下去。
身而為人，人性中就是包含所有的脆弱、受傷、負面情緒，這些狀態都需要被體諒和接納。這些正向魔人所說的訊息就是叫你「不要當個人」的意思，完全不切實際。
「不管面對任何處境，你永遠可以選擇正向思考。」
人在痛苦中，有時候是想要正向思考，但當下就是做不到。聽到這句話，會覺得自己不被同理。如果是已經在自我批判的人，聽到更是會加劇認為是自己的問題，無助無力感也會被放大。
那句「永遠可以選擇正向思考」也許是想要給你希望感，告訴你選擇一直都在。但當一個人感覺自己沒有選擇時，他需要的不是你說服他有選擇，而是「我知道你現在真的很痛苦，在你還沒看見希望之前，我可以在這裡陪你。慢慢來就好。」
另外，有些情緒病的狀態，就是會不受控地在情緒困境裡面。舉憂鬱症患者為例，真的不是你叫他想開點就想得開。當你質疑他們為甚麼不能想開點的時候，就像是你在責怪一個喉嚨痛的人為甚麼不能說話大聲點。太勉強了。當他為了滿足你的期望，他只會自己愈來愈耗損跟受傷。
「永遠不要抱怨已發生的事，要麼改變它，要麼安靜接受它。」
所以，抱怨怎麼了嗎？這就像是對一個跌倒流血的孩子說：「不要哭。你要麼就站起來繼續走，要麼就坐著等傷口不痛。」所以痛了哭一下，走到累了坐下來休息一下mur mur幾句，真的不行嗎？
我同意有的人真的是長期深陷「被害者情結」，慣性地抱怨卻不採取行動。這些人的確需要減少抱怨，更多實踐改變。但這句句子裡的「永遠不要抱怨」是在否定人性中抒發情緒和壓力的需要。
有時候我們想要改變，也下定了決心繼續面對，只是需要給內心一個中場休息再奮鬥。抱怨一下也沒關係吧？
B) 自我批判型毒藥
這類毒藥，會讓一些本身就有自我批判傾向的人，更加重他們的自責和自我逼迫。通常，愈逼迫自己的人，看到這類話就愈有種被說中的感覺，同時所受的毒害卻也愈深。
「看看那些比你辛苦的人，就會知道你的生活也沒那麼壞。」
這句話其實也摻雜了剛才正向魔人的那一型，硬逼著你正向思考。同時，它毒在批判你抗壓力比別人低，彷彿在說是你自己不知足。
的確，世界上一定有很多過得比我們辛苦的人，但也不代表我們正在經歷的痛苦就是假的。每個人在痛苦當中，都是種有血有淚的體會。痛苦是沒有辨法被比較的，也沒有人可以客觀地判斷他人的生活是好是壞。
你對一個人的生活知道多少呢？有個人在工作上看起來很草莓，很容易受打擊，那你又是否知道他背後承受了多少家人給他的壓力，才讓他在外面的表現彷彿不堪一擊？如果他真的把這些批判吃進去，他會如何看待自己？
「還沒成功，是因為你還不夠努力。」
這些話聽起來是為了激發動力，也讓人對未來的成功抱有希望。毒的地方在哪裡呢？
如果那個人已經夠努力了，卻還相信自己還不夠努力的謊話，有一天就會被壓力壓挎。怎樣才叫夠努力？不夠努力，是不是代表要再少睡兩個小時去努力？如果還沒成功呢？是不是要再更刻苦地壓榨自己呢？那如果我燒盡我的生命，也還不成功呢？
現實就是，努力其實並不能保證一個人成功。適度的努力，有效的努力，搭配休息的策略，才會有更好的成果。但是這些話在製造的是一個保證成功的假希望，鼓吹盲目的努力。而當一個人做到壓榨自己到最後一分的時候還沒達到心目中的成功，他就會陷入絕望很難再爬起來。這些話原意是想鼓勵他人，卻可能把人引到絕路。
其實有非常非常多人都沒有意識到，原來自己也一直在對自己說這句話，批判自己還不夠努力，持續鞭策和壓榨自己。你又是不是這樣呢？如果是的話，希望你從今天開始特別注意改變對自己說話的方式。
C) 挖坑給你跳型毒藥
通常心靈雞湯能給人安慰，是因為它們會給你一種被救贖的感覺，把你從一個思維的坑裡拉出來。但是有種挖坑給你跳型的毒雞湯，是會把你從一個坑拉出來後，又丟到另一個坑裡，你還以為你已經被拯救。
「自己選的路，跪著也要走完，不要回頭。」
「不論你是何時開始，重點是要開始後就不要停止。」
這些話是希望鼓勵人們堅持下去，避免輕言放棄，好好地為自己的決定負責到底。它毒的地方是，人生本來就沒有一條所謂最正確的路，很多時候我們是走著走著才發現另一條更適合的分岔路。一味鼓勵人不要放棄，其實是限縮了人的眼光和選擇。
在我看來，有時候所謂的放棄，其實是有彈性地發現並把握新的機遇。有多少人因為「堅持」這兩個字，把自己捆綁在有毒的工作環境、有毒的關係和有毒的執著裡？難道走在錯的路上也要走到底嗎？更何況人是會改變的，過去的選擇也許已經不再適合今天的你。盲目地堅守一個目標，並不聰明。這是另一個把自己困住的坑。
希望你們都能時刻檢視你的生活是否適合你，對新選擇存開放的心。當你看見新的選擇，同時還是心甘情願地選擇原有的路，那條路才是你真心擁抱的，你會走得更有力量和滿足感。
「做自己，就是展現你的特別。」
很多人都卡在被他人期望所綁架，過度犧牲和委屈自己，久了甚至已經忘了自己是誰、自己想要或需要甚麼。
這幾年來，好多好多鼓勵大家「做自己」的訊息出現，也很多大家看為很做自己的公眾人物或網紅開始受到關注和追捧。我覺得其實是好事，可以將人從很多無謂的枷鎖中釋放，也可以提高人與人間的接納性。不過，我也看到非常多曲解了或過度簡化「做自己」意義的訊息。
其中一個，就是以為做自己要用與眾不同的來證明。「做自己」變成了一種品牌，營造出做自己的形象，又怎麼能叫做做自己呢？這只是從一個不敢違反標準的坑，跳到一個「老娘就是不一樣」的坑，一樣都是在追求他人的認同，本質上還是沒有改變。
真正的做自己，就是做自己。這句聽起來是廢話，就讓我解釋一下。人有無限的面向，是這些面向拼湊出了獨一無二的你。
你一定會有一些面向是跟他人不同的，做自己的話就是就算你跟別人不一樣，你仍然能自在地做出屬於你的選擇。你也會有一些面向是跟大眾標準相似的，做自己的話就是就算平凡，你仍然可以這樣選擇，因為你根本不用刻意向他人證明你的特別。
不掛勾於他人的判斷，你就是選那個最適合你的選擇，這就是做自己。
「對於那些傷害你的人，你就活得更好來報復他們吧！」
這句話是想鼓勵大家化悲憤為力量，把傷害轉換成有建設性的動力。憤怒，是那麼多種情緒當中最有力量的，因此把它視之為推動力，的確是可以成就非常多的事。但為什麼我說它有毒呢？
我認為，一個真正健康自由的人生，是能夠自主地掌握和決定前進方向的。也就是說，我決定做些甚麼，是為了自己而做、不需要向他人證明任何事。
如果抱著要跟他人作對的心態，你做抉擇的時候，就會滿腦子想著「我要怎麼做才能證明他是錯的？我要怎麼做才能讓他後悔？我要怎麼做才能讓他不爽？」。
也就是說，你其實是讓那些傷害你的人決定你的人生，持續活在他們的陰影下，你犧牲了很多自主選擇的自由，但你活成怎樣可能對他們的人生來說根本不痛不癢。
人生其實很短，機會很珍貴，別浪費在不值得的人身上，為值得你關注的人（包括你愛的人和你自己）好好地活吧！
D) 關係毒藥
在關係裡，彼此之間如何看待愛和付出的定義，看重哪些價值，其實會形塑出關係的強韌度。而且這些定位沒有對準的話，就有機會愈走愈歪。網路上有很多愛情語錄都會很片面地發表偉論，或是隨便講一些煽動情感、選邊站討好讀者的話。
不過，戀愛關係是很複雜的，很難用一句就放諸四海皆準。所以讀這類金句的時候，同樣需要特別警覺。
「找一個他愛你比你愛他多的人。」
這句我想你也可能聽過。這句聽的人可能會覺得滿舒服的，有誰不想自己被愛得比較多呢？但我認為它是有毒的，是因為它將需要把愛拿來比較的天平概念輸入到我們的思維裡。
一旦你相信愛是可以被比較、需要被比較時，你的專注點跟力氣就會放在斤斤計較上，你哪裡還有心思去享受愛情在每個當下給你的美好？愛情是這樣的，愈投入就有愈高受傷風險，但同時有很多更深更廣的愛的意義也是要在投入後才會經驗得到。
也許你說，這是為了要保護好自己，給自己一個安全的界線。但我會說，的確這樣的思維會減低你受重傷的機率，但仍然無法讓你避免受傷，而且反而是一再餵養你心中的不安全感這頭怪獸。
怎麼說呢？由於你一直衡量跟控制自己的愛不要超過對方，因此你不會面臨一次性爆發的重傷，但其實總有些時刻你會感覺對方的愛比較少、或是變少，而這些時候你其實也是在反覆地受傷。而且這些傷，是因為你自己選擇去比較而造成的。
你每一次把愛放在天平上秤，其實都是在向自己下心理暗示說：「對，我在這段關係中很不安全，我要小心翼翼地控管。」在關係裡，你會時刻戰戰競競的。我相信長期在不安的籠罩下，你很難真正滿足和快樂。
你用比較來追求安全，卻會離安全感愈來愈遠。
我並不是說要盲目地投入愛情，抹去所有的界線。我只是相信一段關係是否理想和健康，不該用誰的愛多或少來衡量，而是彼此間是否共同承擔讓關係進步的願景、並且落實去經營和實現。有一天，你會發現誰的愛多或少根本不重要、也無法被計算，你只是單純地想要跟這個人在一起而已。
E) 自掘墳墓型毒藥
有些毒雞湯看起來像是在提醒你如何保護自己，卻忽略了它可能會對你自己也造成傷害。
「遠離那些負能量的人。」
這句話你肯定有聽過，還可能聽過很多次。我不會說它完全是錯的，我相信人際心理界線是非常重要的。
有些人，我們俗稱「能量吸血鬼」或陷入受害者情結只會抱怨而不改變的人，的確我們是需要特別注意跟他們的界線的。不管是對發放或接受這些負能量的人，界線都是重要的。裝睡的人叫不醒，所以我們真的也無法強求改變對方的負能量，有時候的確需要保持一點距離來保護自己。同時，那些在受害者情結裡的人，其實也需要由他人設定的界線中，學習把自己的情緒責任掌握回自己手上。
劃定界線，不一定是自私，也可以是考慮到對方的責任感。
只是，我覺得「遠離那些負能量的人」這句話太簡化了，會讓看到的人以偏概全，覺得只要是有人在負面情緒裡就需要被遠離。
這會出現甚麼問題？每一個人身而為人，就算他有多認真地為自己的情緒負責，他都總有脆弱、需要被扶持的時候。先說利他層面，把所有負能量排諸在外，當然會形成對身邊的人的冷漠。
但另一個面向來說，一味全盤拒絕負能量，其實同樣的你也是在反覆地給自己心理暗示，相信「負能量都是不好的」，包括你自己的負面情緒都會被你所抗拒。長期壓抑對你的身心健康會有損。
此外，因為你就是會選擇遠離負能量的人，所以你也會認為其他人也會一樣。於是，當換你進入脆弱狀態的時候，你也會擔心自己被拒絕而難以開口求助，於是反過頭也形成了自己孤立無援的境況。這畫面是不是很可怕呢？
所以，設立界線重點不是在隔絕負能量，而是分辨清楚對方是不是真的需要被幫助，你又有多少的情緒容量可以提供支持、給你能應付的就可以了。
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以上就是我精選出來跟你分享的九句心靈毒雞湯。
你會發現，很多讀起來舒服的內容也可以是糖衣毒藥，每一句話背後的世界非常地大、影響也可以很深遠。
在不知不覺中，也許有很多你內心的信念也是從這些四處流竄的資訊而來。
希望這篇文章能啟發你也整理出你自己過濾語錄的邏輯，多一分覺察，避免想療癒反變成中毒。
你也可以更進一步去檢視你早已形成的信念中，有沒有要捨棄的調整的部份，做一些信念排毒。
我們也需要多多練習多想一步、多同理他人一點，就可以減少好心做壞事、說好話卻傷人的情況了。讓我們的世界多一些有效的溫柔。
今天哪句毒雞湯你覺得最有感呢？你可以留言、私訊或電郵跟我分享。
～本週微步調任務～
找出你心中的一個有毒信念，把它調整成無毒版本吧！
It’s your turn！動起來～
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