｜一週7天早上吸收靈感｜喚起你心中的日出｜
靈感關鍵字#Satir溝通姿態
，學會用各種防衛保護自己不受傷害，卻隔絕了我們和自己、和他人的連結。
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目錄
週一：五種溝通姿態
說真心話的藝術
認識Satir的五個溝通姿態
- 一致型(Congruent)
不一致型(Incongruent)：
- 討好型(Placating)
- 指責型(Blaming)
- 超理智型(Super-reasonable)
- 打岔型(Irrelevant)
週二：討好型(Placating)
像個海綿，軟趴趴地吸收和遷就他人期望，很難表達自己的真實需求和原則
關注面向：
關注[情境]和[他人]，但忽略[自我]
表現：
取悅、服從、退讓、屈就、請求
內在狀態：
「都是我不好。」
「我沒有價值。」
恐懼：
「如果我不符合他的期望，他會不喜歡我。」
微步調任務
在你今天認同他人的時候，覺察一下自己是真心認同、還是採取討好姿態吧
週三：指責型(Blaming)
像刺蝟長滿刺，保護脆弱的內心
關注面向：
關注[自我]和[情境]，但忽略[他人]
表現：
挑剔、批判、逞強、控制、攻擊
內在狀態：
孤立感
「問題不在我身上。」
恐懼：
「我的弱點和脆弱不能被發現。」
「我要保護自己不被其他人攻擊。」
微步調任務
今天注意到有人惱羞成怒的話，思考一下
他在隱藏甚麼脆弱吧
週四：超理智型(Super-reasonable)
像顆冷冰冰、硬梆梆的鐵球，難以接觸他的內心
關注面向：
只關注[情境]，忽略[自我]和[他人]
表現：
理性、只講原則和道理、忽略人情、執著
內在狀態：
隔絕感受、與人有距離感
恐懼：
「接觸感受會讓一切失控。」
「保持距離比較不易受傷。」
微步調任務
今天有採取超理智姿態的話，試著把自己和他人的需求納入考慮，你的做法會有甚麼不同？
週五：打岔型(Irrelevant)
像件雨衣，所有雨水打在它身上都會滑掉
關注面向：
忽略[情境][自我]和[他人]
表現：
分心、言行與情境不符、逃避或岔開話題、沈迷的習慣、填滿時間
內在狀態：
「我不想看見感受、現實和其他人的期望。」
恐懼：
「清醒要面對的東西太痛了，我承受不了。」
「有些責任我負不起。」
微步調任務
你有把時間填滿的習慣嗎？
你害怕停下來嗎？
想想看自己擔心接觸到的是甚麼吧！
週六：一致型(Congruent)
《五種自由》（譯）
原文”The Five Freedoms” – Virginia Satir
「能自由地看和聽，而非應該如何看和聽。
能自由地表達感想，而非應該如何表達感想。
能自由地感受你的感受，而非應該如何感覺。
能自由地表達你想要的，而非總是等待准許。
能自由地為自己冒險，而非總是尋求安全和避免搖動你的船。」
關注面向：
兼顧[自我][他人]及[情境]
微步調任務
想一下剛才提到的五種自由，你擁有多少？
週日：如何走向一致型溝通姿態？
- 關注[自我][他人]及[情境]
- 如實覺察自己的身體訊號、感受和思考
- 覺察心理防衛和避免「應該」預設
- 以「我」開頭真實回應（例：我是／我感到／我聽到）
