上篇我們說到，每個人都有屬於他自己獨一無二的人生課題，而且世界上沒有任何人能告訴當事人他的課題是甚麼。
有的人不斷轉換環境卻還是踫上同樣的問題。那是因為，人生課題其實並不是關於人生處境，而是關於你的內心。
上篇在這裡＞＞
[發現人生課題的思考練習—三個面向］
你有發現生命裡總有一些衰事一直在鬼打牆嗎？
你可能在懷疑是不是自己命盤不對、還是運氣不順。
但其實，那可能就是你人生課題。好好修煉，你就能療癒創傷和讓心真正地長大成人。
一起來發現自己的 #人生課題 吧！
積極面對VS盡全力迴避
不管我們是採取積極態度去學習，或者用盡方法去迴避，都無法逃過人生課題用層出不窮的形態出現在人生裡。
兩種態度帶來的結果差別是在於：
積極面對能為我們帶來慢慢脫離惡性循環的可能性、讓我們找到心裡需要被療癒的傷口在哪裡、找到人生的目標跟方向感、我們也可以善用這些機會去轉化出很多人生給我們的禮物，也邁向更自由的心理狀態和生活。
持續迴避雖然貌似給我們短暫的自由，讓我們避開當下的痛苦，但這除了讓我們一直停滯在痛苦的迴圈裡之外，還會讓我們人生過得非常疲累，所有力氣都用在逃跑卻沒有往對的方向前進，你對人生的希望感跟你的自信都會逐漸被消磨，也讓身邊關心你的人對於支援你這件事感到挫折灰心。
喔不過，剛剛說的那種逃避是很極端的案例，我其實並不是完全反對迴避的選擇喔！
逃避不可恥而且真的有用，前題是你的逃避只是暫時的。
人生裡總有些時刻，我們會覺得自己要顧及的東西太多、壓力超載，這種狀況下我反而覺得當下不勉強自己面對人生課題會是個滿明智的選擇。留得青山在不怕沒柴燒。
反正，它將來還是會再出現，你不用擔心你會錯過再次與它見面的機會。照顧好自己的狀態，在你能力所及的狀況下去學習就ＯＫ了，不要硬撐，反而讓你失去動力。
不用把它視為敵人，它比較像是會一直給你出作業的老師，讓你一次一次地從練習中進步。
那到底如何發現和整理出自己的人生課題呢？
有需要的話，請你回去讀上一篇，裡面有思考練習引導你如何從人生裡三個面向的規律，觀察出你的人生課題。
那當你已經了解自己的人生課題，也準備好要去學習它，接下來可以怎麼做呢？
修煉的一路上請記得這個
首先，先跟你分享我認為在學習人生課題的路上要反覆記得的事：
過程中必定是起起伏伏的，所以自己看似一直學不會或偶爾退步是很正常的。
那只是因為你站在挫折當下的點很微觀地看，你可能會因為自己又在重覆犯錯而感到很挫敗。
但這個就是一個走兩步退一步的歷程。試著站遠一點看，現在的你可能已經比第一次遇到這個情境的你前進了非常多。
你可能已經愈來愈快能察覺自己又遇到同樣的處境、愈來愈快可以收拾心情專注處理事情、慢慢找到了可以稍微應付的方法等等。
真正會將你打敗的不是關卡本身，而是你自己
會在這路上打敗你的往往不是那些重覆出現的關卡。如果那些關卡是真的能把你完全擊倒的話，你就不會現在還繼續前進著、再次面對重覆的關卡了。
真正會打敗你的，是你自己心中的自我批判，那種促使你放棄不再嘗試的自我打擊。
就像你玩一個闖關遊戲一直卡關，但只要你一次又一次地開機玩下去，在不斷重來當中，你的技巧跟策略就會愈來愈純熟，不管你的進步有多慢，只要你不放棄就或許有一天能成功過關。但你回想那幾個你卡關後就沒有打開過的遊戲，它們永遠沒有被全破的原因，就是因為當初你已經放棄再去嘗試破關了，對吧？
當然我知道人生的難處絕對沒有像打遊戲那麼稀鬆平常、現實的資源和機會也是有限的，我自己也一直在人生中用力掙扎著。
但希望這個說法會給你一個新的角度去看這些人生的關卡，也不要被自我批判輕易地讓你放棄你有可能做到的事。
學習人生課題的5A心法
先聲明這不是甚麼大師的理論，而是我的個人見解。我的確沒有標準答案，只是盡量用自己的經歷去理解跟整理，如果能激發你整理出屬於你自己的系統和看法，我會很榮幸。
如果說人生課題是一種反覆出現的惡性迴圈，那這五個A就是在形成一個正向前進的迴圈，可以慢慢地調整惡性迴圈的結構。五個A的順序是：
Awareness 察覺
Acceptance 接納
Alternatives 新的可能性
Adjustments 調整
Appreciation 欣賞
Awareness 察覺
是指說當你的人生課題再次以甚麼奇形怪狀的形式出現的時候，你都能認出它來。有時候不是我們不想去面對跟學習，而是我們再次進入同一個軌跡而不自覺，又被它帶著跑。
到底怎麼提高覺察力呢？那就要說到，上一集的思考練習除了讓你找到人生課題的入口外，也是幫助你觀察到那些循環有甚麼徵兆和提示。
人生課題從來都沒有刻意隱藏自己，它其實每次出現都給你非常多的提示等你發現。
所以上篇提到的三個面向，是讓你在不同的時間點和情境持續去觀察和整理的。
以我自己為例，我會察覺到每當老公在家事上給我一些意見，我就會馬上進入防衛模式、言行上會表現生氣、內在對話會把他對事的批評連結成對我本人價值的批評、其實內心是感到很受傷的，而我表現出來的生氣有時候會引發進一步的磨擦。
這一切的觸發條件、行為反應、情緒、內在對話、身體上的感覺、事情的發展走向、其他人的反應等等，其實你已經非常熟悉、經歷過很多次了。
就差在你有沒有一次又一次地去意識它、理解它，讓你在它再次出現時盡快認出它來。
＊現在請你花20秒時間去觀察一下你的人生課題出現時的那些事件發展、你個人的情緒、內在對話和外在表現的重覆狀態。如果裡面牽涉到其他人的話，也請你回想一下其他人的反應規律。＊
Acceptance 接納
是指你察覺到人生課題的出現後，接受它正在發生，也接納你自己再次面對時經歷的難處：那些很難處理的現實問題、很難受的情緒。
以我為例，面對老公的批評產生的玻璃心跟衝突發生的痛苦張力是很難受的，這些情緒都是我需要學習去接受跟經歷。
同時這裡指的接納，還包括你理解自己仍然在努力學習的路上，不必苛責自己又再陷進去了。這在剛剛進兩步退一步、還有打遊戲的比喻已經說明過了。
以我為例，面對再出現的玻璃心循環，我心裡可能會出現這樣的聲音：「你不是一直說要學會分清楚他對你家事做法的批評，並不代表他覺得你不好嗎？為甚麼你又玻璃心了？為甚麼你又發脾氣了？」那另一邊廂我就需要練習好好的接納跟包容這樣的常態跟這樣的自己。
＊現在請你花20秒時間去回想一下你在人生課題出現時，你對處境跟自己的接納程度怎麼樣呢？＊
Alternatives 新的可能性
這是調整惡性循環的關鍵。每一次發現循環再次出現，都是你做實驗的好機會。你可以去測試用不同於過往的思考模式和應對策略來創造不一樣的結果。但這真的不是等每次狀況發生的當下才去思考下一步怎麼調整。
因為你在當下比較可能是自然地會順著原有的軌跡走，很難非常有意識的馬上就制定出新的策略。
也就是說，我會非常建議你能在平常就先設計好你的if-then-else策略，在事情發生時比較有機會在腦中出現可以採取的新選擇。
這裡並不只是說你做甚麼行為去應對，也包括你自己怎麼做心裡認知跟內在對話的調整。
比如說，我可以先決定好，下次跟老公因為玻璃心而爭執後，我會轉換角度回想其他他很重視我的片段，提醒自己我的價值不取決於家事做得怎麼樣。
除了你可以透過自我反思去設計策略之外，我也建議你透過閱讀、聽podcast還有跟身邊的人討論，去豐富策略的可能性、打破自己的思想框架。
＊現在請你花20秒時間去簡單思考一下，在原有的迴圈裡有哪些部份，是你可以去設計新策略的呢？你也可以另外找時間思考完整的策略。＊
Adjustments 調整
這一步跟上一步非常緊密相關。在學習的路上我們都是不斷摸索和測試，不管是你嘗試實行別人給你的建議或是你自己研發出來的策略，都要經過不斷的汰換調整，才會找到愈來愈適合你的方法。
更何況，環境跟你自己也是一直在變的，沒有說找到一招絕招是永遠奏效的。所以持續調整應對方式也非常重要。
Appreciation 欣賞
這是為你的動力電池充電的關鍵。剛剛說過，一路上會跌跌撞撞的，如何維持動力呢？
請你欣賞自己已經創造的進步、你的堅持、你的付出、過程中你為身邊的人和世界創造的正面影響，還有其他人在一路上給過你的支持和幫助。
如果你跟你身邊的人都已經看見了你的改變，那真的是非常不得了、很值得慶祝的成就呀！有了成就感，你就會覺得繼續走這條路很值得！看得見身邊很多人對你的支持，你就能帶著信心跟祝福堅持下去！
＊現在請你花20秒時間發現一下，你在人生課題上值得欣賞和感恩的三點。＊
以上就是學習人生課題的5A心法，希望對你有所啟發。歡迎你找我分享討論！
祝你在成長的路上愈活愈精彩，在辛苦的時候，記得地球上每一個人都跟你一起努力學習喔！剛剛這句話，是我常常用來鼓勵自己的，也送給你。我也歡迎你在希望有人為你打氣的時候來找我聊天！
～本週微步調任務～
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It’s your turn！動起來～
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- 延伸文章閱讀：點此閱讀《發現自己總是踫上一樣的衰事？恭喜你，你找到你的人生課題了！》
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