目錄
想聽這篇的聲音版嗎？快來這裡聽Podcast！
Ep. 42
今天我想跟你做一個生活實驗，所以這集內容不像是我平常跟你說些甚麼的形式，而是我陪你去經驗你自己更多的一段時間。
甚麼是「生活實驗」？
我之前在IＧ限動也有分享過我對生活實驗的一些看法。
我們嘗試讓每天的生活都有規律秩序，用最有效率和最不會出錯的方法過生活，為的就是不浪費任何的時間和資源。
不過，我們可能也對生活的可能性少了點好奇，對平常的生活少了點想像，才讓我們過生活雖然過得很安全卻也麻木。
不試試新的東西怎麼知道會發生甚麼呢？又或者最後原來甚麼都沒發生，也是種有趣的發現。
所以生活實驗，就是為自己的生活提出一些變因，不管是增加甚麼、減少甚麼或置換甚麼，然後觀察自己在這樣的生活設定下會有甚麼表現、情緒、體驗和領悟。沒有人確保你選的那種測試變因一定會帶來好的結果，但就像是科學家和研究人員，不抱假設去觀察才會產生最有價值的結果，最大的收穫就是對研究的主題多了一些了解。
我們對自己也可以抱持這樣的好奇心，漸漸地了解自己的本質、喜好、價值觀和適合的生活，而不是活所有人幫我們設計好的樣子。
我的生活實驗分享
就像我之前在IＧ限動分享的生活實驗，就是我一整個星期七天都不聽Podcast。這是讓我自己脫離一下我習慣的生活軌道的方法。
直到七天結束，當我終於解禁時，我不但沒有報復性聽Podcast，還發現當我重新看到訂閱名單時，我很自然地知道有哪些是我真心喜歡的節目，有哪些是我只是習慣但沒那麼適合。也就是說，透過這段冷靜期，又更了解自己的愛好和需要了，之後我聽Podcast時也會更有意識地選擇。
好啦，剛剛只是跟你分享一下生活實驗的概念。今天，我想帶你做我不是我說的那種，而是想邀請你實驗一下：經歷十分鐘一個人甚麼都不做的安靜時間，你的頭腦和內心會發生甚麼事。
你的生活實驗—十分鐘完全安靜的獨處，聽見自己的心
所以接下來就需要請你在合適的環境再繼續進行。要做的準備是，找一個你可以獨自安靜的空間，沒有聲音，沒有其他人。
待會你可以設定十分鐘鬧鐘，按下開始倒數後，進入完全的安靜。十分鐘後，當鬧鐘響起，代表安靜時間結束。在這十分鐘裡，你要做甚麼呢？
就是單純的坐著，甚麼都不要做。不要使用任何的物品、裝置，包括手機。身體也不要做任何的動作和移動。在這十分鐘裡，只是坐著，注意自己在想些甚麼還有感覺到甚麼。請不要睡覺，不要說話，甚至連冥想也不要做，因為這次實驗是想給你觀察一下自己在沒有專注點的狀況下有甚麼反應。
不管是放鬆、無聊、焦躁，都是你觀察的重點。在時間結束前，無論你有多不耐煩，盡量不要提早中斷。在時間結束後，無論你有多想繼續，都請你結束回到這裡。而想中斷和想繼續，也都是你觀察的重點。
當你準備好後，我們就開始十分鐘徹底安靜的時間。（結束後再往下閱讀）
———十分鐘後———
歡迎回來這裡。當鬧鐘響起，示意結束的那一刻，你在想甚麼？你的心情又是怎樣呢？
這樣的十分鐘，對忙碌的都市人來說真的非常非常的少見。我們被各種的行程資訊塞滿生活，以致於我們很不習慣這樣的安靜。就算終於有縫隙空檔出現，我們也可能想都沒想就用各種方式填滿我們的時間與感官，不自覺地滑起手機、打開音樂、點開影片、找人說話等等。忽然間，這一切都消失的十分鐘，你經歷了甚麼？
有的人可能是覺得終於有停下來的時間，覺得很舒服，能好好休息很難得。這樣很好，當你嘗到了休息的甜美，你就會知道「呀…原來我一直在缺的就是這樣的休息呀…」那就記得還給自己更多休息空間，好好照顧自己。
但我想大部份的人可能都會變得很不習慣和不自在，不自覺手又想往哪裡伸去，能做些甚麼看些甚麼聽些甚麼也好。十分鐘顯得非常漫長。
當世界很喧鬧，你心裡的聲音會被通通蓋過去。當世界很安靜，你會開始聽見你的心說話愈來愈大聲。
你或許會聽見你不想聽見的、讓你不舒服的。像是「原來我一個人的時候會感覺到孤獨感呀…」或者「我實在無法忍受這樣虛度時間！這樣的時間毫無生產力！」又或是，有些你不想觸踫的感受、回憶和壓力開始浮現…
這種社交互動的空白或時間的空白，反映了些甚麼？
這些焦慮、孤獨、回憶或壓力雖然你平常聽不見，但不代表它們不存在，只是平常你的世界太喧鬧而已。甚至，是你刻意讓你的世界很喧鬧，好讓自己聽不見。
現在，你聽見它們了，你願意更仔細地去聽你最心裡的需要嗎？你對自己有哪些發現？然後，你會為自己做些甚麼？你希望你的生活能做出哪些改變呢？
人的狀態會不斷的改變。如果能偶爾這樣把世界靜音，重新聽見內心被蓋掉的聲音，你就能重新掌握如何生活的決定權。隨時歡迎你給自己十分鐘的安靜獨處。
你有感受過被情緒吞噬的感覺嗎？你還記得那是甚麼感覺嗎？當時你可能覺得很無助，透不過氣，不知道怎麼救自己。
不過，現在回頭看，你可能發現它已經過去了。情緒跟天氣一樣，是一種狀態，會變幻、會過去。
今天的聲音引導會幫助你面對情緒仍然感覺安心，靜靜地觀察和聆聽它，並溫柔地陪伴你自己。
It’s your turn！動起來～
- 留言：告訴我，你在這十分鐘裡聽見了甚麼？
- 延伸文章閱讀：《｜聲音引導｜不被情緒吞噬，安然聆聽它觀察它》
- 最後，你的鼓勵非常重要。在文章結尾點擊五下[拍手]，或者從Likecoin以月費贊助，能讓我的創作變成實際回饋喔！
